Cvičení na břišní svalstvo

Cvičení na břišní svalstvo l David, 14.08.2012

Dobrý den, je mi 18 let a rozhodl jsem se, že si zpevním a časem snad i vyrýsuji břišní svalstvo. Cvičím už týden a to tak, že dělám zkracovačky ve 4 sériích po 15 přitáhnutí s tím, že ze spoda nahoru a obráceně mi to trvá asi 3-4 vteřiny, tak aby svaly opravdu zabíraly. Poté dělám 3 série sedů-lehů po 20 přitáhnutích opět stejným způsobem jako u zkracovaček. Poté dělám úklony s jednoruční činkou ve stoji 30x na každou stranu opět né švihem ale pomalu. Poté dělám vykrucování boků těsně nad zemí. Chtěl jsem dělat ještě cvik abeceda, jak se nohami asi 40cm ve vzduchu píše abeceda, ale boleli mě z toho záda a břicho jsem vůbec necítil, tak nevím, co dělám špatně. Dohromady mi toto zabere půl hodiny. Cvičím 5x týdně. Chtěl bych se zeptat, zda to dělám správně nebo jak dlouho by se mělo denně cvičit a jaké cviky. Jako aerobní cvičení jezdím každý den na kole. Někdy i 2x za den. Denně průměrně tedy najezdím asi 15 - 20 km. Jídelníček jsem nijak neupravoval. Jím to co navaří v jídelně a snažím se co nejvíc jíst jogurt s ovesnými vločkami. Sladkosti nejím vůbec. Jsem štíhlý, mám 185 cm a 70kg. Chtěl bych se Vás proto zeptat, zda dělám vše správně, abych začal od začátku správně a mělo cviční nějaké výsledky. Děkuji. David Holada

Odpověď:

Dobrý den Davide. To, že vás bolí při cvičení záda je známka toho, že již optimálně nezapojíte břišní svaly- jak máte zvednuté nohy, je to dlouhá páka a břicho to již nezvládá- z toho ty bolesti zad. Co se týká cviků - je dobré cviky měnit - břicho se může posilovat každý den. Vše je dobré dělat s rozvahou a postupně, abyste se nepřetížil :-) Tedy pomalu si cviky dávkovat. Co se týká cviků- je velmi důležitá technika a také správné dýchání během prováděného cviku. To se velmi těžko vysvětluje po emailu. Ve cvicích jsou detaily, které Vám někdo spíše musí ukázat. Doporučuji konkrétní cviky probrat s odborníkem. pokud jste z Prahy nebo okolí, rádi Vám cviky ukážeme. Hezký den přeji Mirka Vošická