Jak úspěšně hubnout

Diskuze

Vaše jméno

Váš e-mail (nebude zveřejněn)

Váš komentář

Nic nevpisujte - ochrana pred automaty *

Petra - 28.01.2008 - 10:30 [ reagovat ]

Dobrý den, jsem cvičitelka aerobiku, takže pohyb je můj život. Ale zřejmě to, že již tři roky pravidelně dvakrát až třikrát týdně cvičím, zapříčiňuje, že se mi již nedaří zhubnout. Že si tělo zvyklo. Nejsem silná,jsem víceméně svalnatá ale ráda bych zhubla ještě alespoň 5kg.Měřím 167cm, vážím 60kg. Nemyslím si, že bych nějak přehnaně jedla, i když si denně něco malého sladkého neodpustím. Co by mi mohlo pomoci shodit?Děkuji za odpověď.S přátelským pozdravem Petra H.

Radek Mirovský - 03.02.2008 - 12:02 [ reagovat ]

Dobrý den Petro, jste žena se vším všudy :-) S takovými dotazy se setkávám v praxi každý den. Nejprve si položte otázku, proč chcete zhubnout zrovna 5 kg. Jak jste na tuto váhu přišla. Takhle nějak začínají problémy s mentální anorexií. Dívky si kladou nesmyslné cíle v koligramech. Teď máte BMI 21,5, což je na spodní hranici normální váhy k Vaší výšce. Jestli zhubnete na 55, budete mít 19,7, což už je na hranici podváhy (některé prameny uvádí 20, jiné 18,5). Představte si, že budete mít 55 a stále nebudete spokojená, budete stále chtít hubnout dál? I kdyby se Vám to nějak podařilo, nebude to trvale udržitelný stav a rozhodně to nepovede k optimalizaci zdravotního stavu. Měla byste se spíš snažit žít zdravě, cítit se dobře a mít radost z pohybu. Nestresovat se nějakými nesmyslnými cíly v koligramech. Vždyť váha je tak zkreslující faktor. Daleko důležitější by pro mě bylo, jaké má mé tělo složení. Nechte se změřit tukoměrem a z toho vyvozujte závěry. Největší chyba lidí, kteří chtějí hubnout je, že se snaží vypadat jako někdo jiný. Naučte se mít své tělo ráda (vůbec nepochybuji, že máte pěkné tělo), snažte se mu dopřát zdravý životní styl a snažte se jej zdokonalovat po stránce fyziologické, ale nesnažte se jej předělat na tělo jiné, které se Vám zdá hezčí. Omlouvám se za delší odpověď, ale doufám, že jste porozumněla tomu, co jsem se Vám snažil sdělit. Tak hodně úspěchů v aerobiku a v životě vůbec :-) Radek Mirovský

Nad'a - 18.02.2008 - 07:23 [ reagovat ]

dobrý de ,chci se zeptat jak opravdu efektivně spálit tukovou tkáň ale nechci moc nabýt svalové hmoty.moc děkuji za odpověd'

mirka vosicka - 18.02.2008 - 13:22 [ reagovat ]

Re:Nada Přeji hezký den Naďo. Odpověď na váš dotaz naleznete v článku výše uvedeném. Zde jsou uvedeny doporučení, jak co nejefektivněji cvičit. S pozdravem Mirka Vošická

Majda - 22.03.2008 - 09:30 [ reagovat ]

Dobrý den, mám dotaz k výběru pohybové aktivity. Můj časový rozvrh mi umožňuje buď více chůze (až 10km denně)nebo půl hodiny cvičení doma (rotoped, posilování) ráno a večer. Můj BMI je 28 a potřebuji snížit váhu, abych tolik nezatěžovala klouby. Je mi 24, dříve jsem hodně sportovala. Děkuji a držím vám pěsti, moc hezké stránky:-)

Radek Mirovský - 24.03.2008 - 15:57 [ reagovat ]

Dobrý den Majdo, v otázce redukce tukové tkáně je jasné pravidlo, že čím více energie spálíte, tím lépe. Takže záleží jakou rychlostí těch 10 km ujdete a oproti tomu záleží, jak intenzivní je Vaše cvičení doma spolu s jízdou na rotopedu. Já mám zkušenosti, že nejlepší je kombinovat více druhů tréninku. Jednak tělo nemá možnost se plně adaptovat na stále stejnou zátěž a jednak předejdete stereotypu. Takže bych jednou cvičil a jezdil na rotopedu a druhý trénink bych šel ven. Doporučuji trochu pohybovat i s intenzitou při aerobní zátěži, což znamená občas zrychlit a víc se zadýchat a po té trochu ubrat a vydýchat. Hezký den. Radek Mirovský

petruška - 25.08.2008 - 13:17 [ reagovat ]

