Buď fit

Zkontrolujte si pracoviště s PC

25.04.2010 l PaedDr.Vlaďka Botlíková,CSc.

Také vás bolí záda z celodenního sezení u počítače? Nosíte stále silnější brýle? Ocenili byste po práci masáž šíje, prášek na zahnání bolesti hlavy a přivolání spánku?

Proč bolí záda právě mě?

Většina lidí denně používá veliký rejstřík programů ve svém počítači a mnoho dalších technologických vymožeností. O to chudší však bývá jejich pohybový repertoár. Fyzicky náročnou práci plnou pestrých pohybů nahradili pohybově chudou a jednotvárnou pozicí v náklonu vsedě s s očima přilepenýma k obrazovce. A každodenně se v ní pokoušejí o překonání rekordu ve výdrži. K tomu všemu jim hlava pracuje na plné obrátky – zkoušky, zprávy i uzávěrky mívají nemilosrdné termíny. Tělo slábne a duše se hroutí. Stažené svaly šíje už nedovolí narovnat hlavu, nevinný pohyb zablokuje záda, poznámka šéfa rozhodí a mnohem dříve přijde únava.

Existuje pomoc!
Důležité jsou tři kroky: zkontrolujte vnější prostředí, zkontrolujte sami sebe a učiňte aktivní kroky k nápravě.

1. Kontrola vlastního pracoviště

-Máte je účelně a ergonomicky správně zařízeno?
-Máte optimálně vysoko pracovní desku?
-Máte monitor nejméně 50 až 90 cm od očí? A máte jej dost vysoko, horní hranu ve výši očí?
-Máte myš i klávesnici ve stejné výšce?
-Má vaše židle opěrku loktů a beder?
-Máte pod stolem dost prostoru pro nohy?

Odpověděli jste na něco ne? Pak vaše pracoviště nejspíše potřebuje úpravy.
Vaše případné zdravotní problémy s tím mohou souviset.

2. Kontrola způsobu sezení a denního režimu práce

-Máte při práci ramena volně spuštěná vedle těla?
-Neotlačujete si předloktí o hranu psací desky?
-Máte podepřená bedra při práci?
-Máte nohy vedle sebe, nepřekřížené?
-Máte chodidla pevně celou plochou na zemi?
-Protáhnete se každou hodinu pár minut vsedě u počítače?
-Vstanete několikrát denně od stolu a projdete se?

Pokud jste někde odpověděli ne, změňte způsob sezení při práci. Udělejte nejpozději každou hodinu malou přestávku. Dojděte se napít. Uvolněte krk. Zavřete na chvilku oči.

3. Kontrola svého těla (kondice svalů a kloubů)

-Předkloníte hlavu a přitáhnete bradu až ke krku?
-Máte přitom volnou šíji, bez napětí na zadní straně krku?
-Vytáhnete paže napnuté v loktech bez omezení přímo nad hlavu?
-Záda jste přitom neprohnuli víc než před vzpažením?
-Sehnete se a seberete bez problémů spadlý papír ze země?
-Máte prsty během práce pohyblivé, bez napětí a brnění?

Na některou otázku z této části jste odpověděli ne? Důvodem může být kromě jiného i málo pohybu a horší kondice těla. Zacvičte si v průběhu práce osvědčené protahovací cviky.

K nápravě velmi často stačí opravdu málo. Upravte si své pracoviště, změňte své pracovní zvyky a zařaďte do pracovního dne i krátké přestávky na procvičení těla a uvolnění očí. Cenné tipy na zlepšení vašeho pracoviště, vašich pracovních návyků a krátké cvičební programy s vhodnými cviky rovnou k počítači najdete na webových stránkách Cviky pro zdraví.

Drobné změny dělají zázraky, dopřejte si tedy konečně úlevu! Budete efektivněji pracovat, neunavíte se tak rychle, budete odolnější vůči stresu a nemocem pohybového systému. Pokud nemáte čas naučit se protahovací cviky pod dohledem odborníků na zdravotní cvičení, nabízíme vám veškerou podporu na www.cvikyprozdravi.cz

Buď fit

Zkontrolujte si pracoviště s PC

Proč bolí záda právě mě?

1. Kontrola vlastního pracoviště

2. Kontrola způsobu sezení a denního režimu práce

3. Kontrola svého těla (kondice svalů a kloubů)

Diskuze

NEJČTENĚJŠÍ

BAZAR

Halenka

Z PORADNY

Poslední dotazy:

NOVINKY

PŘIPRAVUJEME