Jdi na obsah Jdi na menu
  

Zkontrolujte si pracoviště s PC

25.04.2010 l PaedDr.Vlaďka Botlíková,CSc.

Také vás bolí záda z celodenního sezení u počítače? Nosíte stále silnější brýle? Ocenili byste po práci masáž šíje, prášek na zahnání bolesti hlavy a přivolání spánku?

Proč bolí záda právě mě?

Většina lidí denně používá veliký rejstřík programů ve svém počítači a mnoho dalších technologických vymožeností. O to chudší však bývá jejich pohybový repertoár. Fyzicky náročnou práci plnou pestrých pohybů nahradili pohybově chudou a jednotvárnou pozicí v náklonu vsedě s s očima přilepenýma k obrazovce. A každodenně se v ní pokoušejí o překonání rekordu ve výdrži. K tomu všemu jim hlava pracuje na plné obrátky – zkoušky, zprávy i uzávěrky mívají nemilosrdné termíny. Tělo slábne a duše se hroutí. Stažené svaly šíje už nedovolí narovnat hlavu, nevinný pohyb zablokuje záda, poznámka šéfa rozhodí a mnohem dříve přijde únava.

Existuje pomoc!
Důležité jsou tři kroky: zkontrolujte vnější prostředí, zkontrolujte sami sebe a učiňte aktivní kroky k nápravě.

1. Kontrola vlastního pracoviště

-Máte je účelně a ergonomicky správně zařízeno?
-Máte optimálně vysoko pracovní desku?
-Máte monitor nejméně 50 až 90 cm od očí? A máte jej dost vysoko, horní hranu ve výši očí?
-Máte myš i klávesnici ve stejné výšce?
-Má vaše židle opěrku loktů a beder?
-Máte pod stolem dost prostoru pro nohy?

Odpověděli jste na něco ne? Pak vaše pracoviště nejspíše potřebuje úpravy.
Vaše případné zdravotní problémy s tím mohou souviset.

2. Kontrola způsobu sezení a denního režimu práce

-Máte při práci ramena volně spuštěná vedle těla?
-Neotlačujete si předloktí o hranu psací desky?
-Máte podepřená bedra při práci?
-Máte nohy vedle sebe, nepřekřížené?
-Máte chodidla pevně celou plochou na zemi?
-Protáhnete se každou hodinu pár minut vsedě u počítače?
-Vstanete několikrát denně od stolu a projdete se?

Pokud jste někde odpověděli ne, změňte způsob sezení při práci. Udělejte nejpozději každou hodinu malou přestávku. Dojděte se napít. Uvolněte krk. Zavřete na chvilku oči.

3. Kontrola svého těla (kondice svalů a kloubů)

-Předkloníte hlavu a přitáhnete bradu až ke krku?
-Máte přitom volnou šíji, bez napětí na zadní straně krku?
-Vytáhnete paže napnuté v loktech bez omezení přímo nad hlavu?
-Záda jste přitom neprohnuli víc než před vzpažením?
-Sehnete se a seberete bez problémů spadlý papír ze země?
-Máte prsty během práce pohyblivé, bez napětí a brnění?

Na některou otázku z této části jste odpověděli ne? Důvodem může být kromě jiného i málo pohybu a horší kondice těla. Zacvičte si v průběhu práce osvědčené protahovací cviky.

K nápravě velmi často stačí opravdu málo. Upravte si své pracoviště, změňte své pracovní zvyky a zařaďte do pracovního dne i krátké přestávky na procvičení těla a uvolnění očí. Cenné tipy na zlepšení vašeho pracoviště, vašich pracovních návyků a krátké cvičební programy s vhodnými cviky rovnou k počítači najdete na webových stránkách Cviky pro zdraví.

Drobné změny dělají zázraky, dopřejte si tedy konečně úlevu! Budete efektivněji pracovat, neunavíte se tak rychle, budete odolnější vůči stresu a nemocem pohybového systému. Pokud nemáte čas naučit se protahovací cviky pod dohledem odborníků na zdravotní cvičení, nabízíme vám veškerou podporu na www.cvikyprozdravi.cz

Diskuze







CAPTCHA Image


[ Jiný obrázek ]


indiliTab - 02.12.2013 - 22:27 [ reagovat ]

カシオ エディフィス | www.simonesnow.com | Casio 腕時計価格 | シチズン 腕時計 レディース | Dolce Medio 時計屋本舗 | NOON 時計人気 | seiko時計 人気 | テクノス 時計レディース | テンデンス 腕時計 通販 | サロモン スキー板 | ski.streekromans.com | ダカイン ボードケース | ヘルメット 通販 | スノボ ビーニー | オロビアンコ バッグ | スノーボードブーツ 通販 | キッズ スノーウェア | スープストック 通販 | スキー板 メーカー | スキービンディング 選び方 | スキーグローブ キッズ | スノーボード ゴーグル | スキーウェア | ski.waialaeohana.com | スキー用ヘルメット | スキー用プロテクター | スキービンディング サイズ | モーグル スキー板 | ラング スキーブーツ | スキーバッグ | スキーウェア キッズ | スキーゴーグル | キッズ スキーグローブ | UGG 店舗 | sl.basilicadeguadalupe | モンクレール ダウン メンズ | モンクレール ダウン | アグオーストラリア | uggブーツ販売店 | uggブーツ専門 | UGG ブーツ 2013 | ugg キッズブーツ | アグ ブーツ 新作 | UGGブーッ正規品 | UGG ハンドバッグ | UGG メンズ | アグ ブーツ バイマ | アグブーツ | UGG女性のブーツ | アグ ブーツ グレー | アグ帽子人気 | UGG ブーツ アウトレット | ugg メンズ ブーツ | ugg ムートン | UGG 2014 | カルティエ時計 | sle.ablazenet.org | ヴィヴィアン時計 | ROLEX時計 | ハミルトン 腕時計 | ディーゼル中古 | スイスミリタリー ペアウォッチ | シチズン時計 レディース | ルティエ時計メンズ | カシオ時計 | オリエント新作腕時計 | エンポリオ アルマーニ 店舗 | インビクタ 時計 | アニエスベー店舗 | 左利き用 GOLF | smk3bgr | ゴルフセット ジュニア用 | テーラーメイド ドライバー | NIKE フェアウェイウッド | ユーティリティー テーラーメイド | ゴルフ パター チップ | ミズノ ゴルフ シャフト | プーマ ゴルフ パター | テーラーメイド レディース | キャロウェイ キャディバッグ | ゴルフ レフティ | GOLF BALL |

NEJČTENĚJŠÍ

Fyzioterapie Fitnessie

BAZAR

Halenka

Cena: 70 Kč Detail

Další inzeráty z bazaru

Z PORADNY

Výživa

Miroslava Vošická - osobní trenérka a spolumajitelka firmy TRENÉR FITNESS s.r.o

www.trener-fitness.cz

Poslední dotazy:

NOVINKY

PŘIPRAVUJEME


Bud fit - Copyright 2007 || odkazy