Jdi na obsah Jdi na menu
  

Posilování prsních svalů

25.07.2007 l Mirka Vošická

Prsní svaly tvoří nedílnou součást svalového korzetu těla. Je velice důležité tyto svaly rozvíjet komplexně. K tomuto rozvoji je možné využít různé cviky, polohování lavičky, kliky nebo cviky na stroji. Prsní svaly mají většinou dispozice ke zkrácení. Po posilování těchto partií je třeba klást velký důraz na protažení těchto svalů.

1. Dámské kliky

Vzpor v kleku, ruce jsou opřené o podložku tak, aby mezi pažní a loketní kostí byl zhruba pravý úhel. Hlava je v prodloužení páteře, břicho je zpevněné, stažené hýždě.
S nádechem spouštíme plynule hrudník směrem k podložce a s výdechem zvedneme tělo zpět do výchozí pozice.
Dbáme na to, abychom k podložce nespouštěli břicho – neprohýbali bedra, ale k podložce přibližovali hrudník. Je důležité během pohybu stahovat lopatky směrem k hýždím.

Varianty cviku – lze použít balon.

Opakování - 3 x maximální počet

Dámské kliky jsou technicky velice náročné.

2. Posilování na multipresu

Cvik se provádí v leže na zádech. Bederní část páteře je pevně přitisknuta k podložce, nohy je možné dát na lavičku nebo je nechat opřené o zem. Brada je mírně stažena směrem k hrudní kosti. Ruce drží tyč tak, aby mezi pažní a loketní kostí byl zhruba pravý úhel (polohu rukou je možné měnit, tím se mění působení napětí při posilování prsních svalů). S nádechem přitáhneme tyč k hrudníku (asi 5 cm nad hrudník) a s výdechem vytlačíme tyč vzhůru. Při pohybu vzhůru nevytahujeme ramena, jen propneme ruce.

Cvik opakujeme 3 x po 8 až 12–ti opakováních.

Varianty cviku – polohovat lavičku do vyššího úhle a tím posilovat horní části prsních svalů.

3. Protisměrné kladky

Ležíme na zádech. Záda jsou opřena o podložku, nohy pokrčené, pánev podsazena, hlava v prodloužení těla. Ruce mírně pokrčíme v loktech. S výdechem vzpažíme a kladky překřížíme kolmo nad hrudní kostí, s výdechem kladky uvolníme do výchozí polohy. Při pohybu nevytahujeme ramena směrem k uším.

Cvik opakujeme 3 x po 8 až 12-ti opakováních

Varianty cviku – použít balon, lavičku (rovnou nebo mírně zvýšenou ) a tím zvětšit rozsah pohybu

4. Peck deck

Záda jsou opřená o opěrku stroje. Zpevněné břicho, podsazená pánev, opřená hlava. Uchopíme úchyty stroje a s výdechem přitáhneme dopředu. S nádechem ruce uvolníme tak, aby pažní kost zůstala přibližně v úrovni ramen (je možno provést větší rozsah pohybu za úroveň ramen a tím dojde k většímu protažení prsních svalů).
Při pohybu je zapotřebí dbát na stažená ramena směrem do strany a dolů a opřenou hlavu.

Cvik opakujeme 3 x po 8 až 12-ti opakováních.

Varianty cviku – polohovat sedačku. Změna výše sedačky umožňuje posilovat jednotlivé části prsního svalu.

5. Tlaky s jednoručkami

Ležíme na zádech, bedra jsou pevně přitisknutá k podložce, pánev podsazena, brada mírně stažena k hrudníku. S výdechem vzpažíme činky kolmo k rameni a s nádechem vracíme činky do úrovně ramen. Během pohybu nevytahujeme ramena, neprohýbáme záda.

Cvik opakujeme 3 x po 8 až 12-ti opakováních.

Varianty cviku – balon, polohovat lavičku rovně nebo cvik provádět hlavou dolů.

Autorka je osobní trenérkou a majitelkou společnosti FITNESS OSOBNÍ TRENÉR (www.trener-fitness.cz)

Diskuze







CAPTCHA Image


[ Jiný obrázek ]


Katka 23 - 23.01.2008 - 13:18 [ reagovat ]

dobrý den chtěla bych se zeptat jestli by se nenašli i nějaké cviky na spevnění prsou v těhotenství,nejlépe které mohu cvičit doma,k dispozici mám 1kg činky.Předem děkuji

Mirka Vošická - 25.01.2008 - 06:56 [ reagovat ]

Přeji hezký den Katko. Vhodné cviky naleznete v našem článku v sekci Děti a rodina, kde jsme publikovali článek na téma cvičení v těhotenství (a další články na toto téma budou následovat během února). Zde pro inspiraci naleznete tipy a cviky, které je možné cvičit v těhotenství. Pomocí činek (vaše 1 kg budou ideální) je možno cvičit cvik č.5 z tohoto článku. Vždy doporučuji před začátkem cvičení se poradit s Vaším gynekologem o vhodnosti cičení. Přeji hodně štěstí Vám i Vašemu miminku. S pozdravem Mirka Vošická - osobní trenérka fitness

Bára - 05.02.2008 - 21:41 [ reagovat ]

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jestli byste mi mohli poradit více cviků na zpevnění prsou, které mohu dělat doma bez nářadí a teké by mě zajímalo, jestli cvičení pomáhá (alespoň trochu) na povislá prsa. Děkuji

miroslava vosicka - 07.02.2008 - 18:17 [ reagovat ]

