11 rad pro Vaše hubnutí

Diskuze

Vaše jméno

Váš e-mail (nebude zveřejněn)

Váš komentář

Opište kontrolní kód

[ Jiný obrázek ]

Nic nevpisujte - ochrana pred automaty *

Prof.MVDr Oto Dobšiský DrSc - 13.01.2009 - 16:38 [ reagovat ]

velmi vystižný a fundovaní návod jak nato

Katka - 14.01.2009 - 16:51 [ reagovat ]

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat na váš názor, zda pomohou či ne doplňky stravy jako např. Carnitin a jestli je možné ho užívat při kojení. Děkuji.

mirka vosicka - 14.01.2009 - 18:09 [ reagovat ]

Re:Přeji hezký den Katko. Na doplňky výživy by Vám jelépe odpověděl náš výživový odborník Mgr.Radek Mirovský. Užívání Carnitinu v období kojení bych já osobně nedoporučovala. Vše se dostává do mateřského mléka a připadá mi zbytečné miminko zatěžovat těmito látkami. Co se týká účinků Carnitinu a spalování. Carnitin je nutné brát jako doplněk ke zdravému způsobu života a jako takový bonus navíc. Největší část pro redukci tuku tvoří vhodná skladba stravy, pravidelný pohyb a poté např. Carnitin. Při užívání jakéhokoli spalovače je nutné doplnky cyklovat, aby si tělo na stálý příjem nezvyklo. Já osobně mám s Carnitinem dobré zkušenosti. Přeji hodně zdraví Mirka Vošická

pavla - 24.01.2009 - 18:37 [ reagovat ]

dobrý den je mi jedenáct let vážím 39 kg a měřím 150cm potřebovala bych vědět jestli je to na tenhle věk normání jestli ne tak mi pošlete pár rad jak doma cvičit.děkuji

mirka vosicka - 25.01.2009 - 14:52 [ reagovat ]

Re:Dobrý den Pavlo. Na toto Vám nejlépe odpoví Váš lékař, jestli máte podváhu nebo jste akorát. Záleží na fyziognomii těla atd. Já Vám na toto nemohu odpovědět, neznám Vás. Mirka Vošická

žaneta - 04.04.2009 - 11:46 [ reagovat ]

Dobrý den přeji můžu se zeptat je možně že jsem si obrátila metabolismus když jsem minulý rok zhubla špaptným způsobem o 12 kilo za měsíc a půl?..jsem z toho nešťastná měřím 167 cm a vážím 75 kg..nejednou jsem před potom začala jíst a tloustnutí s emi zvýšilo dvakrát více..děkuju za odpověd..a prosím na email

Radek Mirovský - 11.04.2009 - 22:25 [ reagovat ]

Dobrý den, Vaši otázce moc nerozumím, protože není položena úplně přesně. Termín obrátit metabolismus slyším poprvé. Váš problém bych spíše nazval zpomalený nebo rozhozený metabolismus. Jestli to dobře chápu, tak jste zhubla rychle tím, že jste přestala jíst. Pak jste jíst začala a přibrala jste na vyšší váhu, než jste měla před začátkem hubnutí. To je celkem běžné, tělo zareaguje na nedostatek potravy, potažmo energie a živin úspornými opatřeními. Ty se mohou týkat termoregulace, hormonální produkce, atd. Výsledek je zhubnutí posledních zbytků svalů, což má za dopad zmenšení energetického výdeje. Organismus začne vydávat méně. Sice na váhu zhubne, ale jelikož jsou to svaly, tak se zmenší i energetický výdej. Samozřejmě po takovéto nesmyslné hubnoucí kůře po každém jídle se vyhladovělý organismus snaží uschovat vše do tukových zásob na chvíle, kdy zase nedostane. Proto nabere ještě více tuku, než obsahovalo před začátkem hubnutí. Někteří lidé, zejména ženy, takovou kůru drží i několik let nebo dokonce desítek let. Organismus je tak zdevastovaný, že už jej nikdy nikdo nedá do původního stavu. Hubnutí by mělo úplně jinak. Dostatek kvalitních živin, vyřazení nezdravých potravin, dostatek tekutin, dostatek pohybu, dostatek spánku a dodržování správné životosprávy. Hezký den. Radek Mirovský

jitka - 20.04.2009 - 22:17 [ reagovat ]

