Buď fit

Na co se ptáte v poradně Fitness (1)

18.01.2009 l redakce

Za rok existence magazínu Buď-fit.cz jste poslali do poraden desítky dotazů. Některá témata jsou podle našeho názoru zajímavá i pro ostatní čtenáře a proto jsme se rozhodli postupně v samostatných článcích zveřejňovat výběr některých dotazů z poraden. Začneme poradnou Fitness, kterou vede osobní trenérka Mirka Vošická.

Mirka Vošická je osobní trenérka a majitelka společnosti TRENÉR FITNESS s.r.o.(www.trener-fitness.cz).

1. Dobrý den, jsem půl roku po porodu dvojčátek. Celkem se mi podařilo zhubnout, chtěla bych však zpevnit postavu a hlavně bříško. Už 3 měsíce cvičím 3x týdně 3/4 hodiny na elipticalu, cvičím posilovací cviky na břišní svalstvo- ovšem bez znatelného výsledku. Proto bych Vás chtěla poprosit o zaslání vzorového jídelníčku a radu. Předem moc děkuji. Petra

Přeji hezký den, Petro. Blahopřeji k narození dvojčátek. Některé maminky to mají s hubnutím po porodu těžší než jiné. Záleží na tom, jestli kojíte a jaký máte metabolismus. Tělo se dostává do původního stavu cca 1 rok. Po porodu se doporučuje zaměřit posilování břišních svalů hlavně na posílení příčného svalu břišního a šikmých svalů břišních. Při posilování je třeba klást velký důraz na správné dýchání, aby aktivace břišních svalů byla optimální. Doporučila bych nezaměřovat se ve cvičení na posilování pouze břišních svalů, ale posilovat tělo komplexně. Tedy posilovat i zádové svaly, prsní, boky atd. S pozdravem Mirka

2. Dobrý den, paní Vošická. Můžete mně prosím odpovědět na mé otázky? Pro koho je vhodné cvičení ve fitness a naopak pro koho ne? Od jakého roku je optimální začít cvičit a kdy je čas přestat? Jaké cvičení v kombinaci se stravou doporučujete pro těhotné ženy? Jak vhodně sestavit tréninkový plán a jeho význam? Děkuji předem a přeji hodně spokojených klietů. S pozdravem Adriana.

Přeji hezký den, Adriano. Cvičení ve fitnesscentru je vhodné pro všechny věkové kategorie. Je však vždy nutné brát ohled na věk (každý má svá omezení) a také na aktuální zdravotní stav. A dle těchto kriterií ke cvičení přistupovat. Vždy doporučujeme poradit se s kvalifikovaným trenérem, který by měl poradit, jak nejlépe a nejvhodněji trénink sestavit. Těhotným ženám vždy doporučuji poradit se o vhodnosti cvičení se svým gynekologem. Ten zná váš zdravotní stav a tedy doporučí, zda je cvičení vhodné či nikoli. Pro těhotné jsou velmi dobrá cvičení typu Gravid joga, posilování (doporučuji pod vedením zkušeného fyzioterapeuta) nebo plavání. Článek o vhodnosti stravy pro těhotné naleznete v našem magazínu.

Jak vhodně sestavit tréninkový plán? Toto je velmi individuální. Záleží na požadavcích každého z nás a také na fyzické kondici a svalových disbalancích. Všeobecně se doporučuje cvičení pro začátečníka zaměřit na posílení svalů, které zpevňují střed těla (tedy svaly podél páteře, správnou aktivaci břišních svalů a svalů pánevního dna), aktivaci bránice, svalstva zad, hrudníku atd atd...... Jak jsem již psala, doporučuji si nechat sestavit tréninkový plán zkušeným trenérem, který by měl cvičení připravit přímo pro vás. Zajímavé informace o cvičení také naleznete v knize Petra Tlapáka - Tvarování těla. Mirka