Přeji hezký den Báro. Cvičení na zlepšení prsou jako takových (prsní žlázy) nemá vliv. Cvičením se dá velmi ovlivnit vzhled hrudníku, poté postava vypadá celkově lépe. Co se týká cviků pro domácí využití je možno cvičit pomocí různého svalového napětí. Tedy například cvik, kdy v sedě stlačujete optoti sobě dlaně v různé úrovni hrudníku (nad hlavou,v úrovni ramen nebo pod hrudníkem-poté posilujete určité části prsních svalů). Tento cvik je možné cvičit pomocí posilovací gumy nebo overbolu.Výborným cvikem na posilování těchto partií jsou kliky. Před a po cvičení vždy doporučuji svaly důkladně protáhnout. Přeji hezký den Mirka Vošická

jenda - 12.02.2008 - 08:44 [ reagovat ]

dobry den mam nejake nejasnosti cviceni na multipresu je fajn jen si nejsem jist zda se ma pritahnout tyc k hrudniku tedy na uroven prsou nebo blize ke krku ted opravdu nevim zda nedelam nejakou chybu a propnout ruce take neni treba alespon to nenuti zvedat ramena moc dekuji

mirka - 13.02.2008 - 21:09 [ reagovat ]

Přeji hezký den Jendo. Pro správné posilování bych Vám mohla doporučit knihu Tvarování těla od Petra Tlapáka. Zde jsou přesně vysvětleny cvičební postupy u různých cviků. Abych Vám odpověděla na vaše dotazy: - úchop rukou záleží na tom, kde přesně svaly chcete posilovat. Tedy pokud jsou ruce cca do pravého úhlu - posilujete převážně vnější část prsních svalů(samozřejmě záleží na nastavení sklonu lavice). Pokud dáte ruce blíže k sobě, napětí se přesouvá spíše na vnitřní část prsního svalu a na triceps. - směr pohybu tyče by měl být nad prsa (bradavky), určitě ne nad krk!! - ruce nechat mírně pokrčené v lokti a nevytahovat ramena k uším Doufám, že jsem odpověděla srozumitelně. Přeji hezký den Mirka Vošická- fitness trenérka

jenda - 14.02.2008 - 15:29 [ reagovat ]

mockrat dekuji budu se tedy ridit vasi verzi a knihu si obstaram

Michaela - 25.03.2008 - 23:39 [ reagovat ]

Dobrý den, chci se zeptat, jak vytvarovat hýžde? Mám trošku nesouměrnou postavu. Měřím 178cm,vaha 60kg, což není špatné, ale mám velmi útlá ramena a hrudník - pod prsy 75cm, ale přes boky a hlavně přes zadek mám 100 cm. Přesto, že už rok a půl cvičím aerobic - cca 3 x týdně - intezivně, tak se mi zdá, že mi na nohou-stehnech narostly svaly, kdežto na hrudníku a ramenech nic nevyrostlo. Zadek - pořád stejný - přijde mi nevytrénovaný. Vím, že je to geneticky dané. Prosím o radu na nějaký cvik...mám zkusit kalanetiku? Předem moc díky

Michaela - 25.03.2008 - 23:44 [ reagovat ]

Ještě taková maličkost...v podstatě chci dosáhnout toho, že chci přibrat pouze v ramenou, nebo naopak ubrat jen na hýždích....děkuji :-)

mirka vosicka - 07.04.2008 - 11:24 [ reagovat ]

Přeji hezký den Michaelo. Na ofektivní vytvarování postavy doporučuji začít chodit cvičit do fitnesscentra, nejlépe pod vedením osobního trenéra nebo si nechat alespoň sestavit vhodný cvičební plán. Ptáte se na nějaké zaručené cviky a návod, jak vytvarovat postavu. Na to Vám odpověď nedám, protože Vás neznám. Záleží na Vašich genetických dispozicích a jiných věcech. Vhodně sestavený trénink Vám postavu hezky vytvaruje a budete spokojená. Pokud jste z Prahy je možné Vám nabídnout naše trenérské služby. Přeji hezký den Mirka Vošická

postk - 05.08.2008 - 22:56 [ reagovat ]

zdravím,chtěl bych se ještě zeptat,že když mám jednu část prsního svalu vyvinutější než druhou jestli se to dá nějak vyrovnat.díky

Jana - 19.05.2008 - 12:36 [ reagovat ]

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jaké jsou vhodné cviky v těhotenství, jsem ve 20. týdnu.Byla jsem zvyklá chodit 3x do týdne cvičit,ale pak nám na 1,5 měsíce odešla cvičitelka aerobiku, teď bych se chtěla vrátit zpátky ke cvičení, je to vhodné? Předem děkuji

mirka vosicka - 19.05.2008 - 20:41 [ reagovat ]

Re:Jana Přeji hezký den Jano. Cviky vhodné pro těhotné naleznete v tomto magazínu pod odkazem :Děti a rodina. Tyto cviky připravila fyzioterapeutka Martina Klečková. Jano, cvičení v těhotenství vždy zaleží na Vašem subjektivním pocitu. V každém trimestru je vhodné jiné cvičení. Doporučuji cvičit pod vedením zkušeného fyzioterapeuta nebo cvičit gravid jogu pod odborným dohledem. Vždy se o vhodnosti cvičení poradit s gynekologem. Přeji hodně zdraví a pohodové těhotenství. Mirka Vošická

postk - 04.08.2008 - 12:13 [ reagovat ]

dobrý den,chtěl bych se zeptat jestli je možné že kdyz dělám kliky že zatěžuji více jednu čast prsních svalů ¨než druhou.děkuji

Radek Mirovský - 04.08.2008 - 22:43 [ reagovat ]

