Buď fit

• Proč se registrovat
• Zaregistrovat se
• Zapomenuté heslo

• Fitness
• Hubnutí
• Zdravá výživa
• Děti a rodina
• Fyzioterapie
• Jóga
• Péče o tělo
• Závislosti
• Tanec
• Vztahy
• Zajímavosti
• Běhání
• Poradny
• Diskuse
• Tipy na výlet
• Fotky z hor
• Redakce
• Spolupráce
• Bazar

Životní styl

Slovní spojení "životní styl" patří mezi velmi často užívané termíny současné doby, v médiích na něj narážíme prakticky dnes a denně. Spojuje mnoho témat, oblastí a souvisí s člověkem jako celkem. Jeho zdravím, tělem, ale také s životní pohodou.

V následujícím textu bude řeč o některých důležitých součástech životního stylu - pohybu, jídle, relaxaci, ale i naší hlavě.

Pohyb.

Pohyb je život, život je pohyb. K životu pohyb patří. Patří k tělu, ke svalům. Je to naše potřeba. Měli bychom se hýbat každodenně a to co nejvíce. Každodenní aktivita přispívá k přirozenému zdraví, k dobré pohodě, k lepšímu zvládání stresových situací. A zejména bychom se měli hýbat co nejvíce přirozeně - rychlá chůze, plavání, běh, lezení. Dále zahrnout kolo, in line, lyže, brusle, samozřejmě cvičení v posilovnách. Pohyb by měl být co nejpestřejší, ne jen jednostranně zaměřený. Pohybem eliminujeme sedavý způsob života, jakým žije spousta lidí. Do našeho pohybového režimu bychom měli zahrnout aerobní aktivitu zhruba 3-4x týdně, dále 2-3x týdně posilování a také stále ještě opomíjený strečink ( kvůli flexibilitě, pružnosti, ohebnosti a kompenzaci ztuhlosti). Výběr aktivit závisí samozřejmě na předpokladech, zájmech a možnostech každého. Avšak platí, že pohyb by nás měl bavit.

Možná nejdůležitější částí je však každodenní - habituální aktivita. Zkuste si uvědomit, kolik toho přes den nachodíte? A kolik prosedíte či najezdíte autem? Jen když to trochu jde, měli bychom chodit co nejvíce a eliminovat všemožné dojíždění a popojíždění autem. Omezit jízdu výtahy a vycházet schody. Do práce či školy chodit, jezdit na kole nebo zkrátit čas v hromadné dopravě a přidat chůzi. Nestojí to často o hodně víc času, zkuste to někdy spočítat a porovnat.

Jídlo, jídelníček a stravovací návyky

Život je o výměně energií. Jíme abychom měli energii, dýcháme abychom měli energii, meditujeme úplně pro stejný důvod. Takže jezme abychom mohli pracovat, žít, milovat… Pěkně 5x denně- snídat, svačit, obědvat, svačit, večeřet. Rozložení by mělo být zhruba 30%- 10%- 30%- 10%- 20% energetického příjmu na jednotlivé porce. To znamená vydatně snídat, obědvat, na svačiny něco malého a večeřet relativně vydatně, ale lehce (a to 3 hodiny před spaním). Bavíme se o rozložené energii do celého dne, to znamená že se jedná o menší porce, ale abychom byli na 2,5 - 3,5 hodiny zasycení. Nepřejídat se.

Jíst co nejvíc zdravě, ale tak, aby mě to jídlo chutnalo, vonělo, líbilo se. Každodenně zahrnout ovoce, zeleninu. Udělat si v jídle sice řád, trochu logiku, ale ne stereotyp! Jídlo mě musí bavit. A jídelníček hlavně musí být co nejpestřejší, abychom dostali do těla co nejvíce potřebných živin. Střídat přílohy k obědům (těstoviny, rýže, brambory, nudle), jíst masa a prostřídávat, jíst ryby, dále komu chutná sója a vegetariánské pokrmy. Pečivo střídejte celozrnné s bílým. Hodně pít. Být zavodněný. Měli bychom střídat čistou vodu, s čaji bylinkovými, ovocnými, zelenými. Když kupujeme balené vody, střídat značky. Vědět, že káva a alkohol dehydratují, to znamená, že když si tyto nápoje dáme, tak k nim vodu, vodu, vodu.

Ještě poznámka k jídlu jako zábavě. Dělejte si zeleninu a ovoce na různorodé způsoby, je škoda si z nich udělat stereotyp. Všemožné zeleninové saláty, krásně nazdobený talíř syrovou barevnou zeleninou, podušená zelenina na pánvi. Ovoce také nabízí mnoho forem, druhů a možností- saláty, v přirozené formě, sušené, atd…

A hlavně: K jídlu přistupujte prakticky, rozumně. Žádný extrém není dobrý. Žádná dieta nezaručuje trvalý a dlouhodobý efekt. Jen racionální, reálný jídelníček, který nám chutná a líbí se nám, bude mít úspěchy. Jezte to, co vám chutná, ale v rozumném množství, v pravidelných časových intervalech, co nejvíce zdravě, ale nezapomeňte, že žijeme v Čechách a nemělo by to být o tom, že si například svíčkovou nemůžeme dát. Proč ne? Jaká varianta myslíte, že bude horší - když budu mít na svíčkovou měsíc chuť a budu se trýznit a nedám si jí, nebo ta, kdy si jí dám, jelikož vím, že se dostatečně hýbu a rozhodně si to nebudu vyčítat, ale naopak si ji moc zaslouženě vychutnám!