3. Dobrý den, je mi 35let, měřím 180c m, vážím 76kg.Chci se dostat na mou původní váhu cca 66kg.Cítím se tak mnoho lépe, lehčeji a nepůsobím tak mohutně jako ted. Mám větší prsa a ted vypadám docela chlapsky (hlavně horní polovina těla - ramena a širší horní paže). Můžete poradit zda na orbitreku mohu zhubnout i horní část těla? Napíši vám mou sportovní aktivitu v týdnu: PO-STŘ-PÁ min. hodinu na orbitreku na nejmenší zátěž; ÚT-ČT hodina na běžícím pásu, max.6,5km/hodinu. Tak dvakrát týdně ministepper po cca 20-30minutách. Potřebuji zpočátku hlavně zhubnout. Samozřejmě se snažím stravovat dietně, což mi nedělá problém vzhledem k tomu že používám docela dost bio potravin, pečivo jen k snídani a pouze fit chléb žitný s min. obsahem sacharidů a tuků, lučina atd. Piji čaje, neperlivou vodu, dále užívám denně lžičku až dvě psylia. Začala jsem cvičit před dvěma týdny. Myslíte, že se mi podaří váhu dát dolů? Za jak dlouho to odhadujete prosím?:-)Moc vám děkuji za čas,který si uděláte na zodpovězení. Jarka

Hezký den, Jarko. Cvičíte zatím velice krátkou dobu. Většinou je změna na postavě vidět cca po 3 měsících pravidelného cvičení. Nemůžu Vám říci, že vy opravdu zhubnete. To záleží na několika faktorech. Každopádně mám zkušenost takovou, že opravdu po 3 měsícich už je změna na postavě viditelná. Uvádíte, že sportujete 5x týdně, ale jen aerobní aktivitu. Já bych váš cvičební porgram sestavila jinak. Doporučila bych 3x týdně posilovat-vhodné je chodit do fitnesscentra, kde Vám treninkový plán dobře sestaví (doma většinou nikdo necvičí tak efektivně, jako v prostředí mimo domov). Posilovaní bych zařadila ted 3 x týdně po dobu 45 minut, po posilování ještě běh cca 40minut + 1-2 x týdně orbitrek. Vícekrát v týdnu bych nedoporučila cvičit z důvodu, že je velmi důležité, aby se svaly zregenerovali. Pokud bude vaše tělo příliš unavené, postava se nebude tvarovat jak byste si přála a také se můžete zranit! Přeji mnoho úspěchů, ať jste spokojená při cvičení. Mirka

4. Dobrý den, podařilo se mi zhubnout 18 kilo, ale stále se nemůžu zbavit třaslavých stehen u vnitřní strany nohou.. Můžete mi poradit nějaké zaručené cviky? Plavu a snažím se sportovat i jinak. Děkuji, Romča

Přeji hezký den, Romano. Blahopřeji k tam úžasnému zhubnutí. Doporučila bych Vám i nadále komplexně posilovat celé tělo a zaměřila bych se na běhání. Z posilovacích cviků mohu doporučit hluboké dřepy nebo dřepy s balonem, chůzi do schodů apod. Jistě se Vám brzy podaří hezky vytvarovat nohy a budete spokojená. Mirka

5. Dobrý den, ráda bych se zeptala, zda je podle Vás účinnější cvičit doma (podle cviků na Vašich stránkách), a nebo chodit do posilovny a nechat si vytvořit osobní plán? Jde mi spíše o zpevnění postavy než o hubnutí. A také by mě zajímalo, zda je lepší cvičit např. 2x týdně cviky na posílení plus 1x týdně zařadit aerobní aktivitu, a nebo pokaždé obojí najednou? Předem moc děkuji za odpověď! Uršula