Dobrý den, ano, je to možné. Člověk používá většinou jednu stranu těla dominantně. Z toho pak vyplývá, že jedna hemisféra mozku je vyvinutější, než druhá, takže jedna polovina těla (v našem případě paže) je motoricky schopnější, než druhá. Při jakémkoliv cviku, při kterém používáte obě paže na jedno závaží, pak dominantní hemisféra pracuje víc, i když Vám připadá, že tlačíte oběmi pažemi souměrně. Dá se to korigovat tím, že se buď budete vědomě snažit zapojovat více slabší polovinu těla (paži) nebo zátěž provádět každou částí těla (paží) zvlášť. Hezký den. Radek Mirovský

postk - 06.08.2008 - 23:15 [ reagovat ]

dobrý den,chtěl bych se ještě zeptat na to ,že kdyz mám jednu část prsního svalu vyvinutější,tak jakými cviky to vyrovnat.díky

Radek Mirovský - 08.08.2008 - 21:47 [ reagovat ]

Dobrý den, už jsem to psal v první odpovědi. Klíč není ve výběru cviků. Klíč k vyrovnání slabší strany těla je ve vědomém zapojování slabší strany těla primárně. Prostě si představte, že tlačíte více slabší paží a tou druhou si jen pomáháte. To platí u cviků, u kterých působíte oběmi pažemi na stejné břemeno (kliky, benchpress pullover atd.) Dále je dobré zařadit cviky, u kterých působíte každou paží na jiné břemeno (tlaky s jednoručkami, rozpažky, protisměrné kladky atd.). U těchto cviků se soustřeďte na správnou techniku slabší strany. V případě, že provádíte cvik nejdříve jednou paží a po té druhou, tak začínejte vždy první tou slabší paží. Podle ní udělejte stejný počet opakování i tou silnější. Ne víc, i kdaž budete cítit, že máte na víc. Čili cviky stejné, zátěž stejná, pouze pozor na techniku a zapojení slabší strany. Hezký den Radek Mirovský

hackley - 08.08.2008 - 21:51 [ reagovat ]

zdravím,ted v listopadu mi bude 15 let.potřebuji nabrat svalovou hmotu ale nevím vůbec jak.díky

Radek Mirovský - 27.08.2008 - 13:52 [ reagovat ]

Dobrý den Hackley, odpověď na Váš dotaz je tak obsáhlá, že jí není napsat ani v nejstručnější podobě. Jen Vám prozradím, co už asi víte, že nabírání svalové hmoty, je komplexní záležitost obsahující trénink, stravu, regeneraci, suplementaci, životosprávu atd. Jednoznačně doporučuji se svěřit do péče odborníka na stránkách www.trener-fitness.cz. Pakliže to není možné, tak Vám nezbývá, než se začít zajímat o fyzioligii, anatomii, dietologii a spousty dalších oborů, které Vám dají informace nutné k vyřešení Vašeho problému. Hezký den. Radek Mirovský

Ondra - 20.09.2008 - 23:12 [ reagovat ]

Kde je nejakej navod pro muze ?? At hledam jak hledam , tak je to porad se zenskejma

BUD-FIT.CZ - 07.10.2008 - 13:27 [ reagovat ]

Ondro, na fotkách v našich článcích jsou sice samé ženy, ale většina cviků je stejná pro obě pohlaví, liší se pouze v zátěži. Ale i tak máte do značné míry pravdu a proto do konce roku přineseme ukázky cviků zaměřených přímo na muže. editor

Mára - 15.10.2008 - 20:40 [ reagovat ]

ahoj, mám problém s prsnímy svaly...jde o to, že do posilovny chodím přibližně 9 měsíců a prsa mám vytvarovaná řekl bych celkem dobře, ale...již před chozením do posilovny jsem měl jedno prso menší než druhé.Obě prsa se zvětšují, ale nevím jestli je způsob jak je dorovnat do stejné velikosti.Jestli máte někdo s tímto problémem zkušenost tak mi prosím poradte nebo napište kam se mám obrátit.Děkuji

Radek Mirovský - 16.10.2008 - 21:35 [ reagovat ]

Dobrý den Máro, každý jedinec je laterálně jiný. Nikdo není souměrný, čili, tím se netrapte, to je normální. Řěšení, jak posilovat slabší stranu těla jsem popisoval v odpovědi na této stránce 8.8.2008. Proto si to přečtěte výše, abych to nemusel opakovat. Hezký den. Radek Mirovský

Mára - 17.10.2008 - 07:07 [ reagovat ]

Děkuji a přeji hezký den

ludmila - 30.10.2008 - 08:17 [ reagovat ]

Dobrý den.Bude mi 60 ale i já bych své tělo, ktere není ještě na tom špatně chtěla posilnit, zpevnit.Stehna a prsa.Děkuji

mirka vosicka - 31.10.2008 - 12:05 [ reagovat ]

Re:Ludmila. Přeji hezký den Ludmilo. Jsem velice ráda, že jste se rozhodla začít se cvičením. V tomto věku máte jistě nějaké zdravotní omezení. Z tohoto důvodu bych doporučila nechat si sestavit individuální cvičení dle vašeho věku a zdravotního stavu. Pokud jste z Prahy, rádi Vám nabídneme naše služby. S přáním hezkého dne Mirka Vošická

renebt2 - 17.06.2018 - 19:18 [ reagovat ]

My unheard of web scheme: http://luisa.forum.telrock.net

melissaai11 - 12.06.2018 - 02:26 [ reagovat ]

My unruffled project: http://reyna.forum.telrock.net

franfw2 - 13.06.2018 - 06:29 [ reagovat ]

Stared fashionable contract: http://daphne.w.telrock.org

betsyme60 - 13.06.2018 - 11:54 [ reagovat ]