Ahoj, je mi 13 let a vím, že jsem podle doktorky obézní. Mám 73 kilo a 167cm, ale mám problém s psychikou. Vždycky mám nejlepší úmysly a pak to skončí u pěti tabulek čokolády. Už je to ale neůnosné. Co mám dělat při prvních krůčkách k hubnutí?

mirka vošická - 28.06.2009 - 20:25 [ reagovat ]

Dobrý den Jitko. Ve Vašem věku bych nedoporučila držet nějaké diety!! Spíše se zaměřit na vhodnou skladbu stravu- viz racionální jídelníček v sekci výživa. Důležité je jíst pravidelně a všestraně během celého dne (svačiny ve škole) a dodržovat dostatečný pitný režim.Vyloučit ze stravy sladké, smažené potraviny a začít se hýbat. Každý den jít na procházku, zaběhat si, brusle atd.... Co jít s maminkou? Jitko, pokud se Vám samotné nebude dařit změnit svůj životní styl, určitěby bylo dobré obrátit se na výživového specialistu. Mirka Vošická

Eva - 19.06.2009 - 16:03 [ reagovat ]

Dobrý den,cvičím již 6 let, pravidelně střídám tae-bo a spinning.... jídelníček jsem taky upravila, ale připadá mi, že nabírám na svalech a tím pádem i na objemu. Mé tělo je sice pevné, ale potřebovala bych, abych ubrala 5kg, což je pro mě docela obtížné.... prosím poraďte co dělám špatně. Díky

mirka vošická - 28.06.2009 - 20:35 [ reagovat ]

Dobrý den Evo. Doporučila bych nechat si změřit přesné hodnoty tuku, svalové hmoty. Pokud jste z Prahy, můžeme Vám měření provést na přístroji Inbody 720(dle výrobce 100%přesnost v měření). Tyto hodnoty jsou směrodatné při změně hodnot. Pokud již 6let máte stejnou pohybovou aktivitu, změnila bych jí. Co zkusit běhání a jogu? Nebo jiné sporty? Také jídelníček je velmi důležitý. Pokud chete zhubnout, je důležité vědět přesné hodnoty, kolik za den máte příjem a dle toho jídelníček upravovat. Ohledně jídelníčku se ,prosím, obracejte na kolegu Radka Mirovského. Mirka Vošická

Aneta - 19.07.2009 - 11:11 [ reagovat ]

Dobrý den,chtěla bych se zeptat na pár věcí ohledně mé postavy.Mám malý problém s nadváhou,Měřím cca 166 cm a vážím 62-64 kg.Velmi mě to trápí a myslím že nevážím tak jak bych měla.Moje kamarádky měří stejně,možná o 2 cm míň,ale váží o hodně míň než já.Chtěla bych shodit tak 5-7 kilo.Sportuji,jezdím na kole atd.,ale nezabírá to.Můžete mi poradit jaký by byl nejlepší způsob zhubnout?Děkuji za odpověď,s pozdravem Aneta S.

mirka vošická - 28.07.2009 - 10:35 [ reagovat ]

Dobrý den Aneto. Hmotnost není úplně přesný a směrodatný údaj pokud aktivně sportujete. Můžete mít více svalů než vaše kamarádky, které váží méně a tím pádem vaše hmotnost může být o něco vyšší. Doporučuji nechat si změřit svalovou hmotu a tuk v organismu a dle těchto údajů se řídit. Všeobecně je pro redukci tuku doporučená aerobní aktivita a hlavně vhodný jídelníček. Mirka Vošická