Přeji hezký den, Uršulo. Myslím si, že pokud máte možnost chodit cvičit do fitnesscentra, doporučila bych nechat si zde sestavit tréninkový plán pro vás. Cviky zde uvedené berte jako doplněk ke cvičení ve fitness. Kolikrát týdně cvičit a jak záleží na vaší fyz. kondici a jiných věcech... Dalo by se říci, že všeobecně se doporučuje aerobní aktivita před cvičením - cca 10minut a po cvičení cca 10 až 20minut. Z hlediska efektivity bych mohla doporučit sportovat pravidelně 5x týdně. Rozdělila bych si cvičení na 3x týdně posilování. Po posilování 20minut aerobní aktivity a zbylé 2 dny jen 40 až 50minut aerobní aktivity bez posilování. Pokud máte možnost chodit do fitnesscentra, zařadila bych 2x týdně fitness a 1x týdně cviky z našeho magazínu. Mirka

6. Dobrý večer, mám asi nezvyklý dotaz. Chci se zeptat, jaké cviky jsou vhodné pro ženu, aby se jí neměnil tvar prsou, totiž, abyste mi rozuměla, chci mít prsa pevná, ale ne měnit tvar a četla jsem, že např. peck deck či protisměrné kladky tvarují vnitřní stranu prsních svalů a to pak nevypadá zrovna elegantně. Např. všechny ženy co mají svaly, myslím tím i závodnice mají prsa jako muži (rovné a ploché) a to mi tedy nepřipadá zrovna ženské... Chci se tomuto vyvarovat, chci mít sice štíhlou a pevnou postavu, ale chci mít stále "ženské křivky". Když mi se mi prsa změnila do stavu, který se mi nelíbí, lze je vytvarovat taková, jako byla před tím? Děkuji moc. Jitka

Dobrý den, Jitko. Cvičením jako takovým se tvar prsní žlázy nedá změnit - to umí plastika. Vhodným posilováním se tvarují prsní svaly. Co se týká závodnic a plochého hrudníku - tyto ženy drží dost drastické diety, které jim spálí velké množství podkožního tuku. Prsní žláza je i o tuku. Tedy tyto dámy nemají poté žádné ženské tvary a jen prsní svaly. Myslím si, že při normálním cvičení toto nehrozí :-) Tedy se není čeho obávat. Může se stát a také se to stává, že ženy pokud cvičí a zhubnou, zmenší se jim prsa z důvodu ztráty tuku. Mirka

Diskuze

Vlaďka - 23.01.2009 - 21:21 [ reagovat ]

Dobrý den, slyšela jsem, že by se nemělo cvičit více jak 3x týdně, pokud chci zhubnout. Co je na tom pravdy?Prý si tělo "zvykne" na pravidelné cvičení a pak už nereaguje.Jak to tedy je když chci snížit svoji váhu?Děkuji Vlaďka

mirka vosicka - 25.01.2009 - 14:50 [ reagovat ]

Re:Dobrý den Vlaďko. Organismus si přivykne na všechno, pokud je to pravidelnéa stejné. Je tedy důležité měnit a střídat pohyb (sestavení tréninku) a také měnit jídelníček. Poté má tělo nové a nové podněty pro tvarování. Přeji hezký den Mirka Vošická

alice - 26.01.2009 - 20:23 [ reagovat ]

Dobrý den, je mi 17 let, 173cm a cca 63kilo... chci začít chodit do fitnescentra. Chtěla bych postavu zpevnit, ale také, a to je asi hlavní, bych chtěla pár kilo zhubnout. Nevím, jak tomu přizpůsobit cvičební plán a jídelníček. Děkuji za odpověď

alice - 26.01.2009 - 21:09 [ reagovat ]

A ještě jsem se chtěla zeptat, jak upravit cvičení v posilovně.. jde mi o zpevnění a ne o to, aby ze mě byla nějaká rambice:) nechci aby to vyznělo hnusně, ale záleží mi na tom :) moc děkuju za odpověď :)

alice - 26.01.2009 - 21:16 [ reagovat ]