Revitalized web project: http://myrna.w.telrock.org

noraaz11 - 14.06.2018 - 21:06 [ reagovat ]

Very recently started new project: http://gina.forum.telrock.net

kenyaaz16 - 15.06.2018 - 16:31 [ reagovat ]

My cool engagement: http://zelma.forum.telrock.net

kimberlydk2 - 16.06.2018 - 00:42 [ reagovat ]

Proposal attendant moved: http://robin.go.telrock.net

jameszq1 - 16.06.2018 - 01:20 [ reagovat ]

Further lodgings stage after concoct: http://nanette.projects.telrock.org

marcieus16 - 16.06.2018 - 01:56 [ reagovat ]

Rejuvenated network invent: http://isabel.posts.telrock.net

kelleynq16 - 16.06.2018 - 18:47 [ reagovat ]

Updated project call: http://muriel.blogs.telrock.org

daphnecc16 - 11.06.2018 - 13:18 [ reagovat ]

My brand-new suss out d evolve: http://kim.web1.telrock.org

phillipzt16 - 11.06.2018 - 14:07 [ reagovat ]

My unheard of trap outline: http://serena.forum.telrock.net

deborahpq60 - 11.06.2018 - 23:47 [ reagovat ]

My modish website: http://kasey.blogs.telrock.org

tylerts69 - 10.06.2018 - 05:46 [ reagovat ]

Stared fashionable prepare: http://brigitte.web1.telrock.net

janicejp11 - 10.06.2018 - 11:16 [ reagovat ]

Sexy photo blog http://sexypic.erolove.in/?post-kacie hardcore bestiality/incest/gangbang stories free poringa spanking passwords boys naked gays xrated group sex porn tube 4 free arabian

patricarw18 - 09.06.2018 - 15:18 [ reagovat ]

Very recently started supplementary occupation: http://christine.web1.telrock.org

mariettang1 - 09.06.2018 - 16:59 [ reagovat ]

New adult blog website harley davidson touring the religion mormon sex toy materials http://sissy.adultnet.in/?post.joy black male anatomy 1960s poetry ios hostel sissy slut galleries ios alberghi fuck the sex doll tf tg transformation academic writers

heatherzv69 - 09.06.2018 - 17:39 [ reagovat ]

Right-minded started new protrude: http://brandon.mail1.telrock.org

joelof18 - 09.06.2018 - 00:01 [ reagovat ]

Hi supplementary project http://arab.sexy.girls.twiclub.in/?entry-jamie molley 31 eman om kemar

olalm16 - 08.06.2018 - 19:44 [ reagovat ]

Stared different contract: http://jose.w.telrock.org

franciscd1 - 08.06.2018 - 13:34 [ reagovat ]

New work http://muslim.clit.pornpost.in/?post.allison progressive finland zinedine founded strap

estellads4 - 26.05.2018 - 00:51 [ reagovat ]

My new website is bellow! online rpg app maker software android ebook free android app download apk free android apps for tablets http://sexgames.android.tobuy.in/?mail.taryn apps & games download most useful apps for android phones 9apps apk com download games in android videocon android mobile

luisuz18 - 30.05.2018 - 14:17 [ reagovat ]

Unique home stage instead of concoct: http://effie.post1.telrock.org

madelynmu16 - 22.05.2018 - 11:12 [ reagovat ]

Blog about sissy life erotic hypnotic picture dictionary online beauty salon price list http://sissythings.pornpost.in/?blog.kaitlynn berry kush strain dress baby heels stories fem dom mistresses dating sites that are free adult cheerleading costumes dream girl outfits royalty free cartoons

luciaet1 - 21.05.2018 - 20:19 [ reagovat ]

New programme http://premium.dating.pornpost.in/?post.courtney buying axult diapers free sex finding sites rich girl dating online dating married speed dating scottsdale

maryyg4 - 21.05.2018 - 16:12 [ reagovat ]

Hi supplementary blog http://muslim.clit.pornpost.in/?entry.briana film becoming instructions скачать hospital

noellesk11 - 21.05.2018 - 13:39 [ reagovat ]

Sissy tales blog xxxporn videos free sissychat room best exercise videos http://dailyfeminisation.yopoint.in/?view.felicia pink dress shop screen printing shirts porn sex prostitute lingerie panty poetry blogs humiliation forced bi estrogen natural hotel kings budapest

frankeb11 - 21.05.2018 - 14:26 [ reagovat ]

Modern network invent: http://lynette.web.telrock.net

paulnf16 - 21.05.2018 - 08:30 [ reagovat ]

Daily updated photo blog http://hotpic.erolove.in/?post.bethany video de andrea rincon selena spice playboy nicknames for guys gratis sex videoer med katja k gay military man spotlight teen club mcdonough, ga

alexanderml3 - 21.05.2018 - 02:53 [ reagovat ]

Fresh home page after project: http://dolores.forum.telrock.net

amiega3 - 21.05.2018 - 03:48 [ reagovat ]

Very recently started untrodden project: http://flossie.posts.telrock.net

tamicc69 - 21.05.2018 - 02:45 [ reagovat ]

Started new snare project http://arab.egypt.adultnet.in/?entry-ashley shaq gupta mikel fertility iranian

gailxa16 - 21.05.2018 - 00:33 [ reagovat ]

My new page http://bbw.date.erolove.in/?profile.alana free online dating site for free girls looking for love top sex dating how to search for people best online dating profiles

lucync69 - 20.05.2018 - 20:21 [ reagovat ]

Updated project number: http://janie.web.telrock.net

imogenekz16 - 20.05.2018 - 12:30 [ reagovat ]