Dobrý den mám vitahaní příško..chtela bych ho spevnit ale bez fitka!!..(nemám na nej peníze..)takže spíš doma..vím že se svičí sedy lehy.atd..ale mám problém že jsem uplně stuhlá.takže sebevětší námaha..je hrozná dřina..a nezvládnu..jí hodně!.chci se zeptat jestli je možní cvičit méně..a jesltli uvdím nejaký učinky..a jak mám cvičit...atd...chápete?..děkuju za odpoved.péta.

mirka vosicka - 20.11.2008 - 07:13 [ reagovat ]

Re:Petra Dobrý den Petro. Je důležité tačít :-) Pokud jste ztuhlá, nejprve bych se zaměřila na protahování (strečink) svalů a poté začala s mírným posilováním,které bych doplnila rychlejší chůzí. Jak cvičit jednotlivé partie, naleznete v sekci fitness-cvičení doma. S přáním hezkého dne Mirka Vošická

Marie - 09.05.2008 - 12:31 [ reagovat ]

Zdravím,chtela bych se zeptat jestli je vyhodnejsi si domů koupit stepper,rotoped a nebo bežící pás-z hlediska financniho i cvicebniho.Do posilovny me totiz nikdo nedostane a chci doma cvicit co nejefektivneji-mám totiz mírnou nadvahu.Dekuji za odpoved

mirka vosicka - 11.05.2008 - 14:44 [ reagovat ]

Re: Marie Přeji hezký den Marie. Záleží na tom, kolik do kardio strojů chcete investovat a samozřejmě od toho se také odráží i kvalita strojů. Mám zkušenost s tím, že si klienti zakoupí domů nějaký takovýto stroj a poté na něj nechodí(tak utratí spousty peněz a vlastně zbytečně). Pokud nechcete investovat peníze doporučuji následující : běhací pás nahradit během venku, rotoped jízdou na kole venku a steper chůzí do schodů. Každá pohybová aktivita zatěžuje tělo jinak. Doporučuji pohyb střídat. Přeji hezký den Mirka Vošická

Pinosova Lenka - 20.08.2008 - 14:33 [ reagovat ]

Dobrý Den!Potřebovala bych poradit,potřebuji pryč s faldíky nemohla byste mi poslat prosím zdravy jidelníček?!Předem dekuji za odpoved Lenka

mirka vosicka - 20.11.2008 - 07:14 [ reagovat ]

Re: Lenka Dobrý den Lenko. Model racionálního jídelníčku naleznete v sekci výživa. S přáním hezkého dne Mirka Vošická

Eva - 18.08.2008 - 22:45 [ reagovat ]

Ono pomáhá cvičení, ale já jsem se odvážila cvičit až po prvních 5kg dole, bála jsem se , abych si nepoškodila kouby. Dobrý den, píši knihu o svojí metodě na zhubnutí, trvalo mi dost dlouho, než jsem vyzkoušela, co fakt zabralo, zatím to zkoušelo dost mých kamarádek, já sama jsem zatím zhubla 21,5 kg, kdyby jste chtěly mohla bych pomoct a získat tak další ověřovatelky mého programu. Kdyby přece tady byl někdo, kdo nezhubnul, poradila bych mu, nakladatelství, pto které zpracovávám knihu o své metodě, má zájem o víc zájemkyň, které by to vyzkoušely a napsaly o kolik zhubly a za jak dlouho.Samozřejmě, že to není jedna rada, ale celý soubor, ono nic, co funguje, není úplně jednoduché, to vám nebudu lhát, ale je to realizovatelné a zdraví neškodné, finančně i po několik měsíců únosné, protože to spočívá na běžném jídle a ne nějakých preparátech. Ozvěte se mi na číslo 736611615 , ve zkratce Vám objasním. Nebo mi napište své číslo na mobil, jestli máte t mobile, mám večerní paušál na 1000 minut, zavolám já, abyste neprodělaly. Víte, podvodníků je plno, nabídla jsem to na pár stránkách pro ženy a mne mrzelo, že jsem za tu nabídku sklidila jenom nadávky, už mám pár děvčat přes net, která mají dole první 5 až 7 kg za čtyři týdny spolupráce se mnou . Já jsem hubla 4 měsíce a nyní lehce váhu udržuji. Sama uvidíte, zda by to pro vás mělo význam, ale žádné léky ani driáky to nejsou. Celé je to založené na normálních běžně cenově dostupných potravinách. Pročetla jsem k tomu dost různých příruček a vyzkoušela kombinace, které opravdu vedly pomalu a jistě k cíli, moje původní váha byla 94 současná je už 71,9kg. Trochu mi to ještě jde dolů setrvačností.Pokud byste chtěly, některé dámy, které hubnou se mnou ,chtějí přímo jídelníčky a tabulky potravin, buď ten jídelníček dodrží nebo nahradí něco z něj potravinou s podobným energetickým nábojem, jenom je tam třeba dodržovat určitou zásadu k tomu, aby metabolismus spolupracoval, ale nebojte se dělená strava to nění. Mne ovšem po všech těch peripetiich překvapilo, jaká věc zabrala.Pokud se mnou někdo spolupracuje má k dispozici moje celé jméno, neskrývám se za netem.je # # # důležitý váš zdravotní stav, poruchaštítné žlázy také může hubnutí ovlivnit, ale ne vyloučit, já mám sama také zpomalenou funkci,beru Letrox 100mg, napište mi věk, váhu, výšku a typzaměstnání, případné zdravotní potíže a já Vám napíši jestli bystebyla vhodná adeptka. Jinak pila jsem normálně 1,5l jemně perlivévody a nebo neslazeného čaje za den, 2 kávy průměrně za den a někdyvečer 1 až 2 sklenky vína. na požádání zašlu fotky a ukázky jídelníčků. rozum21@seznam.cz