Omlouvám se, že mám tolik dotazů. Ještě jsem se chtěla zeptat, co si Vy myslíte, že je lepší.. posilovna nebo fitbox? :) vzhledem k hubnutí a formování postavy.

mirka vosicka - 27.01.2009 - 15:36 [ reagovat ]

Re: Dobrý den Alice Doporučila bych si spíše nechat sestavit individuální cvičební plán a jídelníček než se řídit všeobecným doporučením. To má vždy největší efekt. Víc než hmotnost si spíše přeměřte obvodové míry a nechte si změřit množství podkožního tuku a svalové hmoty. Tyto údaje jsou nejpřesnější a nejvíce objektivní v tom, jak se postava mění. Pokud jste z Prahy, rádi Vám sestavíme cvičební program a také jídelníček. Pokud nejste, ve fitness ve vašem okolí jistě zkušený trenér bude. Pro zpevnění bych doporučila spíše tzv. kruhový trénink- kdy posilujete komplexně celé tělo, na konci tréninku zařaďte 30minut kardia. Myslím si, že je vhodnější cvičit ve fitnesscentru. Zde je možné se zaměřit na konkrétní svaly, které chcete tvarovat. Při fitboxu toto není. Je to namáhavé, jistě výborné na fyzičku, ale na tvarování neefektivní jako posilovna. Přeji hodně úspěchů při cvičení. Mirka Vošická

alice - 27.01.2009 - 20:30 [ reagovat ]

Takže doporučujete posilovnu? :) Z okolí Prahy bohužel nejsem, a ani nevím, kde se v mém okolí dá podkožní tuk a svalová hmota atd. změřit. Doufám, že to zvládnu i bez toho:) Moc děkuju za odpověď

mirka vosicka - 28.02.2009 - 18:57 [ reagovat ]

Re: Alice Alice, změřte si tedy obvodové míry a dle toho uvidíte, jak se postava mění. Většinou jsou výsledky viditelné za cca 3 měsíce. Alice při cvičení dávejte pozor, abyste si nevhodným cvičením nepřetěžovala páteř! Přeji hodně úspěchů při cvičení. Mirka Vošická

Majka - 22.02.2009 - 17:53 [ reagovat ]

Dobrý den,bude to již půl roku,co se mi narodila dvojčátka,stále ještě kojím..od porodu mi zůstalo 8 kg,předtím jsem byla spíše hubenější,takže bych až tak moc shodit nechtěla,ale mám docela velké bříško a přibrala jsem i více přes boky,kde se mi i celulitida vytvořila..tyhle partie bych chtěla především shodit a hlavně zpevnit celé tělo..zvažuji koupi orbitreku(tedy spíše eliptického trenažeru)...nemám tolik času chodit někam cvičit a taky je to od nás všechno daleko...myslíte,že je tenhle stroj pro mě vhodný,abych zas tak moc nezbubla a hlavně se zpevnila?a jak často bych na měl měla asi cvičit?samožřejmě budu muset i posilovat a nejspíš trochu omezit sladké?(myslím,že bříško mám velké i z toho,že se moc neohlédám v tom,co jím)...předem děkuji za rady Majka

Majka - 23.02.2009 - 09:15 [ reagovat ]

ještě jsem se chtěla zeptat,mám celkem chudé nohy a hlavně lýtka..jsou nějaké cviky,abych přibrala hlavně v těch lýtkách?děkuji Majka

mirka vosicka - 28.02.2009 - 19:07 [ reagovat ]