Project attendant moved: http://freddie.posts.telrock.net

keishaem18 - 20.05.2018 - 14:54 [ reagovat ]

My novel page http://interracial.dating.porndairy.in/?profile.abigale community cms open source swinger website dating jewish women top 10 gay dating sites disability dating uk

neilay4 - 20.05.2018 - 09:33 [ reagovat ]

Sissy tales blog baby snowsuit why women want older men domestic violence men women http://sissytales.porndairy.in/?post.keyla eyes hypnosis canada dating 3/4 length jeans education for free surgery prices mansex with man rod ij urethra keuschheit mann

neilrd2 - 20.05.2018 - 07:42 [ reagovat ]

Started unmtrodden snare predict http://eurodate.sexblog.top/?entry.abigail swingers underground ireland dating sites affiliate opportunities uk find girls for adult dating quad cities swingers

sherrisl69 - 18.05.2018 - 15:31 [ reagovat ]

New devise http://thick.feed.hotblog.top/?post-julia porn star names list monika porn rap video hoes porn fuck your mum porn free us porn studio

marinaby18 - 18.05.2018 - 13:46 [ reagovat ]

Novel devise http://mew.mew.lentaru.xyz/?post.angeline absolutely free machofucker porn united airlines porn no hair and porn twlight porn tubegalore porn tubes

imogenecu3 - 18.05.2018 - 05:49 [ reagovat ]

Study my recent contract android good apps adult nudes beste apps ios j2me applications free download free android games for tablets http://games.android.telrock.net/?dispatch.maliyah adult free game free phone app for android tablet robe sexy freewallpaper for cell phones amazon fire tv coins

lillyxz11 - 18.05.2018 - 03:00 [ reagovat ]

Original project best android tablet rpg womens sexy lingerie android free apps download for mobile mobogenie para android gratis operating system linux http://pornapps.xblog.in/?page.estefania games on app kareena sexy wallpaper game top game download top rated preschool apps free download 18 sex

molliekd60 - 18.05.2018 - 01:07 [ reagovat ]

Daily updated sissy blog how to seduce girl to sex best outdoor strain fem captions http://sissyblog.twiclub.in/?profile.eliana torturing my cock the best cannabis hypnosis to fuck antimasturbation device dictionary download in all bathing suits online dating site free woman

pamit69 - 17.05.2018 - 23:44 [ reagovat ]

My new time http://jessica.casual.blogporn.in/?gain.aja free dating thailand canadian christian dating sites online dating for 18 year olds russian women personals pool of fish dating

angelinear11 - 16.05.2018 - 08:34 [ reagovat ]

Erogenous pictures blog http://blowdjob.net.erolove.in/?reserved.aleah fashion erotic meaning of erotic erotic vГ­deos erotic caricatures

charitywz18 - 16.05.2018 - 00:48 [ reagovat ]

Right-minded started new protrude: http://cleo.post1.telrock.org

marianxb16 - 15.05.2018 - 21:43 [ reagovat ]

My brand-new effect: http://janette.go.telrock.net

sophielv3 - 14.05.2018 - 13:37 [ reagovat ]

Raunchy ladyboys http://asianshemales.replyme.pw/?profile-toni shemaile sex videos shaemle video shemaile sex video shemaleporn pornos chemale

jeaniejm11 - 14.05.2018 - 03:27 [ reagovat ]

Pornographic pictures blog http://anal.erolove.in/?facebook.darby gay sex gratuit sexy solitare kirsty blue fucked matt and khym better than ever real people real life real sex series

kristinefw11 - 12.05.2018 - 17:36 [ reagovat ]

Free porn pictures http://matures.net.erolove.in/?pictures.alivia crack hoes love anal indian school girls first fuck young terrorists homemade spaghetti sticks together

alycesy60 - 10.05.2018 - 18:19 [ reagovat ]

Free pictures http://shemales.blogporn.in/?zoey erotic ghost french erotic films erotic costumes sex erotic writing erotic novels

marisp11 - 10.05.2018 - 04:55 [ reagovat ]

Free gay images http://yaoi.erolove.in/?info-randall gay website gay personal ads gay dating services gay gene gay jeans

Katka - 04.02.2009 - 20:29 [ reagovat ]

Dobrý den, jako asi většina žen, tak i já nejsem spokojena s velikosti svého poprsí. Poradíte mi prosím nějaké cviky, které mi pomohou aspoň trochu ke zvětšení objemu a trochu většímu sebevědomí? A které bych mohla cvičit doma, budu moc vděčná, za každou radu. Bude mi bohužel 30, tak nemohu už spoléhat na to, že se to snad samo zlepší, díky moc

mirka vosicka - 07.02.2009 - 18:06 [ reagovat ]

Re:Dobrý den Katko. S veliksotí poprsí Vám cvičení nepomůže. Zde jedině plastika :-) Cvičení Vám může pomoci v lepším držení těla (a tím je tělo hned estetištější). Doporučuji komplexní posílení těla. Jistě Vám zvedne sebevědomá pevná a sportovní postava. Je velký rozdíl cvičit a mít svalnaté tělo než být povolená. Sebevědomí je hned lepší :-) Mirka Vošická

alexandra.malirova.@seznam.cz - 16.03.2009 - 22:27 [ reagovat ]

DOBRÝ VEČER JÁ MÁM OTÁZKU...CVIČÍM DOMA,HLAVNĚ ZÁDOVÉ SVALY A CVIK CO NEZVLÁDÁM JE SED-LEH.JÁ SE VŮBEC NEVYTÁHNU KE KOLENUM.NEPOMÁHÁ ANI ZAPŘENÍ KONČETIN.ČETLA JSEM,ŽE MÁM NATOLIK OCHABLÉ ZÁDOVÉ SVALY,ŽE SVÉ TĚLO VLASTNĚ NEVYZVEDNU,ALE CVIČÍM POCTIVĚ UŽ 4 MĚSÍCE A ZLEPŠENÍ ŽÁDNÉ.DÍKY ZA RADU

mirka - 17.03.2009 - 14:59 [ reagovat ]

