břicho a záda

břicho a záda l Eliska 07.01.2010

Dobrý den,ráda bych se zeptala,jakým cvikem nejlépe zpevnit břicho(v nejspodnějších partiích )po porodu,cvičím Vaše cviky na balonu,všude to funguje,jem ten dolní špek nic.Některé cviky se mi provádí hůře,jsem 4 roky po úrazu třch hrudních obratlí.Mockrát děkuji

Odpověď:

Dobrý den Eliško, bohužel neexistuje univerzální cvik, kterým by se dalo posilovat spodní břicho. Aktivace dolního břicha se totiž někdy musí naučit. Zkuste si lehnout na záda s pokrčenými dolními končetinami, prsty si zanořte do dolního břicha (spíše více po stranách k pánevním kostem) a v téhle pozici se pokuste o zaktivování svalů dolního břicha tak, abyste si prsty vytlačila. Pozor na nafukování břicha vzduchem, to není aktivace svalů! Pokud to zvládnete, pořádně se to naučte a pak se to pokuste přenést do všech Vašich cviků, které na břicho máte. Pokud se Vám to nebude dařit, dejte se zacvičit od fyzioterapeuta nebo od trenéra. S přáním příjemného dne Mgr. Jindřiška Šobáňová