cviceni po urazu

cviceni po urazu l Lucka 16.04.2010

Dobry den, mam dotaz, nevim, zda spravne smerovany na Vas, ale snad se zadari. V unoru jsem si zlomila desate zebro a jeste nyni pocituji mirnou bolestivost napriklad pri kasli ci namaze. Byla jsem zvykla na cviceni pilates i zvedani nadmernych zavazi, ted mi ale svalstvo ocividne ochablo a nezvladnu ani nekolik cviku, na ktere jsem byla zvykla. Mohla byste mi prosim poradit, jak svalstvo okolo zeber aktivovat, posilit, abych se mohla postupne vratit ke vsem zvyklostem? Od lekare jsem zadna rehabilitacni doporuceni nedostala. Velice Vam dekuji, Lucka.

Odpověď:

Vážená paní/slečno Lucko, pokud stále při kašli pociťujete bolestivost, doporučovala bych Vám trénovat lokalizované dýchání do bolestivé oblasti, zejména do postranních částí břicha a hrudníku (zřejmě znáte z Pilates). Můžete začít vleže na zádech, poté přidat nohy na stoličku. Cílení dechu můžete kontrolovat přiložením vlastních rukou, vyvarujte se pouze posunování hrudníku k bradě při nádechu. K uvolnění dané oblasti možno využít také odborně provedené masáže. Pro posílení doporučuji rotační cviky - např. z výchozí polohy "stolička z Pilates" přetáčet nohy do stran, ale vždy udržet lopatky přilepené na podložce. Ve stoji můžetě cvičit úklony do stran s postupným rozvíjením páteře - kombinujete protažení s aktivací mezižeberních svalů. Doufám, že Vám rada bude užitečná, Mgr. Gabriela Černá.