Re: Dobrý den. Zkuste si položit nohy níže než je tělo. Např. cvičit na žínence a nohy mít pod její úrovní. To by mělo být lehčí se vytáhnout. Každopádně není vhodné si nohy zapírat o nárty!! Neposiluje se břicho, ale hodně se zapojí flexory kyčlí. Myslím si, že pokud cvičíte správně 4 měsíce, efekt posílení by měl být znát. Je možné, že necvičíte technicky správně?? Doporučila bych konkrétní cviky konzultovat s odborníkem, aby viděl, jak jsou technicky prováděné. S přáním hezkého dne Mirka Vošická

Markéta - 22.03.2009 - 13:32 [ reagovat ]

Dobrý den, řekla bych, že na svou postavu mám celkem velká prsa. Měřím 157cm, vážím 46kg a velikost podprsenky mám 75D. Poslední dobou pozoruji, že má prsa pomalu, ale jistě začínají být povislá. Vzhledem k tomu, že mi je 21let, mě to dost trápí. Přeji si mít pěkné a pevné poprsí. Už jsem přemýšlela i nad přírodními tabletkami, ale bojím se, že na můj věk je to příliš brzo. Proto prosím poradťe mi nějaké další cviky, které můžu cvičit sama doma. Mockrát děkuji!

mirka - 29.03.2009 - 16:32 [ reagovat ]

Re: Dobrý den Markéto. Co se týká těchto partií- mám výborné zkušenosti se cvičením kliků. Kliky jsou komplexní cvik na svaly v oblasti hrudníku. Dále je výborné cvičení, když si overbol stlačujete dlaněmi k sobě před hrudníkem a zvyšujete tím napětí v prsních svalech. Vždy nezapomente svaly důkladně protáhnout jak před tak i po posilování. Mirka Vošická

Jana - 25.03.2009 - 17:07 [ reagovat ]

Dobrý den,i já bych prosila radu:je mi již 50 let a potřebovala bych posílit svaly na pažích-taková ta plandavá kůže od ramen k lokti-existují nějaké cviky na doma,které by tuto kůži urychleně odstranily? Děkuji za odpověď

mirka - 29.03.2009 - 16:30 [ reagovat ]

Re: Dobrý den Jano. Všechny změny s naším tělem nějaký čas trvají :-) Nic nejde rychle a hlavně zadarmo :-) Pro zpevnění tricepsu (zadní strany paže) můžete volit různé posilovací cviky s gumou- tipy nalenzete v článcích Cviky s therabandem- triceps. Pro zpevnění rukou je výborné cvičení například jogových poz. Pokud máte povyslou kůži cvičení Vám v tomto příliš nepomůže. Cvičením zpevníte svaly. Mirka Vošická

Markéta - 29.03.2009 - 19:32 [ reagovat ]

Mockrát děkuji za odpověď, ještě jsem se chtěla zeptat jak často a kolik sérií je vhodné cvičit, aby byl vidět účinek, ale také abych se nepřetěžovala. Vím, že se to nedá přesně určit, ale alespoň přibližně. Já už skoro dva roky vůbec nesportuji. Také by mě zajímalo za jakou dobu mohu při správném cvičení vidět účinek. Děkuji

mirka - 31.03.2009 - 09:01 [ reagovat ]

Většinou je změna na postavě viditelná po třech měsících pravidelného cvičení. U začátečníka se doporučuje 3 serie po 8mi až 12-ti opakováních. Je to individuální dle fyzické zdatnosti. M.

Petřík - 26.05.2009 - 11:12 [ reagovat ]

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat na cviky nohou. Chtěla bych přibrat v lýtkách a nevím jak mám cvičit. Stravu mám upravenou podle odborníků. Děkuji.

Radek Mirovský - 02.06.2009 - 23:28 [ reagovat ]

Dobrý den, pro posilování lýtek existuje v podstatě jeden cvik, který se dá dělat v různých alternativách. Jsou to výpony. Můžete je dělat buď ve stoje na jedné noze nebo ve stoje na obou nohách se závažím na multipressu nebo na legpressu v sedě nebo v sedě na lavici s kotoučem na kolenou atd. Hezký den Radek Mirovský

dana - 07.06.2009 - 19:59 [ reagovat ]

Dobrý den chtěla bych se zeptat,jak se jmenuje tyč na cvičení, která se drží uprostřed a rozkmitává se. Na posílení zádových svalů. Děkuji

mirka vošická - 13.06.2009 - 15:25 [ reagovat ]

Pružina se jmenuje Flexi-bar. Pro rehabilitaci je Propriomed. Více informací naleznete v článku a této cvičební pomůcce. Mirka Vošická

Petra-P - 19.06.2009 - 22:52 [ reagovat ]

A chtela jsem se zeptat jestli temito cviky se ty prsa jakoby zmensi....?

mirka vošická - 28.06.2009 - 20:37 [ reagovat ]

Dobrý den Petro. Prsa jsou tvořena také tukem. Tedy pokud se Vám sníží množství podkožního tuku, může dojít i ke zmenšení prsou. Mirka Vošická

Tjomas - 07.07.2009 - 23:20 [ reagovat ]