Tereza - 10.08.2008 - 15:56 [ reagovat ]

Dobrý den potřebovala bych poradit.Potřebuji pryč s faldíky.A prosím Vás nemohla bys te mi poslat zdravý jídelníček?Předem děkuji a prosím odepište na můj mail.Tereza

Eva - 19.08.2008 - 23:11 [ reagovat ]

Ale musíte mi napsat svou el.adresu.Eva

mirka vosicka - 20.11.2008 - 07:37 [ reagovat ]

Re:Tereza Dobrý den Terezo. Tip na racionální jídelníček naleznete v sekci výživa. S přáním hezkého dne Mirka Vošická

Liba - 05.07.2008 - 21:28 [ reagovat ]

Dobrý den,asi každá žena si přeje ve svém věku vypadát dobře,i já bych si přála shodit nějaké to kilo dolů,jelikož jsem po operaci výřezu ploténky a nesmím dělát prudké pohyby,určité cvičení jsem si našla ,ale nikde jsem nenašla jak si upravit jídelníček když chodíte do práce a děláte na tři směny.???Prosím může někdo poradit???Děkují

Evulka21 - 19.08.2008 - 23:12 [ reagovat ]

Pošlete mi el.adresu.

mirka vosicka - 20.11.2008 - 07:41 [ reagovat ]

Re:Líba Přeji hezký den Líbo. Při zaměstnání na směny je úprava stravy velmi náročná nebo spíše její dodržování. Mám s tím své zkušenosti. Řadu let jsem pracovala v nemocnici na ARU a vím, co je to noční směna a hlad :-) Každopádně bych doporučla v noci se zdržet jíst přílohy. Spíše bych s zaměřila na bílkoviny a zeleninu. Rozhoně je nutné stravu si hlídat zhlediska dlouhodobé enerhie (tedy příjmu sacharidů jako je musli apod.). Pokud budete mít zájem o sestavení výživy, prosím, kontaktujte našeho odborníka Radka Mirovského. Jídelníček by Vám mohl rozpracovat. S přáním hezkého dne Mirka Vošická

Míša - 27.05.2008 - 17:46 [ reagovat ]

Dobrý den,je mi 15 let a měřím 160 cm,možná i něco přes,protože jsem se dlouho neměřila.můj problém je takový že vážím mezi 52 až 53 a myslím že by moje váha měla být menší,doma mi říkají,že nejsem tlustá ale potřebovala bych shodit trochu v bokách a táta zas v zadku,je mi nepříjemné když si beru ven tílko tak mi maličko přečnívají špeky a tak můj dotaz zní:jak mám doma cvičit abych ubrala v bokách?A co je ještě proto dobré,děkuju a Nashledanou

Evulka21 - 19.08.2008 - 23:12 [ reagovat ]

To je tedy blbost, jsi akotát.

Klára - 26.05.2008 - 16:36 [ reagovat ]

Dobrý den,..je mi 15 let, vyska 162 cm, vaha asi 55-56 kg.vím že moje vaha je primerena me vysce a BMI je take v poradku.....ale přesto bych chtela zhubnout...mam totiz problem spise s ,,pneumatikou" na břiše...nohy mam oproti bokům a břichu pomerne štihle....a tyto nepomery meho tela se mi nelibi......musim se omezvat v nakupu obleceni,a celkove se za svou postavu stydim.při pohledu z boku do zrcadla totiz vypadam jako ,,tehotna"(teda ne zas tak moc,ale špek tam je:D).nemužu rict kolik bych chtela zhubnout...nejde mi o ručičku na váze ale o to jak budu vypadat...zmenou strav.navyku jsem z puvodnich 59 kg zhubla na tech 56kg..ale nejak to na sobe nepozoruju a proto bych chtela neco ubrat....tedy hlavne v centimetrech....poradte mi jak casto,jak dlouho atd.,mam cvicit.?..mam k dispozici rotoped, posilovani jen doma. můj momentalni trenink vypada asi takto: Pondeli:10 min.rotoped+30 min posilovani+50 min.rotoped Utery:volno Středa: 50 min.rotoped Čtvrtek:10 min.rotoped+30 min.posilovani+50 min.rotoped Pátek:volno Sobota:10 min.rotoped+30 min.posilovani+50 min.rotoped Neděle:50 min.rotoped Je toto vhodne sestaveny trenink ?nebo je to přilis moc pohybu? mám se asi zamerit predevsim na posilovani že?břisniho svalstva? kdyztak mi napiste na mail a ja vam popripade poslu nejake fotky meho těla:D abyste si udelal/a lepsi predstavu o tom jak velky je můj problem..a mohl/a mi poradit jak se spravne hybat.... a znovu opakuju jde mi predevsim ubrat v cm nez v kg...potřebuju dat dolu ten špek..samozřejme vim že to nejde hned tak...planuju tak 6 kg za 3 mesice....a teda nejake ty cenťáčky dolů:) Děkuji...doufam že brzy odpovite

