Posilování stehen a hýždí (2)
08.03.2008 l Mirka Vošická
Další cviky zaměřené na partie stehen a hýždí. První část článku naleznete zde - Posilování stehen a hýždí (1).
Uvedené cviky doporučujeme cvičit po 3 až 5-ti seriích a 15 až 50 opakováních.
1. Zanožování ve vzporu klečmo s gumou
Vzpor klečmo na předloktích. Hlava v prodloužení páteře. Guma je u jedné nohy navlečena na kotník. Druhou nohu s gumou na špičce zvedáme kolmo vzhůru proti odporu gumy. Pánev je po celou dobu provádění cviku podsazená a břišní svaly zatnuté. Cvik lze též provádět bez gumy nebo se zátěží zachycenou mezi lýtko a zadní stranu stehna.
2. Zanožování do dálky ve vzporu klečmo
Vzpor klečmo na předloktích. Hlava je v prodloužení páteře, ramena rozložena do stran. S výdechem nohu natáhneme do zanožení a vrátíme zpět. Pohyb je veden patou, bedra se neprohýbají.
3. Addukce v lehu na boku
Leh na boku. Hlava je položená na ruce, horní nohu skrčíme přes spodní. S výdechem zvedneme nataženou spodní nohu. Špička směřuje dopředu a mírně dolu. S nádechem nohu vrátíme zpět.
4. Posilování vnitřní strany stehen s míčkem
Sed na zemi, tělo opřené o natažené paže, nohy pokrčené stojí chodidly na zemi. Mezi kolena vložíme nafouknutý míček. S výdechem zatlačíme obě kolena současně k sobě proti odporu míčku a povolíme.
5. Nadzvedávání pánve v lehu na zádech
Leh na zádech. Nohy skrčíme v kolenou a mírně rozkročíme. Ruce máme podél těla dlaněmi vzhůru, ramena rozložena do stran a hlavu vytaženou temenem do dálky. Nadzvedneme pánev, zpevníme hýžďové a břišní svaly. Pomalu vracíme zpět. Lopatky po celou dobu zůstávají na podložce.
6. Posilovaní hýžďových svalů v lehu na zádech ve výdrži
Leh na zádech. Obě nohy pokrčené, paže volně položené dlaněmi vzhůru podél těla. Hlava je vytažená temenem vzhůru a brada směřuje k hrudníku. Nadzvedněte pánev od podložky, hýžďové svaly jsou zatnuté, lopatky a ramena zůstávají na podložce. Střídavě natahujte levou a pravou nohu s výdrží, aniž se dotknete zadečkem podlahy. Pánev nesmí propadat k zemi, trup, stehna a hýždě udržujte v jedné přímce.
Další variantou tohoto cviku může být, když ve výdrži na jedné noze budete pokládat pánev těsně k zemi.
Diskuze
Ilona - 31.07.2008 - 10:21 [ reagovat ]
Je dobré k něčemu jezdit na rotopedu..Je to jenom pro pocit nebo se i s tímto přístrojem dá docílit nějaké změny k dobrému..Samozřejmě mimo psychickou pohodu..
Mirka Vošická - 05.08.2008 - 09:16 [ reagovat ]
Přeji hezký den Ilono. Samozřejmě záleží na intenzitě jakou budete na kole šlapat. Intenzivní aerobní aktivita je dobrá na zlepšení fyzické kondice. Mirka Vošická
Nikol - 04.02.2010 - 16:39 [ reagovat ]
Dobrý den,tyhle cviky vážně zabíají už se mi nikdo nesměje že jsem tlustá..díky těmto cvikům..Nikol 13 let
NEJČTENĚJŠÍ
BAZAR
Halenka
Cena: 70 Kč Detail
Z PORADNY
Poslední dotazy:
NOVINKY
- Vbočený palec může způsobit problémy celého těla
- Cviky na posílení rukou
- Rady pro správné hubnutí
- Ukázky cvičení s osobním trenérem
PŘIPRAVUJEME