Buď fit

Posílení pánevního dna (úvod)

07.11.2009 l Heike Höfler

Svalstvu pánevního dna se dlouho nevěnovala příliš
velká pozornost. Dříve bylo zanedbáváno a tabuizováno. Teprve v posledních letech se rozšířilo povědomí o tom, že pánevní dno je vlastně centrem tělesné energie.

Knihu Heike Höfler Posílení pánevního dna vydalo nakladatelství Grada a koupit si jí můžete ZDE

Tento významný sval se nachází ve středu našeho
těla a je přímo točnou těla a centrem síly. Je základem
našeho ženství nebo mužství. Pánevní dno má
mimořádný význam pro pocit tělesné i duševní pohody,
pro náš pocit sebehodnoty a pro náš vnitřní
sebeobraz. Silné pánevní dno dodává pocit větší
síly, jistoty, vitality, většího sebevědomí a mnohem
pozitivnějšího životního pocitu.

Problémy s pánevním dnem, k nimž patří především
inkontinence (svěrače močové trubice nebo
řitního otvoru už nefungují uspokojivě), pokles
vnitřních orgánů, například dělohy nebo poševních
stěn, ale i problémy s orgasmem a impotencí, se
vždy odrážejí v pocitu sebehodnoty. Také dobré držení
těla, které je zakotveno v centru pánve a které
je spojeno s ladností pohybů, silou a celkovým výrazem,
je dáno pevným pánevním dnem. Posilování
svalstva pánevního dna může předcházet problémům
s držením těla, se zády a dokáže tyto potíže
také odstranit.

K enormní zátěži a oslabení pánevního dna dochází
obzvláště v těhotenství a po porodu. Pánevní dno
je třeba cíleně znovu posilovat, aby v pozdějších
letech nedošlo k poklesu orgánů pánevního dna
nebo k problémům s inkontinencí.

Pánevní dno oslabuje také nadváha a často zaujímané
nesprávné držení těla. Chceme-li se proto
vyvarovat trvalého oslabení, je nutné pravidelné cvičení
zaměřené na posilování pánevního dna. Oslabení
způsobuje přirozený proces stárnutí, a proto
je třeba tento svalový komplex posilovat po celý
život. Jinak síla tohoto svalstva slábne, svalstvo se
ztenčuje, ztrácí napětí a ochabuje. Pak už nedokáže
uspokojivě vykonávat svou funkci svěrače, opory
a nosiče zátěže. V takovém případě pomůže pouze
jediné – co nejdříve začít s posilováním pánevního
dna a s chutí je důsledně provádět.

Pak se budete moci vyvarovat častých problémů
s inkontinencí (například ztráty kapek moči při
kašli, kýchání, smíchu, chůzi po schodech) i v pozdějších
letech. Cviky pomáhají udržet v dobrém
stavu nebo zlepšit funkci svěrače močové trubice
a střev.

Pravidelným cvičením můžete zabránit mnohým
gynekologickým operacím (například operaci dělohy).
Ale i po gynekologických nebo urologických
operacích je pravidelný trénink pánevního dna
absolutně důležitý.

U mužů se nachází v oblasti pánevního dna prostata.
Cvičení založené na střídání napětí a uvolnění
podporuje prokrvení této žlázy a přispívá k udržení
jejího zdraví.

Čínská medicína už odedávna zdůrazňuje, že
v oblasti pánevního dna, přesněji v oblasti hráze, se
nachází první kořenová čakra. V této medicíně se už
dlouho ví, že zde sídlí životní energie, základní síla,
která pozitivně ovlivňuje všechny ostatní orgány.