Buď fit

Nordic walking

29.06.2009 l Žaneta Valentová

Nordic walking je poměrně mladý sport, který vznikl ve Finsku jako treninková metoda lyžařů – běžkařů. Jedná se o chůzi se speciálními hůlkami, které dnes již běžně zakoupíte ve sportovních prodejnách. Tento sport velmi rychle získal popularitu mezi širokou veřejností, tedy i mezi lidmi, kteří sportu příliš neholdují.

A co je na Nordic walking tak zvláštního? Nedávno mi jeden známý řekl, že je to přeci obyčejná chůze za pomoci hůlek, tak co je na něm tak zajímavého a fascinujícího? Řekla bych, že právě ta obyčejnost a dostupnost.

Nordic walking totiž můžete provozovat úplně všude, v jakémkoliv terénu a za každého počasí. Nejen že se naučíte, jak správně chodit, abyste odlehčili mnohdy přetěžovaným kloubům, ale naučíte se i jakým způsobem co nejefektivněji dýchat a jak které svaly zapojovat, abyste odlehčili páteři a zlepšili svalovou práci. Myslím, že hned po první procházce budete cítit i svaly, o kterých jste doposud možná neměli ani tušení.

Při procházkách Nordic walking dbám na procvičení všech svalových skupin a všech hlavních kloubů v těle. Po krátkém zahřátí a rozcvičení následuje chůze samotná. Střídáme rychlost tempa a měníme terén i náročnost - to znamená po rovince, z kopce, do kopce… Procházka je vždy zakončena důkladným strečinkem. Během procházky se doporučují dělat i krátké pauzy na občerstvení a dodržování pitného režimu.

Často se setkávám s dotazy jaký rozdíl je mezi běžnou chůzí, tedy bez hůlek a chůzí s Nordic walkingovými holemi. Mám za sebou několik experimentů na toto téma a vždy jsme zjistili, že při chůzi s holemi se zapojí mnohem více svalů a spálí se mnohem více energie než při běžné chůzi.

Jak je to možné? Myslím si, že pokud držíte v rukách hole a používáte je tak, jak byste je používat měli – to znamená, že je pouze nenesete - plně zapojíte i horní končetiny, které mnohdy v běžné chůzi zaostávají. Následkem rozpohybování horních končetin, lépe zapojíte i dech, tzv. si „otevřete" plíce a budete mnohem hlouběji dýchat, což má za následek zlepšení krevního oběhu a kondičky jako takové.

Další úžasnou výhodou Nordic walking je , že se velmi často provozuje v partě lidí. A pokud jste naladěni na stejné vlně, vždy se zasmějete, proberete různá témata, na která běžně nemáte třeba čas, obohatíte se navzájem svými názory a můžete se přiučit například i ohleduplnosti vůči sobě navzájem. Aby byla procházka pro všechny přínosná a pohodová, je potřeba se vnímat s druhými jako parta, abyste mohli korigovat tempo dle možností všech. A to je přeci obrovská škola pro život.

Do svých Nordic walking akcí zahrnuji čas i na povídání, hraní her, trenování mozkových hemisfér pomocí různých cviků a také na cvičení pilates a trochu teorie, jak z hlediska rehabilitace se svým tělem zacházet.

Mějte se hezky a pokud vás Nordic walking zaujal, držím vám palce, aby vás „hůlkování" co nejvíce bavilo.

Žaneta Valentová je vystudovaná fyzioterapeutka; v současné době se věnuje cvičení pilates a dalším pohybovým aktivitám. Více informací naleznete na stránkách www.zaneta-pilates.cz