Cviky na posílení rukou
02.03.2012 l Mirka Vošická
Každá žena by chtěla mít krásné vyrýsované ruce.
Připravili jsme sérii cviků zaměřené na posílení tricepsů, bicepsů a ramen. Místo činek je možnost využít lahev s vodou.
Tento článek vyšel v magazínu Betynka.
1.Ramena-tlaky
Stoj, neprohýbáme bedra, záda držíme vzpřímeně, hlava v prodloužení páteře. Ruce pokrčíme v loktech a s výdechem vzpažíme kolmo k rameni. S nádechem se vracíme do výchozí pozice. Opakujeme po 3-5sériích a 8-15opakováních.
2.Ramena- zadní část
Stoj, neprohýbáme bedra, záda držíme vzpřímeně, hlava v prodloužení páteře. Ruce mírně pokrčíme v loktech v úrovni ramen a s výdechem zapažíme. S nádechem se vracíme do výchozí pozice. Opakujeme po 3-5sériích a 8-15opakováních.
3.Ramena- upažování
Stoj, neprohýbáme bedra, záda držíme vzpřímeně, hlava v prodloužení páteře. Ruce mírně pokrčíme v loktech a s výdechem upažíme. S nádechem se vracíme do výchozí pozice. Opakujeme po 3-5sériích a 8-15opakováních.
4.Ramena - předpažování
Stoj, neprohýbáme bedra, záda držíme vzpřímeně, hlava v prodloužení páteře. Ruce natáhneme a s výdechem předpažíme. S nádechem se vracíme do výchozí pozice. Opakujeme po 3-5sériích a 8-15opakováních.
Diskuze
NEJČTENĚJŠÍ
BAZAR
Halenka
Cena: 70 Kč Detail
Z PORADNY
Poslední dotazy:
NOVINKY
- Vbočený palec může způsobit problémy celého těla
- Cviky na posílení rukou
- Rady pro správné hubnutí
- Ukázky cvičení s osobním trenérem
PŘIPRAVUJEME