Lenka - 10.06.2008 - 14:53 [ reagovat ]

Dobrý den, mám trochu obavy po přečtení některých dotazů zda jsem na správném místě, je mi 42let mám čtyři děti a při výšce 152cm vážím téměř 75kg. Z těchto údajů jasně plyně, že potřebuji zhubnout. Zkoušela jsem už lecos, ale více méně marně. Uplatňuje se u mě ukázkový jojoefekt vypěstovaný po absolvování připitomělých diet (promiňte mi ten termín). Asi před půl rokem jsem zhruba tři měsíce navštěvovala fitko a chodila na spinning, zhruba 2 až 3krát do týdne. Na váze to nebylo příliš znát, ale psychika byla lepší. Nyní jsem opět začala třikrát týdně s osobním trenérem a jídelníčkem na míru. myslíte, že v mých letech je ještě možné dopracovat se k slušné postavě a BMI pod 25? Jak dlouho může trvat než se tělo nastartuje a začne se sebou něco dělat? Většinou pokud měsíc na sobě pracuji a váha se pohne sotva o 2kg, ztratím motivaci a během týdne je vše pryč. Varuji všechny nespokojené dámy - i já mívala 50kg a připadala jsem si neskutečně tlustá , a to byla chyba. Lenka

mirka vosicka - 20.11.2008 - 07:35 [ reagovat ]

Re:Lenka Dobrý den Lenko. Omlouvám se, že odpovídám později. Váš dotaz jsem přehlédla. Jak píšete, držela jste často různé diety a tím u Vás docházelo k jojo efektu. Bývá to časté. Bohužel je možné, že jste si metabolismus rozhodila na tolik, že jedině pravidelný pohyb a dodržování stravy Vám můžou pomoci váhu snížit nebo udržet. Pro větší motivaci bych opravdu doporučila cvičit pod vedením, to jste udělala velice dobře. O výživě bych se poradila s dietologem. Pokud jste dlouho držela různé diety, bude zapotřebí jídelníček nastavit opravdu přesně pro Vás. Žádný univerzální bych držet nedoporučila, protože by nemusel mít pro Vás žádný efekt. Držím Vám palce, ať vše zvládnete. Mirka Vošická

Silvie - 19.05.2008 - 16:29 [ reagovat ]

Dobrý den,ráda bych si nechala poradit jak často,dlouho a s jakou ztěží cvičit na ellipticalu abych si dokázala upravit "problémové partie"-stehna a zadeček!Moje BIM je 22 takže netoužím zhubnout, jen bych se ráda dostala do kondice a upravila jisté partie.Děkuji a přeji vám hezky den.

mirka vosicka - 26.05.2008 - 09:47 [ reagovat ]

Re:Silvie Přeji hezký den Silvo. Myslím, že už jsem na takovýhle dotaz odpovídala. Doporučila bych nejen kardio, ale také posilování (nejen spodní části těla, ale posilování komplexní.Tipy na cviky naleznete v tomto magazínu v sekci fitness). Doporučila bych posilování 3 x týdně cca 30-40minut a poté 30-40minut kardio.Je důležité nezapomenout na důkladné protažení svalů před a po cvičení. Přeji hezký den Mirka vošická

klara - 19.09.2008 - 13:08 [ reagovat ]

Dobrý den, nejsem moc na sport a tak nechci moc cvičit a proto de na mě vidět každé kilo. měřím asi 175cm a vážím 104kg prosím poraďte mi co mám dělat abych alspoň 30kg zhubla

mirka vošická - 21.09.2008 - 10:39 [ reagovat ]

Re:Přeji hezký den Kláro. Moje rada zní - cvičit cvičit a cvičit :-) Kláro, pokud chcete opravdu zhubnout, je velice důležité změnit svůj zažitý životní styl. Tedy upravit si jídelníček a pravidelně sportovat. Pokud Vás sport nebaví, doporučuji domluvit se s osobním trenérem ve fitnesscentru a chodit cvičit pod vedením. To je ta nejlepší motivace. Kláro, pokud jste z Prahy, je možné se domluvit přímo se mnou. Kontakt na mě je: miroslava.vosicka@trener-fitness.cz Přeji hezký den Mirka

Veronika - 22.10.2008 - 22:53 [ reagovat ]

