Fyzická příprava

Fyzická příprava l Jirka 24.05.2012

Dobrý den, je mi 21 let. Velkou část mého života jsem sportoval: od 7 do 16 let fotbal, 16 - 18 let posilování "85kg váhy", 18 - 19 let box "89kg váhy" (byl jsem nucen skončit, jelikož mám rozvlákněné meniskus v kolenou a dodnes to pociťuji - při běhu, občas i při chůzi). Po skončení s boxem jsem ještě asi 3 měsíce cvičil. Od té doby jsem téměř nesportoval (zhruba 1,5 roku). Momentálně začínám s přípravou na fyzické testy k jednotce SPJ k Policii. Připravuji se necelých 14 dní: každý den jedna z těchto aktivit: běh, rotoped, kliky, plavání, futsal, občas jednoručky na bicepsy. Měřím 187cm, vážím 98kg (Poměrně rychle jsem přibral a už to je celkem vidět). Teď se dostanu k mému problému. Když běhám rychle mi ztvrdnou lýtka, obtížně se pokračuje v běhu. Objevuje se také napnutost v kříži, tak jako když jsem dříve cvičil mrtvý tah v posilovně (při běhu opravdu nepříjemné). Dýchání celkem v pořádku. Byl jsem dlouholetým kuřákem. Nyní nekouřím 3 měsíce. Při plavaní mi po 50m ztěžknou ruce a nemohu pokračovat. Když zvedám jednoručky rychle ztuhnou bicepsy. Kliků udělám jen 25. Projevuje se únava a ochablost svalů, velice špatná kondice. Vůbec se necítím dobře :-( Prosím Vás o radu, nejen co se týká doplňků výživy, ale také dalších postupů ve fyzické přípravě. Předem děkuji za Vámi věnovaný čas :-)

Odpověď:

Dobrý den Jirko. Co uvádíte je velice obsáhlý dotaz, který se nedá shrnout do pár vět. Doporučuji nechat si sestavit přímo pro Vás jídelníček pro redukci a také tréninkový plán. Pokud máte zájem, umíme sestavit jak běžecký trénink, tak trénink na posilování. Již jsme na přijímačky klienty připravovali. Dle toho co uvádíte je nutné začít postupně a zaměřti se také na vhodné uvolnění svalů. Mirka Vošická