Buď fit

Jak se zlepšovat i po třicítce

13.09.2009 l Radek Mirovský

Úvodem

Impulzem pro napsání tohoto článku pro mě byly informace v odborných pramenech ohledně slábnoucí hormonální produkce mužů starších 30 let. Některé prameny dokonce uvádějí, že muži jsou fyzicky na vrcholu mezi 20 a 25 rokem života a od té doby hormonální produkce slábne, což znesnadňuje progres ve sportovním tréninku. Přeneseno do fitness prostředí to znamená, že čím je muž starší, tak šance vytvarovat postavu klesá. Zejména je to uváděno v souvislosti s nabíráním svalové hmoty. Všichni známe ten nekonečný boj proti času, který sice nelze nikdy vyhrát, ale lze ho bojovat se ctí a s úspěchem, o což se chci podělit i s Vámi.

Něco o mě

Abyste pochopili celý článek, musím uvést několik informací z minulosti. Především jsem svým somatotypem blízko ektomorfu, což znamená, že jsem byl od dětství hubený. Ve sportu mi byli díky tomu nejbližší vytrvalostní běhy. V dospívání, kdy jsem na výšku 173 cm vážil 58 – 60 kg, jsem svou hubenou postavu ovšem začal vnímat negativně, což vyvrcholilo ve 22 letech na VŠ, kdy jsem cíleně cvičením a pouhým zvýšením příjmu potravy přibral na 75 kg. Silově jsem se velmi zlepšil (na benchpressu jsem si zlepšil maximální výkon ze 70 kg na 107,5 kg), ale pocítil jsem něco, co nikdy před tím. Váha začala být problémem. Se svaly jsem totiž přibral velké množství tuku, čemuž nelze moc zabránit.

A tak jsem nestačil ve sportech, ve kterých jsem vždy vynikal (střední a delší běhy, fotbal, florbal, atd.). Proto jsem s cíleným nabíráním skončil a cvičil pouze na udržení fyzické kondice a k tomu jsem běhal. Váha mi klesla cca na 67 – 68 kg (první fotografie) a to jsem si udržoval až do 30 let, kdy začal můj příběh. V této váze jsem byl spokojený, protože jsem byl všestranně fyzicky disponovaný. Měl jsem na svou postavu slušnou sílu, ale zároveň i rychlost a vytrvalost, což mi umožňovalo si naplno užívat sportů jako je fotbal nebo florbal.

Ve svých 28 letech jsem však těchto sportů vlivem nedostatku času zanechal. Začal jsem pracovat ve fitness centru jako instruktor a trenér. Několikrát jsem se setkal s klienty muži se stejným somatotypem, jako mám já a s přáním nabrat svalovou hmotu a pěkně jí vytvarovat a vyrýsovat. Tam začaly mé snahy nabrat svalovou hmotu, abych měl dostatek praktických zkušeností a dokázal poradit co nejefektivněji.

Dva roky systematické přípravy

Ve 30 letech jsem tedy začal s nabíráním. Vždy jsem celý rok rozdělil na podzimní fázi, kdy se nabírá hmota a na jarní, kdy se tělo tvaruje a zbavuje tělesného tuku, který organismus uloží při nabírání. První rok mi vyšlo nabírání nad očekávání dobře. Po Novém roce jsem vážil skoro 84 kg a maximální výkon na benchpressu jsem zlepšil z 107,5 kg na 130 kg. Ovšem shazování tuku a rýsovací fázi jsem dost podcenil a nakonec mi na ní zbylo pouhých 7 týdnů. Doslova brutální dietou v kombinaci s velkým objemem aerobní činnosti jsem shodil na 73 kg, ale ztratil jsem většinu svalů a naopak tuku mi zbylo poměrně hodně. Tady jsem poznal, že důležité je vše dobře naplánovat a že nic nelze uspěchat.