Dobrý den! Měla bych 3 otázky. Chtěla bych se zeptat jak účinné je na spalování tuků a hubnutí PLAVÁNÍ? Jak schodit špíčky na bocích(nebo spíše na zadní straně boků)? Asi víte co myslím, je to častá problémová partie :) A poslední otázka...jak spevnit prsa aby nbyla pevná a tvrdá? Díky Veronika

mirka vosicka - 03.11.2008 - 17:16 [ reagovat ]

Re:Veronika Přeji hezký den Veroniko. Zde jsem Vám vypsala energetický výdej, který při určitém stylu je. plavání prsa 2217kj/hod plavání kraul 2440kj/hod plavání znak 1773kj/hod Partie, které uvádíte se nejlépe hubnou při kompletní redukci tuku. Tedy kardio aktivita a posilování. Mohu doporučit rotace na stroji s menší zátěží. Prsa jako taková se cvičením zpevnit nedají!! Dají se zpevnit svaly na hrudníku- viz. posilování prsních svalů v článku. Tedy vizuálně i prsa vypadají pevnější a hezčí. Tvrdá a pevná prsa Vám udělá jedině plastický chirurg :-) Mirka Vošická

terry - 04.11.2008 - 21:47 [ reagovat ]

je mi 13 let.. měřím 165cm.. a vážim 56 kg.. je to normální..? přide mi že mám tlustý nohy.. břicho mi uz ani nevadí ale ty nohy.. jake je dobre cviceni na stehna a litka.. a mozna teda i na to brisko..? dekuji za odpoved.. =P

terry - 04.11.2008 - 21:52 [ reagovat ]

tady ete terry.. potřebovala bych shodit trochu v bokách.. jak mam cvicit abych v nich ubrala..?

mirka vosicka - 20.11.2008 - 07:29 [ reagovat ]

Re: Dobrý den Terezo. Ve 13-ti letech bych se zaměřila na cvičení vhodné pro Váš věk Rozhodně ne v tomto věku posilovna! Co zkusit aerobick, jogu, plavání, běh.... Vynechat pití coca coly a jezení zmrzlony, čokolády, brambůrků a dát si spíš zeleninu, tmavé pečivo a kuřecí maso :-) Mirka

Pavla Svačinová - 08.11.2008 - 11:34 [ reagovat ]

Dobrý den, měřím 165 cm a vážím 63 kg. Zatím intenzivně cvičím necelých 14 dní-hodina denně na orbitrecu a posilování břicha, a podařilo se mi shodit 2 kg. Jaká by měla být má ideální váha? Existuje něco jako ideální jídelníček? Děkuji a jsem s pozdravem, pavla

mirka vosicka - 20.11.2008 - 07:27 [ reagovat ]

Re:Pavla Přeji hezký den Pavlo. Ideální jídelníček je takový, který je sestaven pro Vás přímo na tělo :-)) Je důležité spočítat Váš denní kalorický výdej energie a dle toho také kalorický příjem. Je spousty doporučených jídelníčků, ale nejlepší je, nechat si výživu sestavit přímo pro sebe. Každý jsme na tom jinak a na každého zabírá něco jiného. Jídelníček Vám může sestavit náš výživový specialista.Více na www.trener-fitness.cz Co se týká ideální váhy - na výpočet hmotnosti je vzoreček.V jaké jste kategorii si můžete spočítat a zjistit tzv.BMI. Tento výpočet naleznete na www.trener-fitness.cz v poradně. Je zde výpočet BMI. Tento ukazatel není úplně směrodatný-viz článek. Doporučuji se spíše zaměřit na množství tuku a svalové hmoty v těle. Pokud budete aktivně posilovat, může být váha vyšší z důvodu zbytnění svalové hmoty. To je zcela v pořádku. Rozhodně bych nedoporučila se zaměřit pouze na kardio a posilování břicha,jak to dělá spousta žen. Je důležité posilovat svaly komplexně- tedy i zádové, hruníku atd. S přáním hezkého dne Mirka Vošická

Věra Langová - 19.11.2008 - 16:09 [ reagovat ]

Dobrý den, mám 163 cm a 84 kilo.Tuto váhu si držím již několik let a nyní jsem se rozhodla s tím něco udělat. Koupila jsem si domů rotoped-aspoň na prvních pár měsíců.Všechny svaly mám povolené, zádové svaly prý skoro zaniklé. Doporučujete mi jěště něco jiného? Je mi 40let.Změním i jídelníček a budu si hlídat pitný režim. Děkuji za odpověď.

mirka vosicka - 20.11.2008 - 07:19 [ reagovat ]

Re:Věra Dobrý den Věro. Je dobře, že jste se takto rozhodla. Nikdy není pozdě začít :-) Rozhodně bych doporučila rotped doplnit o posilování. Vhodným posilováním si ,,zaniklé,,svaly zpevníte a budete se cítit dobře.Pokud nemáte zkušenosti se cvičením, bylo by vhodnější domluvit se s odborníkem, který Vám vhodný program sestaví. Je to vhodné, pokud máte velmi ochablé svalstvo. Pokud jste z Prahy, rádi se Vám budeme věnovat. Co se týká jídelníčku- vzorový naleznete v sekci výživa. Také je možné nechat si ho sestavit naším výživovým odborníkem. Více na www.trener-fitness.cz Pokud budete mít dotazy, prosím, obraťte se na mě. S přáním hezkého dne Mirka Vošická

