Buď fit

Jak trenérka hubne po porodu

09.11.2008 l Mirka Vošická

V červenci roku 2007 jsem si těhotenským testem potvrdila to, co už jsem si asi 14 dní myslela – byla jsem těhotná. Cítila jsem se moc hezky a šťastně. Očekávání vytouženého miminka byl tak nádherný pocit, který mě celou naplňoval.

Před těhotentstvím jsem pravidelně 4 x týdně posilovala ve fitnesscentru. Domnívala jsem se, že když jsem nyní těhotná, nic se nemění a budu cvičit stejně často, jen tréninky uzpůsobím vzhledem k těhotenství. Jenže se tak nestalo. Na začátku těhotenství jsem byla velice unavená a vyčerpaná. Mé pokusy o cvičení končily vždy bolestí břicha. Ve třetím měsící jsem to tedy vzdala. Občas jsem se doma protahovala, lehce cvičila na balonu a párkrát zašla na gravid jogu. Musím říci, že to, jak jsem měla naposilované svaly před těhotentstvím, mi velmi pomohlo. V průběhu těhotentství jsem nikdy nepocítila nejmenší bolesti zad. V tomto směru bylo vše naprosto bez problémů.

Můj organismus byl ale zvyklý na určitý energetický výdej a nyní se mu ho nedostávalo. A když se k tomu připočetly ještě genetické dispozice, začala jsem pěkně nabírat. Na konci těhotentství jsem vážila o 20kg víc. Při výšce 163 cm jsem vážila 82kg. Cítila jsem se špatně - nepohyblivá, odulá a nepřitažlivá. Pozitivní bylo to, že jsem čekala Tomáška, na kterého jsem se moc těšila.

24. března 2008 se v 16:20 Tomík v Neratoviciích narodil. Porod byl hodně náročný, ale opravdu krásný. Během porodu jsem neměla žádné komplikace, ale po příchodu domů z porodnice se mi objevily poporodní hemoroidy. Nemohla jsem ani sedět, chodit, natož začít se cvičením, jak jsem si předsevzala.... Bolesti trvaly asi pět týdnů. Nicméně hned po porodu (už v porodnici) jsem začala posilovat svaly pánevního dna, správné dýchání a tím aktivaci hlubokých svalů.

Moje první cvičení doma spočívalo v jogovém Pozdravu slunci. Velmi jsem se těšila, až se zase do pravidelného cvičení pustím. Jaké však bylo moje překvapení, když jsem u tohoto cviku spadla na obličej, protože moje ruce byly tak zesláblé, že mé tělo neudržely. Nicméně jsem Pozdrav slunci dělala pravidelně a bylo to den ode dne lepší.

Začala jsem s Tomíkem chodit na procházky (pokud to šlo) a cvičila jsem lehké protahovací cviky. Po 8-mi týdnech od porodu jsem se pustila do intentzivnějšího cvičení. Pokud manžel hlídal, zavřela jsem se do pokoje, pustila CD s povzbuzující hudbou a vrhla se na cvičení! Byl to úžasný pocit – endorfiny se zase vyplavovaly a já cítila, jak každou vteřinou, každým pohybem jsem štíhlejší a štíhlejší. Cvičení, které bylo ob den, jsem vydržela měsíc. Každý den jsem pravidelně chodila na procházky ve svižnějším tempu. Postupně mi ale cvičení doma přestalo stačit. Někdy jsem se k tomu musela vyloženě nutit. Byla jsem unavená, nevyspalá a podrážděná.

Začala jsem tedy chodit do fitnesscentra a změna prostředí mi velmi pomohla. Vždy jsem se těšila, že půjdu sama ven a vyplavím si z těla cosi, co mi dodá úsměv na tváři a parádní pocit. Nejdříve šlo hubnutí rychle. Po určité době se zastavilo a já musela začít víc cvičit.

Najít si čas na cvičení není vždy úplně snadné. Kromě miminka a domácnosti mám na starost i chod firmy - v těhotenství, ani po porodu jsem nepřestala podnikat. Tedy času je opravdu málo.

Nyní chodím 2 x týdně posilovat a každý den na hodinové nebo dvouhodinové procházky. Pokud jsem někde, kde je možnost jezdit na kole, rozhodně toho využiji.

Stravu jsem po porodu upravila, ale nedržím žádné drastické diety, protože kojím. Moje strava vypadá tak, že ráno snídám musli + ořechy, poté mám k svačině jogurt nebo ovoce, k obědu většinou brambory (nebo rýži) s plátkem kuřecího masa nebo ryby. Poté mám k svačině sýr (30%tuku) s plátkem celozrnného chleba a zeleninu. Přílohy jím naposledy v 17 hodin. Pak už si dávám jen zeleninu nebo jogurty a kefíry. Během dne vypiji asi 3 až 4 litry tekutin. Dávám si jednu malou kávu.

