Kliky??

Kliky?? l Zdeňka Mikulková 18.03.2010

Dobrý den, ráda bych slyšela Váš názor na dnešní rodinné dilema: je mi 35 let, mám 3 děti (čerstvě 6,3 a skoro 1 rok).Zdravotní problém žádné, jen po dětech ochablé svaly, především břicho a ruce. Pomalu jsem začala cvičit. Jelikož nemáme babičky v okolí, zatím jsem se nedostala na pravidelné cvičení mimo domov. Každý den cvičím dvakrát denně: cca 5 min protažení zad, rukou a nohou, pak rotoped cca 5-10 min (střídavě zátěž a bez odporu), 50 sedy lehy se skrčenými koleny a 2x10 dámských kliků. A právě o nich vedeme spor: moje máma tvrdí, že jsou kliky naprosto nevhodné a nemám je dělat, prý moc silové a měla bych cvičit spíše s natahovací gumou či něčím podobným. Manžel sportuje (má FTVS) a dámské kliky spíše podporuje jako cvik posilující ruce, záda i břicho. Jaký je Vás názor? Díky moc a přeji pěkný večer! Zdeňka

Odpověď:

Dobrý den, v principu chválím, že se snažíte i přes časové problémy cvičit sama doma, studovaný manžel jistě trochu pomůže s volbou cviků. Kliky i sedlehy jsou typické cviky, které můžou a nemusí přetěžovat, jde o kvalitu provedení (která souvisí i s Vaší současnou kondicí, přes to i netrénovaný člověk může tyto cviky provést kvalitně). Bohužel většinou u našich pacientů (i sportovců) vídáme provádění těchto cviků hlavně na kvantitu, kdy je pro ně podstatné kolik a ne jak. Textem lze techniku cvičení vysvětlit těžko, proto bych Vám doporučil navštívit aspoň jednou kvalitního osobního trenéra a cvičení tomuto věnovat. Sedlehy bych nahradil podobným cvičením, ale méně přetěžujícím bedra a třísla a přidal i jiné cviky, ať břicho zatížíte symetricky (nejen horní porci přímého břišního svalu). Ke kvalitní technice kliků je se někdy potřeba dostat skrze jednodušší cvičení, ale nezatracoval bych je. S pozdravem Mgr. Martin Svitek