kardio

kardio l Michaela 04.10.2011

Dobrý dem, rozhodly jsme se s kamarádkou, že zhubneme a zlepšíme si fyzičku. Je nám 34let, váha 68kg, 164cm. Byla jsem svojí trenérkou dříve vedana tak, že jsme jely kruhový trénink a poté kardio. Nyní moje kamarádka přišla s tím, že její trenér to preferoval naopak. Tak se snažíme zjistit, co je správně. Dietu nedržíme, pouze počítáme kalorie a snažíme se držet na 1300kcal denně. Do posilovny se dostaneme 2x týdně, prokládáme to pravidelně zumbou, volejbalem. Hlavní dotaz je na to zařazení kardia před anebo po tréninku. Děkuji za případné rady, s pozdravem, Michaela

Odpověď:

Přeji hezký den, Mišo. Ano kruhový trénink se používá jako účinná pomůcka při redukci. S aerobním pohybem je to otázka k diskusi...Záleží kolik minut, jakou intenzitu atd. Za určité situace by se dalo říci, že mají pravdu oba trenéři. Být na Vašem místě, redukci bych postavil na kruhovém tréninku a kardio zařadil až po něm. Úspěch při hubnutí stojí na 3 pilířích. 1. strava, 2. pohyb, 3. regenerace. Dieta na 1300 kcal (5500 kJ) je chyba, Váš bazální metabolismus je zhruba kolem 6000 kJ (výpočet na základě Vaší výšky, váhy, počet let). Jíst pod bazální metabolismus je kontraproduktivní, do budoucna si zakládáte na problém! s pozdravem Bc.Filip Švach