Buď fit

Protahování spodní části těla (1)

14.12.2008 l Mirka Vošická

V dnešním článku navážeme na předchozí cviky popisující Strečink horní části těla a Protahování svalů v oblasti šíje. Je vhodné se protahovat každý den. Svaly je důležité protahovat nejen před cvičením, ale také po něm.

Svaly protahujeme vždy po důkladném zahřátí svalů (běh, chůze, kolo). Výdrž při protažení je po dobu 20 vteřin. Do protažení jdeme s výdechem a během něj plynule dýcháme.

1. Protažení zadní strany stehna

Sedíme na zemi. Jednu nohu natáhneme a opřeme o podložku. Prsty na protahované noze přitáhneme k tělu. Nejprve špičku přitáhneme směrem k hrudníku, zůstaneme ve výdrži a poté uvolníme. Dále vytočíme špičku nohy doprava, opět přitáhneme a uvolníme. To samé opakujeme i na levou stranu.

2. Protažení vnitřní strany stehna

Levou nohou si klekneme na podložku a pravou unožíme. Rukama jsme opřeni o podložku. Prsty na pravé noze směřují k tělu. Pánev tlačíme směrem k podložce a unoženou nohu dáváme co nejdál do strany.

3. Protažení kyčlostehenního svalu

Ležíme na zádech. Pravou nohu uchopíme pod kolenem a přitáhneme k břichu. Nataženou levou nohu vytahujeme co nejvíce do dálky od těla. Bedra máme přitisknuta k podložce, hlava je vytažena temenem do dálky.