Regenerace a relaxace

Moc příjemná oblast. Kdo by totiž nerad odpočíval - relaxoval? Není nic lepšího než dělat to, co člověka baví. K zdravému životnímu stylu patří i odpočinek, ať už aktivní ale i pasivní. Pro někoho je relaxací pohyb a sport, pro druhého keramika či vaření. Prosím, dělejte dostatečně to, co vás baví. Vzpomeňte si, jak se cítíte, když děláte svoji oblíbenou činnost, ať už čtete knížku nebo chodíte jen tak po lese. Asi si vybavíte jen "přiblblý" úsměv na rtech a prostě dobrý pocit. Pro každého je důležité odpočívat, relaxovat, věnovat se svým koníčkům, sobě sama. Relaxaci těla, psychiky, ducha i duše. A je už je na vás, co si pod touto oblastí představujete.

Pozitivní myšlení

Možná nejpodstatnější část životního stylu. Životní pohody. Životní pohoda, elán. Již vše předešlé s tím samozřejmě souvisí. Ale jen chci napsat, jak moc souvisí naše hlava a naše myšlenky s životní pohodou, s životní radostí. Se spokojeností se svým životem, se sebou samým.

Nemohu se nezmínit, v souvislosti se zdravým životním stylem, o redukci hmotnosti a udržování optimální hmotnosti a váhy. Když už začneme cvičit a hubnout, tak opravdu si věříme, že to dokážeme, opravdu věříme, že zhubneme? Pevně věřím, že budu dělat maximum a zhubnu? Je to jen o naší hlavě. Jestliže budeme každý den sportovat a málo jíst a nebudeme moci shodit ty 2 kila a budeme se trápit že to nejde… čemu tedy věříme? Že musíme sportovat 7x týdně abychom zhubli? Ale co když někdo sportuje 3x týdně a je štíhlý?

V čem je tedy úspěch? Jen v naší hlavě, v našich myšlenkách. Co my si k sobě dovolíme, to máme. A čemu věříme, to nám pomáhá. Jestliže si o sobě myslím, že jsem tlustá a že zhubnout nemůžu, tak nezhubnu. Jestliže si myslím, že zhubnu a dovolím si hubnout, tak budu slavit úspěchy. Dělejte zdravé maximum, takové, které je ve vašich silách, ale aby Vás to bavilo a dovolte si hubnout! Věřte v to, věřte ve svůj cíl, ve svoji motivaci. Věřte v sebe a ve své myšlenky. Naučte se nehubnout pro kila, ale pro svůj dobrý pocit, pro svůj dobrý pocit v oblečení. Pro dobrý pocit ze cvičení, z pohybu. Oceňujte se za každý úspěch, za každý výsledek, chvalte se a připomínejte si své začátky. A výsledky nemusí opravdu být jen kila, ale kolik jsem schopný už ujet, uběhnout, ujít… kolik cviků jsem již schopný zacvičit. Jak se mě lépe u cvičení dýchá. Jak mě ten a ten pohyb baví. Jak si u pohybu odpočinu od práce, atd. V tom dle mého názoru spočívá pozitivní myšlení - víra v sebe sama a ve své schopnosti! Víra ve svůj život a ve svůj cíl, čeho chci dosáhnout a co chci dokázat.

Životní styl tedy není jen o jídle a pohybu, ale hlavně o našem celkovém zdraví- myšleno komplexně - fyzickém zdraví, psychickém, sociálním a duševním. Životní styl je o tom, jak se hýbeme, jak a co jíme, co nám chutná. Z čeho máme radost, jak odpočíváme a trávíme volný čas a jak a na co myslíme. Životní styl ukazuje jací jsme.

Mgr. Adéla Weinerová je osobní trenérka a poradkyně životního stylu. Specializuje se na redukci hmotnosti. Působí v Hradci Králové, ve wellness centru Fit4Fun (www.fit4fun.cz).

NEJČTENĚJŠÍ

• BMI (index tělesné hmotnosti)
• Cviky na posílení břicha (2)
• Posilování prsních svalů
• Cviky na posílení břicha (1)

BAZAR

Halenka

Cena: 70 Kč Detail

Další inzeráty z bazaru

Z PORADNY

Fitness

Miroslava Vošická - osobní trenérka a spolumajitelka firmy TRENÉR FITNESS s.r.o

www.trener-fitness.cz

Poslední dotazy:

• Kolena, cviceni
• Správné cvičení
• Fitness boots
• Power plate
• Zbavit se svalů
• Cviky na zeštíhlení

NOVINKY

• Rady pro správné hubnutí
• Ukázky cvičení s osobním trenérem
• Základní informace o pilates
• Pohybový režim v průběhu vícečetného těhotenství

PŘIPRAVUJEME