Re: Dobrý den Majko. Blahopřeji k dvojčátkům :-) Obdivuji maminky, co mají dvojčátka. Já mám doma jednoho raubíře a při představě dvojitého vydání..... no máte můj obdiv :-) Po porodu nejste ještě tak dlouho. Postava se vrací do normálu cca 1 rok. Samozřejmě záleží také na nás jak se stravujeme a jak posilujeme. Po porodu by mělo být cvičení zaměřené hlavně na svaly pánevního dna(velmi namáhané v období těhu a porodem), příčný a šikmé svaly břišní a samozřejmě svaly zádové.Maminky často nosí děti na jedné ruce a tím si velmi přetěžují záda. Je nutné tělo na zátěž připravit :-) Vím to z vlastní zkušenosti. Pokud nemáte možnost jít si někam zacvičit, doporučila bych si nějaký přístroj domů pořídit. V zimním období je to na aktivity náročnější. Tedy můžete sportovat i doma. Rozhodně bych doporučila zaměřit se i na posílení svalů- nejlépe celého těla a přidat kardio aktivitu. Zkuste začít nejprve 2 x tý 20minut posilování a 10 až 20minut kardia a po čase si přidat na délce pohybu. Co se týká posílení lýtek- na tvarování lýtek jsou zaměřené cviky tzv.výpony na špičkách. Pokud kojíte, nedoporučují se žádné diety. Majko, přeji Vám hodně trpělivosti při cvičení a hlavně zdraví :-) Mirka Vošická

Ema - 22.02.2009 - 20:20 [ reagovat ]

Dobrý den,9 měsíců po porodu jsem konečně začala zase pravidelně cvičit,potřebuji shodit ještě 6-8 kg na předporodní váhu(50-52 kg,výška 162cm).Cvičím powerjogu a pilates a doma střídám aerobní cvičení 45 min(trenažer typu orbitrek)s posilováním břišních svalů.Potřebuji se zbavit hlavně usazeného tuku v problémových partiích.Do fitcentra bohužel z důvodů péče o miminko chodit nemohu.Jím zdravě,střídmě.Kolikrát týdně bych měla cvičit aerobní cvičení?Děkuji za Vaše rady.

mirka vosicka - 28.02.2009 - 19:13 [ reagovat ]

Re: Dobrý den Emo. Blahopřeji k miminku :-) Posilování bych doporučila 2 až 3 x týdně a k tomu 2 x tý aerobní aktivitu na cca 45minut v aerobním pásmu spalování. Více aktivity není vhodné. Tělo si musí odpočinout a zregenerovat. Vždy je dobré naslouchat svému tělu a dle toho volit intenzitu cvičení. Mirka Vošická

Hana - 25.02.2009 - 16:29 [ reagovat ]

Dobrý den. Je mi třináct, měřím 172 cm a vážím 56 kg. Chtěla jsem se zeptat, jaké domácí cviky mi pomůžou zpevnit a zhubnout v bocích, ve stehnech a hýždích. Bohužel nemáme doma žádný stroj na cvičení a fitness je odtud taky dost daleko. Mám 18% tuku a 33% svalové hmoty. A taky jsem se chtěla zeptat, jestli by pomohlo skákat přes švihadlo a jak dlouho a často. Bohužel nevydám moc pohybu. Buď jsem ve škole, nebo sedím doma a učím se. Za jak dlouho bych mohla očekávat nějaké výsledky? Předem děkuji za odpověď.

mirka vosicka - 28.02.2009 - 19:14 [ reagovat ]

Re: Dobrý den Hanko. Odpověděla jsem Vám již v poradně. M.

petra zyklova - 26.02.2009 - 10:24 [ reagovat ]

dobry den chtěla bych se zeptat mam doma orbitrek cvičím na něm obden 20minut pak 10min lehy a sedy a pak 5 minut stečink.jednou tydně posilovna s trenerem.a jednou tydně zajdu s dětma do bazenu.ted jídlo jím hlavně rano snidani pak ovoce v poledne normalní jídlo samozřejmě spíše těstoviny ryži a brambory omačkam knedlíkum se vyhybam.odpolko jen zeleninu maximalně jogurt večer se snažím nejist nebo jen knackrebrot.nebo zeleninovy salat sleadkosti žadné a hodně piji zeleny čaj.ale po 18 hod už nic.spat chodim kolem 21hodiny.potřebuji poradit cvičím 2 měsíce začala jsem s vahou 71kg nyní ma vaha ukazuje 68,5.a už asi 14dni ani kilo mín.chci zhubnout na 64 do května.ale bojim se že vaha se nějak nehybe.nevím co dělam špatně myslíte více cvičit nebo méně jíst?

