Buď fit

Prsa po kojení

08.09.2009 l Mirka Vošická

Každá žena by chtěla mít krásná, pevná prsa a cítit se žensky a přitažlivě i po kojení svého dítěte. Jak nám ale s naší chloubou kojení zamává?

Chceme dát našemu miminku jen to nejlepší, tedy se snažíme kojit co nejdéle, abychom mu dopřály zdravé látky z mateřského mléka. Po skončení kojení stojíme před zrcadlem, díváme se na sebe a jsme smutné z toho, že nemáme prsa jako dříve. Cítíme se špatně a nepřitažlivě.

Co můžeme udělat pro to, abychom se cítili lépe? Začít správně posilovat.

V čem nám může posilování pomoci?

Cvičením se nám bohužel nezmění tvar ani vzhled prsou jako takových. Můžeme ale docílit toho, že náš hrudník bude mít lepší svalové napětí a záda budou vzpřímená.

Vhodným cvičením se nám celkově zlepší držení těla a tím docílíme vizuální změny postavy. Cvičení by mělo být vždy komplexní a prováděné technicky správně. Neměli bychom se zaměřit pouze na svaly prsní, ale také na svaly zádové, břišní, svaly na hrudníku, atd… Doporučila bych se o správném sestavení cvičebního plánu poradit s odborníkem.

Tento článek byl publikován v červencovém vydání časopisu BETYNKA.

Cviky je možné provádět buď v domácím prostředí nebo například ve fitness centru. Zde pro cvičení můžeme využít posilovací stroje, které nám pohyb přímo vedou nebo cvičit s jednoručními činkami.

Pro cvičení můžeme využít cvičebních pomůcek jako jsou overbaly, velké balony nebo posilovací gumy.

Je také důležité neopomíjet důkladné protažení, před i po cvičení. Před samotným začátkem cvičení je třeba zahřát organismus (skákáním přes švihadlo, jízdou na kole, během,atd.) a poté by měl následovat důkladný strečink.

Mohu říci z vlastní zkušenosti (kojila jsem syna 14náct měsíců), že prsa jsou vlivem kojení opravdu jiná. Ale díky vhodnému cvičení je vizuální dojem velmi pozitivní.

Příklady cviků:

1. Dámské kliky

Vzpor v kleku, ruce jsou opřené o podložku tak, aby mezi pažní a loketní kostí byl zhruba pravý úhel. Hlava je v prodloužení páteře, břicho je zpevněné, stažené hýždě.
S nádechem spouštíme plynule hrudník směrem k podložce a s výdechem zvedneme tělo zpět do výchozí pozice.
Dbáme na to, abychom k podložce nespouštěli břicho – neprohýbali bedra, ale k podložce přibližovali hrudník. Je důležité během pohybu stahovat lopatky směrem k hýždím.

Varianty cviku – lze použít balon.

Opakování - 3 x maximální počet

Dámské kliky jsou technicky velice náročné.

2. Cvičení s gumou

Sedíme na balonu (nebo můžeme stát či klečet). Pánev je podsazená, břišní svaly zpevněné, hlava v prodloužení páteře. Ramena jsou rozložena do stran a ztažena dolů. Rukama uchopíme gumu a táhneme její konce od sebe (zvyšujeme napětí). V napětí vydržíme cca 5 - 10 vteřin a opakujeme 20x - 30x.

Můžeme měnit polohu rukou - ruce nad hrudník, pod hrudník nebo v úrovni prsou (viz foto). Tím docílíme procvičení jednotlivých částí prsních svalů.

3. Posílení prsních svalů a podpora laktace

- výchozí poloha – sed na lůžku nebo stoj
- předloktí ve výši ramen dlaněmi k sobě, tiskněte dlaně, povolte
- obměna: zaklesnout prsty a táhnout lokty od sebe, lopatky k páteři
- střídejte polohu paží před prsa a před čelo

Mirka Vošická je osobní trenérka a majitelka společnosti TRENÉR FITNESS s.r.o.(www.trener-fitness.cz).

Diskuze

Michal - 26.10.2009 - 20:53 [ reagovat ]

Mé manželce jsem naordinoval na prsa v čase těhotenství vlažnou sprchovou masáž a alespoň tři krát denně mastit si psa. Pomohlo to do takové míry, že po porodě její prsa neměli prakticky žádné strie a zůstali ji v lepším stavu jak před porodem. Samozřejmě,že tyto věci praktikovala na všech ryzikovích místech(zadek,břicho,stehna a prsa). Tak mile dámy, myslím si že je lepší prevence než pozdější mučení. S pozdravem Michal

Katka - 23.11.2009 - 17:29 [ reagovat ]

Milý Michale, je vidět, že se ve věci opravdu vyznáte, odborně radíte ostatním ženám a dokonce vlastní manželce ordinujete "JAK SI MASTIT PSA". Přeji Vám hodně dalších úspěchů ve Vaší psí poradně, Katka

romča - 26.01.2010 - 21:01 [ reagovat ]

:-)¨))))))))))))))) ted jsem se nasmála..krásný.. ale co když ted po kojení po roce nemám prsa žáááádnááááááá a NEMÁM ANI PSA:(

Klára - 25.03.2010 - 11:38 [ reagovat ]

No to je od vás moc milé, pane Michale. Doufám, že vám manželka zase naordinovala kurzy české gramatiky...těch hrubek tam je skoro stejně, jako slov:) Mimochodem moooc vtipné komentáře, fakt jsem se nasmála!=)) Taky se bojím, že nebude co posilovat, kojím už 14 měsíců. Ale jsem z toho tak vyčerpaná, že jsem ráda, když se večer dopravím do postele a na protahování, zahřátí, strečink, posilování a následné další protahování mi energie ani čas už opravdu nezbývá.

Jana - 27.04.2010 - 23:34 [ reagovat ]

asi jsem trochu zaspala... ale myslíte že to bude fungovat i 6 let po skončení kojení???

kiki - 04.03.2011 - 11:24 [ reagovat ]

nowfd

Společnost TRENÉR FITNESS s.r.o (www.trener-fitness.cz) nabízí speciální cvičební programy zaměřené na hubnutí, odstranění bolestí zad, zlepšení fyzické kondice a nabírání svalové hmoty.