Tento způsob stravy a pravidelný pohyb mi dopomohly k tomu, že po 6-ti měsících jsem oněch nabraných 20 kg shodila. Nosím zase oblečení, které jsem ráda nosila před těhotenstvím. Pořídila jsem si kalhoty velikost 38 a jsem zase spokojená, sebevědomá a hlavně šťastná maminka.

Všem maminkám doporučuji – neodkládat pohyb a hubnutí až po dalším miminku (jak to často slýchávám). Je důležité cítit se dobře, přitažlivě a být fit. Zvláště jako maminka.

Chtěly byste se po porodu opět dostat do formy a shodit přebytečná kila? Vyzkoušejte program cvičení po porodu vedený zkušenými fyzioterapeuty a zaměřený problematické partie a posílení svalů pánevního dna.

Mirka Vošická je osobní trenérka a majitelka společnosti TRENÉR FITNESS s.r.o.(www.trener-fitness.cz).

Diskuze

Marcela - 20.11.2008 - 08:46 [ reagovat ]

Přeji Vám tolik elánu a odhodlání. Já tedy začla hubnout až po druhém dítěti když druhému synu byli dva roky. Konečně jsem zjistila, že když je motivace tak to jde. Ještě mi chybí tři kila a budu na váze před dětmi, ale vzhledem k tomu, že jsem byla vždy oplácaná, tak moje hubnutí nekončí a chci zhubnout ještě nějaká kila navíc, abych mohla nosit kalhoty velikost 40 a když bude velikost i menší tak se zlobit nebudu. Gratuluji k synovi a hodně zdravíčka celé rodině

mirka vosicka - 20.11.2008 - 13:28 [ reagovat ]

Re:Marcela Marcelo, děkuji a držím Vám palce při tvarování postavy. Mirka Vošická

marcelina - 01.12.2008 - 22:16 [ reagovat ]

ahoj,v dubnu se nam narodila holcicka Adrianka,pribrala jsem behem tehotenstvi take 20kg a z porodnice jsem sla hned o 10kg lehci,coz mi udelalo radost i proto,ze trpely me nohy,tak jsem myslela,ze to pujde lehce dolu i dal.Ale od te doby jsem shodila pouze 3kg.Zacala jsem pred 3mesici kazdy den slapat na stepru 40min.denne-20min dopol.a 20min vecer.Sice se mi nohy zpevnily a o 3cm zuzily,i pres zadek to tedy 7cm a bricho jen3cm.mesic zpet jsem zacala k tomu posilovat i bricho a vnejsi strany stehen.Stravu si hlidam,nejim tucne ,ani sladke,je fakt ze jsem nejedla pri tom fofru moc pravidelne,ale ted si to vic hlidam.Take jsem prestala pit perlivou vodu-mela jsem na ni v tehotenstvi zavislost :o),ale ted jen neperlivou,nebo caje.Nevim zda to delam spravne,ze to tak jde pomalu.A samozrejme,pokud je trochu hezke pocasi,jsme s holcickou venku a chodim sviznou chuzi.Musim dodat,ze jsem kojila jen 14 dni,ikdyz jsem moc chtela co nejdele,mleko se mi prestalo tvorit.Pokud mate nejakou radu,velmi rada ji uvitam.S pozdravem Marcelina

mirka vosicka - 05.12.2008 - 16:19 [ reagovat ]

Re:Dobrý den Marcelo. Blahopřeji k holčičce :-) Redukce váhy záleží samozřejmě i na genetice. Zkuste si psát jídelníček, aby byl opravdu pravidelný a vyvážený. Večer žádné sacharidy a mít dostatečný podíl bílkovin ve stravě. Také je důležitá vláknina a pitný režim. Zkuste změnit cvičení... doporučila bych alespoň 2 x týdně zajít do fitka (z důvodů budování svalové hmoty)- kardio vám svaly nevybuduje. K tomu přidat 3 x týdně steper. Určitě se Vám váhu podaří dát dolů. Pokud jste z Prahy, je možné se domluvit na cvičení u nás. Rádi se Vám budeme věnovat. S přáním hezkého víkendu Mirka Vošická

Společnost TRENÉR FITNESS s.r.o (www.trener-fitness.cz) nabízí speciální cvičební programy zaměřené na hubnutí, odstranění bolestí zad, zlepšení fyzické kondice a nabírání svalové hmoty.

Buď fit

Jak trenérka hubne po porodu

Diskuze

NEJČTENĚJŠÍ

BAZAR

Halenka

Z PORADNY

Poslední dotazy:

NOVINKY

PŘIPRAVUJEME