mirka vosicka - 28.02.2009 - 19:19 [ reagovat ]

Re: Dobrý den Petro. Tip na racionální jídelníček naleznete v sekci Zdravá výživa. Co se týká pohybu- pokud byste měla možnost, doporučila bych spíše 2 x tý posilovna s trenérem, 1 x tý bazén a 2 x tý Orbitrek cca 40minut. Nezapomenout na důkladný strečink celého těla. To, že se váha zasekne je normální. Po určité době se váha opět pohne směrem dolů.Doporučuji měřit si obvodové míry, ty jsou přesný ukazatel tvarování. Mirka Vošická

Veronika - 03.03.2009 - 17:21 [ reagovat ]

Dobry den.Zacala jsem cvicit 24.2.Mam doma rotoped jinak nic jineho.Bohuzel nejsem na tom tak financne dobre abych mohla chodit do fitka..posiloven atd.Takze cvicim doma a to kazdy den.Dopoledne od pul 11 do 11 rotoped...odpoledne od pul 4 do pul 5 a to ze od pul 4 do 4 zase rotoped a od tech 4 do pul 5 posiluji s Hankou Kynychovou.Obcas si jeste vecer od pul 8 do 8 tu pulhodinku zajezdim na rotopedu.Do leta bych potrebovala zhubnout tak 20kg.Strasne moc vas prosim o radu..jestli to takhle staci nebo bych mela trosku zabrat.Klidne mi muzete poradit i nejake dobre cviky.Ci video ktere si muzu stahnout a podle ktereho cvicit.Prosim odpovezte mi na muj email a ne sem na tuhle stranku. cherryysek@email.cz dekuji mockrat Verca Jandova

Lucie - 07.03.2009 - 18:02 [ reagovat ]

Dobrý den, chtěla bych zpevnit a hezky si vytvarovat stehna. Bojím se,ale toho aby mi stehna ,,příliš nenarostla".Mohla byste mi prosím poradit cviky či sporty, které mi mé přání splní? Některé ženy říkají, že jim stehna nehezky narostla po spinningu.Děkuji za odpověď

mirka vošická - 08.05.2009 - 10:02 [ reagovat ]

Přeji hezký den Lucie. Jsem trenérka fitness a tedy mohu říci z vlastní zkušenosti, že nejlépe se postava tvaruje a zpevňuje při posilování na strojích. Vždy je nutné mít dobře sestavený trénink. Ten by Vám měl sestavit trenér ve fitness centru. Mirka Vošická

andrea - 26.04.2009 - 10:23 [ reagovat ]

Dobrý den,chtěla jsem se zeptat,jestli je lepší na zpevnění postavy stepper nebo rotační disk.Děkuji

mirka vošická - 08.05.2009 - 09:59 [ reagovat ]

Přeji hezký den Andreo. Pro zpevnění postavy je nejlepší komplexní posilování celého těla. Tedy rotace a steper obohatit o další cviky. Mirka

Olga - 15.05.2009 - 17:23 [ reagovat ]

Dobrý den, chtěla bych Vás poprosit o cviky na štíhlé nohy, hlavně lýtka. Je mi 26 let, mám celkem štíhlou, souměrnou (54kg na 166cm)postavu. Ale chtěla bych zeštíhlet nohy a hlavně lýtka. Ty mám ke své postavě celkem silná. Proto bych chtěla poprosit o nějaké cviky, které lýtka zeštíhlí. Vím, že tvar lýtek a celkově nohou je dán geneticky, a že asi nikdy nebudu lýtečka jako modelky, ale alespoň něco málo pro to udělat. Díky za radu. Olga

mirka vošická - 23.05.2009 - 14:14 [ reagovat ]