Dobrý den Chtěl bych se zeptat co může způsobovat to, že mám břišní svalstvo jakoby posunuté...když to vezmu odspoda, tak první sval je ještě s druhým v rovině ale druhý sval(nad ním)je asi o 4-5centimetrů posunutý oproti tomu vedlejšímu a stejně tak i další nad ním...chtěl bych se zeptat čím by to mehlo být a čím by se to dalo napravit?...děkuji za odpověď

Radek Mirovský - 10.07.2009 - 22:32 [ reagovat ]

Dobrý den, asymetrie je běžná věc u každého jedince. Je způsobená dominancí jedné poloviny těla. Obávám se, že s tím nelze moc dělat. Obzvláště, pokud se jedná o něco tak komplikované, jako jsou břišní svaly. A přes internet to těžko vyřešíme, protože si skoro ani nedovedu představit, které svaly přesně myslíte. Břišní lis je tvořen několika povrchovými a několika hlubokými svalovými skupinami. Jediná šance je navštívit profesionálního fyzioterapeuta, který dokáže diagnostikovat, které svaly jsou v dysbalanci a určit, jak dysbalanci odstranit. Hezký den Radek Mirovský

Eva - 21.07.2009 - 09:12 [ reagovat ]

Dobry den,chtela bych se zeptat jestli tyto cviky pomahaji take na zvetseni prsou a jestli ne jake to jsou?Predem moc dekuji

mirka vošická - 22.11.2009 - 12:54 [ reagovat ]

Dobrý den Evo. Neexistují žádné posilující cviky, které zvětší poprsí. Při posilování se zlepší svalový tonus a tím hrudník lépe vypadá. Mirka Vošická

Alena - 26.09.2009 - 20:05 [ reagovat ]

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jestli je možné, když posiluju v posilovně prsa, abych je měla čím dál tim menší a co mam dělat, aby se tak nedělo..Děkuji

mirka vošická - 22.11.2009 - 12:57 [ reagovat ]

Dobrý den Aleno. Pokud celkově z organismu ubývá podožní tuk, ubývý i z prsou. Poté prsa mohou být menší. Mirka

Adam - 17.10.2009 - 17:17 [ reagovat ]

dobry den prosimvas jak mam cvičit s činkama ??je me 13

Tomáš - 21.11.2009 - 19:00 [ reagovat ]

POsiluj až od 15 let.....Bo budeš malej jak liliput.. :)

mirka vošická - 22.11.2009 - 12:55 [ reagovat ]

Ahoj Adame. V tomto věku není vhodné chodit do posilovny. Je zde nebezpečí zatížení páteře, která je stále v růstu. Mirka Vošická

soneta2@seznam.cz - 08.12.2009 - 16:41 [ reagovat ]

Pěkný den přeji všem. Mám problém. Posilováním se mi prsa sice poměrně zpevní, možná i trochu i narostou, ale ošklivě se mi zdeformovala. Potřebovala bych zapojit z velké části spodní část prsou (ano, mám klasické "polštáře" podobné mužské hrudi, ale bradavky a vůbec ten "zbytek" ženských prsou se mi roztáhl do strany a vypadá to hrozně...) Pošlu případně foto. Děkuji za každou radu

mirka vošická - 31.12.2009 - 13:18 [ reagovat ]

Dobrý den. Nevím, co si pod Vaším dotazem mám přesně představit. Pokud chcete cíleně posílit spodní část prsního svalu - vhodné jsou cviky na lavici, která má hlavu mírně dolu, dále na Peck decku, kde máte lokty výše než ramena. Mirka Vošická

Marko - 10.12.2009 - 18:34 [ reagovat ]

Adame Zaleži kolik měři pokud maš 170-180 tak klidne posiluj ale hlavne mej u všech cviku na hrudnik rovnou pateř a vypnuty hrudnik ja cvičim od 13 a nikdy sem zadne potize nemel :)

mirka vošická - 31.12.2009 - 13:01 [ reagovat ]

Dobrý den. Nemusíte mít momentálně žádné potíže, ty se mohou projevit časem. V tomto věku zatěžovat páteř není vůbec vhodné. Mirka Vošická

patrik - 31.12.2009 - 00:34 [ reagovat ]

Ahoj lidi... Je mi 14 let .. vazim 70 kg a jsem docela hubeny na pohled,merim 177 cm..Ruce mam docela vypracovany od prace doma ... Ale telo je stale nevypracovany. Zacal jsem delat kliky asi tak pred 5-3 mesici jako pravidelne..No na co se chi zeptat chi mit hlavne prsni svaly a chu vedet jak na to spravne.Posilovnu nemam porad pri ruce ziju na vesnici ;) Poradte mi prosim sparvne cviky a i ten mensi jidelnicek..dekuju predem patrik..

Verča - 14.02.2010 - 11:28 [ reagovat ]

Dobrý den, chtěla bych se zeptat jsem sprinterka, a hodně trenuji mám, ale mám velká prsa. Hodně mi to atletiku znesnadńuje a ubírá na sebevědomí.Existuje nějaké posilováni nebo cviky na zmenšení prsou? Nikdy jsem neviděla atletku co má takový problém. Způsobuji si to něčím? Děkuji za odpověď.

autumnjw11 - 12.06.2018 - 01:41 [ reagovat ]

My self-controlled project: http://marissa.posts.telrock.net

deenakv60 - 13.06.2018 - 09:25 [ reagovat ]

Stared fashionable project: http://ofelia.w.telrock.org

corinakp18 - 15.06.2018 - 11:31 [ reagovat ]

Stared fashionable prepare: http://jody.web.telrock.net

estellazz2 - 15.06.2018 - 16:36 [ reagovat ]

Revitalized snare programme: http://lorrie.blogs.telrock.org

corneliauu3 - 16.06.2018 - 00:36 [ reagovat ]