Hanka - 20.11.2008 - 20:59 [ reagovat ]

Dobrý den.Je mi 16 let,měřím 160cm a vážím 48kg.Asi nepotřebuji zhubnout,ale můj problém je břicho,mám ho takové vypouklé.Je nějaké cvičení,abych ho měla ploché?Děkuji

mirka vosicka - 21.11.2008 - 13:09 [ reagovat ]

Re: Hanka Dobrý den Hanko. Někdy je vypouklé břicho způsobené nezpevněnými svaly břicha a tzv hlubokými svaly těla. Jak se aktivují hluboké svaly v těle je hodně složité a nedá se to,bohužel, popsat do emailu. Správná aktivace se musí naučit. Proto doporučuji, pokud jste z Prahy, nás zkontaktovat Rádi Vám techniku cvičení vysvětlíme. Pokud nejste z Prahy, doporučuji se obrátit na fyzioterapeuta. S přáním hezkého dne Mirka Vošická

Věrka - 24.11.2008 - 12:42 [ reagovat ]

Dobrý den, ráda bych začala se cvičením avšak mám jeden malý dotaz. Celý víkend bych měla na cvičení teoreticky čas, avšak o víkendu jezdím jednou za 14 dní za přítelem a tam by mi bylo nepříjemné cvičit. Vadí to něčemu, pokud celý víkend tzv. proválím ( když nepočítám procházky ) a ve všední den opět začnu s cvičením?

Věrka - 24.11.2008 - 12:43 [ reagovat ]

pardon - cely tyden bych mela cas

mirka vosicka - 24.11.2008 - 20:27 [ reagovat ]

Re: Věrka Dobrý den Věro. Myslím si, že pokud budete mít trénink 4 x týdně a o víkendu se půjdete projít, ničemu neuškodíte, naopak. Tělo si musí odpočinout, zregenerovat svaly, nabrat sílu. Tedy mohu jedině doporučit. Procházka v přírodě a s přítelem bude určitě příjemná relaxace. Mirka Vošická

Míša - 03.12.2008 - 19:02 [ reagovat ]

Dobrý den, je mi 18, mám asi 166 cm a vážím 55kg...Jenže mám hrozně tuků v podbříšku(ve spodní části břiha) už jsem zkoušela ruzné cviky na tuto partii ale vždy jsem jen posilila a špeky tam zůstali:(...celkově si myslím, že hubnout nepotřebuju, přesto ale chodím aspon jendou týdně do fitka. Každopádně bych se chtěla zbavit toho ,,spodního" bříška aniž bych tam nabrala příliš svalů. prosím poraďte

mirka vosicka - 05.12.2008 - 15:47 [ reagovat ]

Re: Přeji hezký den Míšo. Tato partie těla je velký problém. Hůře se shazuje. Jediné, co si myslím, že je účiné je posilování této partie a aerobní aktivita. Někdy musíme brát v potaz také genetické dispozice. Zkuste přidat na intenzitě cvičení cca 3 x týdně a vydržte alespoň 4 měsíce. Uvidíte, jak bude bříško reagovat. Přeji hezký víkend Mirka Vošická

Katy - 04.12.2008 - 18:09 [ reagovat ]

Snad umíte poradit i mužům:) Můj přítel (26 let, asi 175 cm) váží stabilně 105 kg. Problém je hlavně v oblasti trupu - velký špek na břiše (nikoli v podobě "pivního pupuku") a také zvýšené množství podkožního tuku na prsou a na zádech. Do práce jezdí na kole, hraje aktivně paintball, nepřejídá se, jednou týdně chodí do posilovny, ale váha se pořád drží. Nevíme si s tím rady.

mirka vosicka - 05.12.2008 - 15:51 [ reagovat ]

Re: Dobrý den Katy Je důležité jaký Váš přítel má stravovací režim a také pohybový. Na redukci opravdu nejvíce zabírá časté posilování (tvoří se aktvivní svalová hmota) a také vhodná skladba stravy - dostatek bílkovin. Toto mohu říci všeobecně. Pokud bude mít Váš přítel zájem, můžeme mu sestavit jídelníček dle jeho pohybové aktivity a také cvičební plán. Pro redukci bych rozhodně doporučila posilovnu ne 1 x týdně, ale až 3 x týdně. Je vhodné cvičit pod vedením trenéra, který trénink dobře sestaví. S klienty máme dobré výsledky. Jestli jste z Prahy, rádi se Vašemu příteli budeme věnovat. S přáním hezkého dne Mirka Vošická

Lucie Šarišská - 08.12.2008 - 01:29 [ reagovat ]

Chci mit 50kg a potrebuji zhubnouj o5kg nevim jak ?