Dobrý den Olgo. Tipy na cviky na nohy naleznete v sekci fitness. Co se týká tvarování lýtek - vhodné jsou posilující cviky, kdy provádíte různé výpony na špičkách. Výpony můžet provádět s rotací špiček buď v sedě nebo ve stoje. Mirka Vošická

Lenka - 24.05.2009 - 11:03 [ reagovat ]

Dobrý den prajem.Ja by som potrebovala poradit ako by som mohla zhodit z bruska a pribrat do nôh a zadku.Da sa to dosiahnut nejakymi cvikmi?Vopred dakujem.Lenka

mirka vošická - 05.06.2009 - 20:51 [ reagovat ]

viz níže

Dagmar - 01.06.2009 - 13:22 [ reagovat ]

Dobrý den. Potřebuji vědět, když šlapu na orbitreku a objeví se mi 2000 cal, kolik je to kJ ? Kdo to ví ?

mirka vošická - 05.06.2009 - 20:45 [ reagovat ]

1 kcal je 4,2 kJ 1000 cal je 4,2 kJ

mirka vošická - 05.06.2009 - 20:51 [ reagovat ]

Dobrý den Lenko. Pro tvarování postavy, kdy chcete redukovat tuk z břišní partie a nabírat na nohách je nutné mít vhodně složený jídelníček a také trénink. Nedá se to napsat do jedné věty. Pokud chcete zhubnout v oblasti břicha, je nutné zredukovat celkově tuk. Izolovné cviky zaměřené na tyto partie, lokálně nespalují tukové zásoby. Pouze posilují svaly uložené pod tukem. Pro náběr svalové hmoty se doporučuje spíše silový trénink- tedy méně opakování s větší zátěží. Je to trochu alchimie. Jistě by Vám nejlepší výsledky přineslo, pokud byste si nechala trénink sestavit a cvičila pod vedením trenéra. Je nutné tréninkové postupy vyzkoušet. Není žádný univerzální recept. Na každého zabírá něco jiného. Mirka Vošická

Petra Kejikova - 11.09.2009 - 12:53 [ reagovat ]

Dobrý den,mám skoro roční dvojčata a nemohu se zbavit nadváhy.Vážím 70 kg,168 cm.Nejvíce mě trápí břicho.Můžete mi poradit cvičení,popř.dietu.A co si myslíte o cvičení pilates a jak často cvičit.Moc děkuji za odpověď.Petra.

mirka vošická - 26.09.2009 - 19:06 [ reagovat ]

Dobrý den Petro. Blahopřeji k dětičkám :-) Můjnázor na Pilates je takový, že se domnívám, že e toto výborné cvičení při kterém si komplexně celé tělo nejen protáhnete, ale také posílíte. Nemyslím si, že se po něm zhubně podkožní tuk. Je to výborné cvičení na posílení hlavně vnitřních svalů... Toto cvičení je nutné doplnit o aktivt s rychlější tepovou frekvencí - např. během. Také je velice důležité mít dobře sestavený stravovací režim (pokud nekojíte můžete se v jídle omezit a redukci podpořit i nějakým vhodným spalovačem). Mirka Vošická

Míša - 23.09.2009 - 08:49 [ reagovat ]

Dobrý den, před 2 týdny jsem si pořídila leg magic, cvičím na něm každý den zatím cca 1/2 hod., střídavě s posilovacími cviky na nohy, zadek a břicho. Pak ještě tak 1/2 hod na rotačním disku. Chtěla jsem zpevnit nohy - hlavně stehna, a myslela jsem, že se mi i zeštíhlí, zatím se mi však zdá, že se stehna spíš zvětšujou (těsnější kalhoty). Můžete mi poradit nějaké cviky na zeštíhlení stehen, jinak jsem celkem štíhlá, ale stehna mám širší už odmalička. Měřím 165 cm, vážím 55 kg. Děkuji za odpověď.