Vivi - 09.09.2009 - 18:34 [ reagovat ]

prosimvas jak mam cvicit abych mela ploché břicho?..jím neustále mastná jídla a když si řeknu,že to jíst nebudu vydržím sotva 1 den:-(

mirka vošická - 26.09.2009 - 19:00 [ reagovat ]

Doporučuji vyhledat odbornou pomoc. Někdy nemáme sostatek pevné vůle. Mirka Vošická

jirka - 04.01.2010 - 09:26 [ reagovat ]

Moc nerozumím tomu co píšete: Aerobní pásmo je stanoveno v rozmezí 60 až 80 procent vaší maximální tepové frekvence. Ta se vypočítá jako číslo 220 minus váš věk, u méně trénovaných nebo starších lidí se vychází z čísla 200 nebo 180 minus věk. Orientačně poznáte aerobní fázi tak, že nejste příliš zadýchaní. Takže , když mi je 30-měla by být tepová frekvence 190, abych spaloval tuky? Což při hodině cvičení si myslím, že to není možné udržet. Děkuji

mirka vošická - 08.02.2010 - 12:34 [ reagovat ]

Dobrý den Jirko. Pro spalování tuku je dobré držet se v rozmezí určité tepové frekvence... Rozmezí se počítá dle maximální tepové frekvence.Ve Vašem případě je to číslo 190. Tepové hodnoty: 40-90% MTF - optimální pro cvičení 40-50% MTF - zóna nízké intenzity vhodná pro starší osoby 55-65% MTF - zóna střední intenzity vhodná pro vysokou kalorickou spotřebu a redukci tuků 60-75% MTF - zóna vyšší intenzity vhodná pro rozvoj vytrvalosti a kondice Aerobní zóna - je intenzita cvičení, kdy pro získávání energie potřebujeme kyslík a spalujeme cukry a tuky. Nachází se mezi 70-80 % naší MTF. Trénink s kyslíkem. Vyžaduje velký přísun kyslíku, ale nevzniká kyslíkový dluh. Tento způsob aktivity je nezbytný k zajištění vytrvalosti a odolnosti vůči únavě. Pokud je Vám tedy 30let a chcete spalovat tuk, rozmezí Vaší tepové frekvence by mělo být přibližně mezi 105 - 140tepy. Mirka Vošická

Katka - 10.02.2010 - 09:34 [ reagovat ]

Hezky jste to vysvětlila, ale jak se k té tepové frekvenci mam dostat? Cvičím pravidelně hlídám si tepovku a ještě jsem se nedostala pod 180 a jedu tak na 50% výkonosti už nevím jak to snížit,abych spalovala. Děkuji

mirka vošická - 16.02.2010 - 21:25 [ reagovat ]

Dobrý den Katko. Váš dotaz jsem probírala ještě s kolegou a shodli jsme se na tom, že musíte měřit Vaši tepovou frekvenci špatně. Změřte si tepovou frekvenci i v klidu. Poté tepovou frekvenci při maximálním výkonu. Mirka Vošická

Romana - 28.02.2010 - 13:36 [ reagovat ]

Dobrý den,prosím o radu,je mi 38 let,158 cm,65 kg.Po delší době pasivity jsem se rozhodla si trochu zlepšit kondičku a zhubnout o pár kilo a tak jsem se přihlásila na Alpinning,ale již po první hodině cvičení se dostavily potíže s dýcháním,velké bolesti zad,přesněji řečeno hrudní páteře a s tím spojené špatné dodechování.To trvá již 2 týdny a nelepší se to,přestože se snažím při cvičení správně dýchat a začala jsem i cviky na uvolnění a protažení zad.Nevím,co dělám špatně a zda je toto cvičení pro mne vhodné?Nebo jaké cvičení mám zvolit?Poraďte prosím.Děkuji.