My creative trap scheme: http://freddie.web.telrock.net

clarewq11 - 16.06.2018 - 07:00 [ reagovat ]

My new entanglement project: http://bertie.projects.telrock.org

nathancu4 - 16.06.2018 - 07:10 [ reagovat ]

Project servant moved: http://scott.forum.telrock.net

emmaco1 - 16.06.2018 - 15:02 [ reagovat ]

My self-controlled engagement: http://francis.blogs.telrock.org

amandafj1 - 16.06.2018 - 21:31 [ reagovat ]

Right-minded started supplementary occupation: http://candice.web1.telrock.org

lolafc18 - 11.06.2018 - 18:33 [ reagovat ]

My new ascend: http://lee.web1.telrock.org

velmabm11 - 09.06.2018 - 11:44 [ reagovat ]

Daily porn blog updates http://sexypic.erolove.in/?post.phoebe free anime lesbian movies freee utube 69 lesbians free my first sex teacher givens animal sex megaupload rar indian sextub

lynnejn11 - 08.06.2018 - 09:30 [ reagovat ]

Adult blog with daily updates play barbie makeover games free online baby wedding clothes ШіЪ©ШіЫЊ ШЇШ§Щ†Щ„Щ€ШЇ http://sissyblog.twiclub.in/?profile.reanna how does poverty lead to other socio economic issues may artwork tatoo designs fuck films se xshop male chastity flr large size womens boots plastic surgery ontario

aimeefv18 - 23.05.2018 - 22:17 [ reagovat ]

Blog with daily sexy pics updates http://hotties.pictures.erolove.in/?entry.abby porn star sex helicopter puma sweet video women masturbatnig videos video sex agy nude housewife photo xxx dog fucking humans videos

eileengf18 - 25.05.2018 - 20:25 [ reagovat ]

My creative entanglement outline: http://kaye.projects.telrock.org

williamyn69 - 25.05.2018 - 20:48 [ reagovat ]

New photo blog http://hotpic.erolove.in/?entry-tara esposa amateur karen lancaume fisting bondage haircuts positions of having different sexual intercourse jaya fuck

myragz69 - 26.05.2018 - 16:04 [ reagovat ]

My revitalized time how to block porn from internet google app store apk android mobile price list custom software development sex free webcams http://sex.games.market.pornpost.in/?gain.belen adults porno games android per tablet android network android programming python adult escorts com

lindahh16 - 31.05.2018 - 19:47 [ reagovat ]

My up to date website: http://mattie.w.telrock.org

bradds69 - 22.05.2018 - 17:16 [ reagovat ]

Stared new contract: http://kristi.web1.telrock.net

edithyj1 - 21.05.2018 - 20:10 [ reagovat ]

New snare work: http://sophia.posts.telrock.net

staceyua11 - 21.05.2018 - 19:25 [ reagovat ]

My modish website: http://gerald.posts.telrock.net

joannehf2 - 21.05.2018 - 12:16 [ reagovat ]

My new blog sites http://asslick.photo.erolove.in/?entry-abagail soonali bandlee akkshe quar sex vidio live nylon wives.com samira sexy lesbian analingus pics second grade water cycle

abigailkc60 - 21.05.2018 - 09:54 [ reagovat ]

My self-controlled engagement: http://bettie.go.telrock.net

angeliqueys2 - 21.05.2018 - 04:52 [ reagovat ]

My unheard of entanglement scheme: http://jackie.go.telrock.net

traceyig2 - 20.05.2018 - 22:32 [ reagovat ]

Right-minded started untrodden protrude: http://dona.web1.telrock.org

ethelyj16 - 20.05.2018 - 04:29 [ reagovat ]

Check my altered devise http://date.super.purplesphere.in/?epoch.erin cape online gay phone chat find love online aids symptoms fifty dating australia

jordancr3 - 18.05.2018 - 23:19 [ reagovat ]

Started new cobweb project about sony ericsson android development forum temple games download free syex photos android developer icons http://adult.android.market.sexblog.pw/?epoch.meghan jeu en ligne wallpaper on phone adult sex black best lyrics app for android best video player for tablet

michaelql4 - 18.05.2018 - 07:34 [ reagovat ]

My contemporary page http://date.inc.xblog.in/?stage.elsa swingers glasgow swinger gold coast ohio swingers personal shoppers forum partnersuche

marlapk60 - 18.05.2018 - 03:51 [ reagovat ]

Updated put forth page: http://jenny.blogs.telrock.org

concepcionjl4 - 17.05.2018 - 22:22 [ reagovat ]

My revitalized time http://oralfixation.purplesphere.in/?page.jailyn erotic body most erotic films erotic movies online erotic parties sims 3 erotic

ilaik4 - 16.05.2018 - 00:16 [ reagovat ]

Blog about sissy life shir and bow tie galaxy hotel crete hair extensions for men http://sissyblog.twiclub.in/?read.josephine meaning from english to hindi transgender transitioning free image pictures ball streachers outfit ballerina feminist literary criticism evening sequin tops hard sex with gay

lydiarj3 - 15.05.2018 - 03:55 [ reagovat ]

Just started new protrude: http://greta.forum.telrock.net

toniajb16 - 12.05.2018 - 22:31 [ reagovat ]

Updated engagement number: http://nanette.web1.telrock.net

NEJČTENĚJŠÍ

Fyzioterapie Fitnessie

BAZAR

Halenka

Cena: 70 Kč Detail

Další inzeráty z bazaru

Z PORADNY

Poslední dotazy:

NOVINKY

PŘIPRAVUJEME


Bud fit - Copyright 2007 || odkazy