mirka vošická - 26.09.2009 - 19:09 [ reagovat ]

Dobrý den Míšo. S tímto přístrojem nemám zkušenosti. Tedy nemohu hodnotit. Já osobně protvarování nohou prferuji běh a také cvičení jako jsou výpady, dřepy (různé varianty) a mrtvé tahy. Tyto cviky nejsou vhodné pro každého. Také je důležitá správná technika. Cviky jsou velmi komplexní. Mirka Vošická

Ivana - 06.10.2009 - 06:57 [ reagovat ]

Dobrý den, prosím o radu. Je mi 52, vážím 130 kg, k tomu léky na vysoký tlak, štítnou žlázu, křeč. žíly. Před osmi lety tromboza vnitřních žil. Našlo by se pro mě vhodné cvičení v posilovně? Obvodní lékařka se k mému dotazu vyjádřila nejistě, ale neřekla ne. Děkuji za odpověď

mirka vošická - 22.11.2009 - 12:59 [ reagovat ]

Dobrý den Ivano. Při vašich diagnozách doporučuji konzultaci s lékařem. Pokud doporučí cvičení vyhledat odborníka, který se Vám bude věnovat a poradí vhodné cvičení a také skladbu jídelníčku. Mirka Vošická

simona - 11.10.2009 - 10:45 [ reagovat ]

dobrý den jsem takový ten stále hubnoucí človíček,prosím poraďte mi.mám doma orbitrek,pořídila jsem si sporttester a tak bych ráda věděla jak často cvičit a jak nejlépe,abych spalovala tuky.a jak je to s jídlem před a po cvičení.do fitka se stydím přiznám bez mučení.mám 3x týdně do 12h.práci pak jdu po nákupech a pak domu,takže asi ve 13h mohu obědvat.děkuji za každou dobrou radu :-) simona

Martina - 18.11.2009 - 09:08 [ reagovat ]

Dobrý den,je mi 40 let, BMI 20,1,bývala jsem poměrně aktivní ve sportu/běh, florbal,volejbal/ ale asi 2 roky mám obtíže s páteří/ výhřez meziobratlové ploténky L4-L5/ a téměř všechny sportovní aktivity stav zhoršují.Ráda bych si udržela kondici a nepřišla o svalovou hmotu.Byl by vhodný ke cvičení orbitrek ?- případně jak ho nastavit , abych co nejméně namáhala zádové svaly + jak dlouho a jak často cvičit /všechny ostatní klouby mám zatím OK/.Díky Martina

mirka vošická - 22.11.2009 - 13:03 [ reagovat ]

Dobrý den Martino. Nejsem si jistá, jestli právě Orbitrek je tím pravým. Mám pocit, že se při delší aktivitě zapojují hodně svaly v oblasti beder. Pokud máte potíže se zády, je nutné svaly hlavně posilovat a protahovat (to by Vám měli poradit na rehabilitaci) a také doporučit vhodné aerobní aktivity vzhledem k Vašemu zdravotnímu omezení. Mirka Vošická

Gabriela - 02.06.2010 - 13:21 [ reagovat ]

Dobrý den, chtěla bych se zeptat,chodím do posilovny dvakrát do týdne a k tomu mám aerobní cvičení tenis, běh, kolo.Měřím 164 cm a vážím 51kg a je mi 22let, váhu mám stále stejnou a i celkem v některých partiích těla úspěšně hubnu,nejsem tlustá,ale největší problém mám stále v hubnutí břicha to se mi stále nedaří i když cvičím dané cviky na břicho. Mám pocit, že je to nejspíš způsobené stravou?Mohu dostat radu? Děkuji Gábina

Společnost TRENÉR FITNESS s.r.o (www.trener-fitness.cz) nabízí speciální cvičební programy zaměřené na hubnutí, odstranění bolestí zad, zlepšení fyzické kondice a nabírání svalové hmoty.