mirka vosicka - 08.12.2008 - 14:33 [ reagovat ]

Re: Přeji hezký den Lucie. Naše hmotnost záleží na několika věcech- genetické dispozice, pohyb, stravování, výška, množství tuku a svalů v těle atd. Doporučila bych se spíše zaměřit na množství svalů a tuků v těle a neřešit hmotnost jako takovou. Vaše váha je nyní 55kg, nevím při jaké výšce? Každopádně mi připadá nízká. Množství tuku v těle Vám mohou změřit v lékárně, u lékaře nebo pokud jste z Prahy, můžeme Vám množství tuku změřit výbörným přístrojem Inbody720 v Centru krásy na Václ.náměstí. S přáním hezkého dne Mirka Vošická

Iveta - 15.12.2008 - 21:00 [ reagovat ]

Dobrý den chci zhubnout mám 167 cm a 94 kg váhy. Poradte mi prosím jak cvičit, mám výhřez plotýnky už půl roku tak nevím co můžu. Děkuji

mirka vosicka - 16.12.2008 - 20:01 [ reagovat ]

Re:Přeji hezký den Iveto. Pokud máte zdravotní omezení, určitě bude vhodné poradit se o cvičení osobně. Pokud jste z Prahy, ráda se s Vámi sejdu. Při výhřezu plotýnky je určité omezení, také máte velkou nadváhu. Toto vše se musí brát v úvahu.Každopádně redukci váhy bych doporučovala. Prosím, kontaktujte mě na email miroslava.vosicka@trener-fitness.cz Mirka Vošická

mirka vosicka - 06.01.2009 - 13:26 [ reagovat ]

Re:Přeji hezký den Iveto. Ohledně cvičení by bylo vhodné se osobně domluvit s fyzioterapeutem - jaké volit cviky dle vašeho aktuálního stavu. Jak jsem psala, pokud jste z Prahy, není problém se sejít. V našem týmu pracují zkušeni fyzioterapeuté. Pokud nejste z Prahy, doporučuji se obrátit na fyzioterapeuta. Mirka Vošická

Jiřina - 05.01.2009 - 22:47 [ reagovat ]

Dobry den jsem 17 leta slecna a ma vaha je asi 100 kg chci to stahnout tak na 80 kg zacla jsme cvicit neji zadne tukove veci jim jen celozrne pecivo kdyz cvicim doma u televize s dvd nevadi to...? nebo proste musim chodit do posilovny?? dekuji za vase ady opravdu potrebuji zhubnout!!!

mirka vosicka - 06.01.2009 - 13:38 [ reagovat ]

Re: Dobrý den Jiřino. Je dobře, že jste se rozhodla, že s postavou začnete něco dělat. Tato váha je opravdu vysoká a časem by Vám mohla přinést i spousty zdravotních potíží! Správný jídelníček není jen o tom, že začnete jíst tmavé pečivo a nebudete jíst smažené jídlo. Optimální jídelníček spočívá v dostatečném příjmu kvalitních bílkovin (bílé maso, nízkotučné jogurty, tvarohy atd.), dostatečném množství ovoce, zeleniny, vlákniny a také samozřejmě o pitném režimu.Vzor racionálního jídelníčku naleznete v sekci výživa. Pro redukci váhy je důležité spojit 3 základné věci- vyváženou stravu, posilování a kardio aktivitu.Pohyb by měl být pravidelný aspoň 4 x týdně. Domnívám se, že pokud máte větší nadváhu, bylo by vhodnější docházet cvičit pod vedením - buď na lekce aerobicku)ze začátku možná bylalepší posilovací forma-ta aerobní by Vás mohla odradit) nebo opravdu začít chodit do posilovny. Nejlépe je najmout si osobního trenéra. Cvičení ve fitness a pod vedením je velmi motivační a hlavně překonáte ostych z těchto prostor. Jiřino, pokud budete mít další dotazy, neváhejte se na mě kdykoli obrátit. Možno i na email miroslava.vosicka@trener-fitness.cz Mirka Vošická

Jitka - 20.01.2009 - 15:01 [ reagovat ]

Dobrý den, předně děkuji za hezké stránky,na kterých čerpám spoustu dibrých rad . Chtěla bych se zeptat, jak správně cvičit na rotopedu. Všude se dočítám jen o tepové frekvenci a nastavení zátěže, ale zajímalo by mne, jak by měl vypadat správný trénink, aby to bylo vidět na postavě. Nejde mi o to zhubnout rychle za krátký čas, ale hubout skutečně. Nevím, jakou zaujmout pozice, jestli rovná záda nebo se položit na řídítka, jak a jak často měnit zátěž???? Cvičení mě zatím baví, ale jezdím si podle vlastního tempa a připadá mi, že někde dělám chybu. Ač je intenzita mého šlapání poměrně velká, přesto je tepová fr. jen kolem stovky a to je podle mého výpočtu málo. měla bych ji mít nkde kolem 120 - 130. Děkuji za odpověď a přeji hezký den. Jitka

mirka vosicka - 22.01.2009 - 19:35 [ reagovat ]