Druhý rok jsem chtěl zhodnotit své zkušenosti z předchozí sezony. Podzimní objemovou fázi jsem v podstatě nezměnil. Po Novém roce se má váha dostala na pro mě neuvěřitelných 89 kg (druhá fotografie) a silově jsem se zlepšil na benchpressu z 130 kg na 147,5 kg.
Ovšem jarní fázi jsem chtěl začít už v polovině února a v polovině června jsem měl být v nejlepší formě. Začal jsem podle plánu, ale podcenil jsem otázku imunity a po týdnu jsem dostal virózu. Takže na týden jsem byl nucen přestat s tréninkem a další 2 týdny jsem trénoval pouze lehce. Výsledkem bylo, že jsem naplno začal shazovat až 23. března. Nevěřil jsem, že se mohu dostat do optimální formy, ale přesto jsem byl odhodlán do toho dát maximum. Za 12 týdnů jsem shodil na 75 kg (třetí foto) a byl překvapen, jak organismus zareagoval na optimální režim. Výsledek byl nečekaně dobrý. Přestože do soutěžní formy mi ještě něco chybělo, tak tomu dodnes nemohu uvěřit, jak se to povedlo.

Závěrem

Na závěr bych chtěl říci, že i když hormonální produkce s postupujícím věkem slábne, tak v žádném věku není pozdě začít na sobě pracovat. Na vlastní oči jsem mohl sledovat i klienty, kteří se velice výrazně zlepšili i dlouho po třicítce a dokonce i po čtyřicítce. Určitě také záleží na tom, jak se člověk ke svému tělu chová. Kvalitní výživou, tréninkem a životosprávou lze hormonální produkci udržet na velice slušné úrovni po třicátém, čtyřicátém i daleko po padesátém roce života.

Důležité je uvědomit si, že výživa je až 60% úspěchu. To není fráze, ale pravda. Trénink je 20% a regenerace a životospráva zbylých 20%. Z toho vyplývá, že faktor, který nejvíce ovlivňuje úspěch je jednoznačně strava.

Já jsem byl za svou dvouletou snahu odměněn 7-8 kg kvalitní svalové hmoty, zlepšenými silovými osobními rekordy (na benchpressu dokonce o 40kg více), celkově lepší fyzickou kondicí a neuvěřitelně dobrým pocitem z vlastního těla. Co je však důležitější? S přicházejícími úspěchy mě tvarování svého těla začalo bavit a následující rok chci vše ještě zlepšit, protože vím, že jsem měl rezervy jak v tréninku, tak ve výživě a suplementaci, a tak chci nedostatky odstranit. Současně jsem si navykl zdravému životnímu stylu, což už dodržuji automaticky a nepřipadá mi to nikterak omezující. A to je ještě větší úspěch, než fyzická změna.

Pakliže také chcete začít zdokonalovat své fyzické parametry, tak s tím neotálejte. Čím dříve, tím lépe. Nenechte se odradit podobnými tvrzeními o slábnoucí hormonální produkci a mějte na paměti, že nikdy není pozdě začít překonávat sám sebe.

Radek Mirovský (www.radek-cvici.cz) je osobní trenér, specialista na výživu a spolumajitel společnosti TRENÉR FITNESS s.r.o. (www.trener-fitness.cz)

Diskuze

Karel - 28.09.2009 - 08:34 [ reagovat ]

Tomu říkám vyrýsovaný břicho! Jo když se maká jsou vidět výsledky.Super, blahopřeju. K.

penis enlargement - 09.02.2011 - 18:54 [ reagovat ]

RE: It's so hard to get backlinks these days, honestly i need a backlink by comments on your blog / forums or guestbook to make my website appear in search engine. I am getting desperate Now! I know you'll laugh while reading this comment !!! Here is my website penis enlargement pills I know my comments do not relate to the topic, but PLEASE HELP ME!! APPROVING MY COMMENT! Regards: PoormanBH2011 So what is the problem my friends, I'm collecting backlinks to make my website penis enlargement appear in the search engines!! whether are the comments look like a crap! HahayBH2011

FLHenryella - 02.08.2011 - 03:52 [ reagovat ]

Authentic broad daylight! We hope for to advance you high dignity tablets at the lowest prices! http://www.mypharmacyforyou.com/

Společnost TRENÉR FITNESS s.r.o (www.trener-fitness.cz) nabízí speciální cvičební programy zaměřené na hubnutí, odstranění bolestí zad, zlepšení fyzické kondice a nabírání svalové hmoty.