Re: Dobrý den Jitko. Děkuji za milý vzkaz :-) Co se týká jízdy na rotopedu. Na kole stacionárním není vhodné být v předklonu nebo na něm stát :-) Na to jsou ideální kola spinningová (spinning doporučuji). Pro tvarování postavy je vhodné zkombinovat aerobní aktivitu (kolo) s komplexním posilováním celého těla. Čioli nejen spodní části, ale také svalstva zad, hrudníku atd. Pro zintenzivnění zátěže doporučuji střídat zátěž na kole. Vypadá to následovně- na zahřátí malá zátěž rychlejší tempo a po 10minutách si přidám zátěž na 3-5 minut jako kdybych šlapala do velkého kopce, poté zátěž zmírním a šlapu v tempu..... takto nepravidelně střídám zatížení. Uvidíte, jak Vám tepovka vystoupá rychle nahoru :-) Je to velmi náročné na fyzičku a zatěžuje to jinak svalová vlákna (střídání zátěže a intenzity). Přeji hezký den Mirka Vošická

Tereze - 31.01.2009 - 15:25 [ reagovat ]

Dobrý den,chtěla jsem se zeptat co je lepší orbitrek a nebo steper??Potřebuji shodit zadek a stehna.Děkuji za odpověď

mirka vosicka - 03.02.2009 - 21:23 [ reagovat ]

Re:Dobrý den Terezo. Záleží na tom, co Vám více vyhovuje. Oba stroje zatěžují svaly trochu jinak. Rozhodně doporučuji také posilovací cviky, nejen kardio aktivitu. Já osobně tyto stroje střídám. Je dobré, aby si tělo na zátěž a pohyb nezvyklo. Hezký den přeji Mirka Vošická

Daniela - 04.02.2009 - 09:20 [ reagovat ]

Dobrý den, v úvodním článku uvádíte - cvičit 2-3 x týdně 60 min. Cvicím denně 30 minut - je to k ničemu? (výsledky zatím nejsou, cvičím 3 dny) Díky

mirka vosicka - 07.02.2009 - 18:08 [ reagovat ]

Re: Dobrý den Danielo. Za 3 dny se opravdu výsledky nedostaví :-) Výsledky jsou viditelné tak za 3 měsíce :-) Doporučuji cvičit ne každý den 30minut, ale intenzivně 3 až 4 x týdně po dobu 60-ti minut. Toto má efekt. Nezapomenout na vhodnou skladbu stravy. 30minut každý den je výborné, ale postavu tím nevytvarujete. Mirka Vošická

Míša - 05.04.2009 - 22:00 [ reagovat ]

Dobrý den,je mi 15 let a měřím 168 a vážím 63 kg, chtěla bych nějak zpevnit stehna,boky a zeštíhlit pas ,snažím se jíst zdravě ,ale mám ráda sladké tak váha nejde dolů a vypadám furt stejně.Můžete mi něco poradit??? Děkuji za odpověd

mirka - 10.04.2009 - 20:08 [ reagovat ]

Dobrý den Míšo. Myslím si, že ve Vašem věku držet diety je nesmyslné! Mějte pestrý jídelníek s dostatkem bílého masa, rýže, celozrnného pečiva, brambor, ovoce a zeleniny. Také nezapomínejte na dostatek tekutin (ne sladké nápoje) a chuť na sladké by se neměla vracet. Vhodnou skladbou stravy si ustálíte hladinu krevního cukru. Mirka Vošická

lenka - 11.04.2009 - 17:24 [ reagovat ]

Radku,předem se omlouvám za svou otázku!Dá se najít trenér hodně ale hodně přísný,který motivuje nejen radou a pochvalou,ale umí i potrestat,když se objeví lenost apod..,přesto,ta dotyčná chce nějaké to kilo shodit!Děkuju!

Radek Mirovský - 17.04.2009 - 23:21 [ reagovat ]

Lenko, v průběhu své několikaleté praxe vídám v posilovnách ledacos. I trenéry, kteří byli na klienty nepříjemní, i trenéry, kteří systematicky ničí klientům pohybový aparát. Nikdy jsem ale neviděl trenéry, kteří by své klienty trestali. Myslím, že by takový trenér moc úspěšný nebyl. Trenéři v naší společnosti jsou vstřícní, komunikativní, příjemní, ale také upřímní a striktní. Každý klient musí ale velkou část odpovědnosti vzít na svá bedra, protože trenér může sebevíc klietna tlačit do úspěchu, ale má ho pod dohledem pouze několik lekcí týdně. Ve zbytku času už klient může životosprávu jakkoliv poručovat, i kdyby se trenér na hlavu stavěl. Proto jediná možnost úspěšné spolupráce je oboustranná důvěra a snaha o úspěch. Jiná cesta k úspěchu nevede. Hezký den. Radek Mirovský

Janík - 16.01.2012 - 18:36 [ reagovat ]

Článek k přečtení :o)