- Fitness
- Cvičení doma
- Cvičení v posilovně
- Hubnutí
- Zdravá výživa
- Děti a rodina
- Fyzioterapie
- Jóga
- Péče o tělo
- Závislosti
- Tanec
- Vztahy
- Zajímavosti
- Běhání
- Poradny
- Diskuse
- Tipy na výlet
- Fotky z hor
- Redakce
- Spolupráce
- Bazar
Cviky na uvolnění páteře
04.01.2008 l Mirka VošickáPokud má naše páteř optimálně plnit svou funkci, musí být pevná a zároveň také dostatečně pružná a pohyblivá. Z tohoto důvodu je velice důležité jí věnovat zvýšenou pozornost.
Následující série cviků působí velice komplexně na svalový korzet kolem páteře. Procvičuje rotační funkci hlubokých svalů zádových a uvolňuje páteř v předozadním směru. Dochází k uvolnění a protažení svalů.
Toto cvičení je doporučováno jako prevence proti výskytu vertebrogenních potíží (bolestí zad, atd...).
1. Rotace bederní páteře
Vzpor v kleku. Kolena jsou položena na podložce v šíři pánve, ruce v šíři ramen. S výdechem přibližujeme k sobě hlavu a kostrč (neprohýbáme páteř), s nádechem vracíme do výchozí polohy, kdy je páteř v jedné rovině.
Cvik opakujeme 5x s plynulým nádechem a výdechem na každé straně.
2. Spinální cviky
Poloha v leže na zádech. Natažené nohy máme položené na stopu od sebe, ruce v upažení. S nádechem rotujeme plynule a pomalu hlavu na jednu stranu a špičky nohou na druhou stranu (přibližujeme co nejvíce patu ke špičce nohy). S výdechem se vracíme do výchozí polohy.
3. Spinální cviky
Poloha v leže na zádech. Natažené nohy máme položené na sebe (pata se opírá o 2. prst), ruce v upažení. S nádechem rotujeme plynule a pomalu hlavu na jednu stranu a špičky nohou na druhou stranu. S výdechem se vracíme do výchozí polohy.
4. Spinální cviky
Poloha v leže na zádech. Pokrčené nohy máme položené na šířku pánve od sebe, ruce v upažení. S nádechem rotujeme plynule a pomalu hlavu na jednu stranu a kolena na druhou stranu. S výdechen se vracíme do výchozí polohy. Při pohybu nesmíme prohýbat bedra.
5. Kočička
Vzpor v kleku. Kolena jsou položena na podložce v šíři pánve, ruce v šíři ramen. S nádechem odtahujeme od sebe temeno hlavy a kostrč do dálky (neprohýbáme páteř) a s výdechem kulatě balíme hlavu k hrudníku (snažíme se co nejvíce záda vyhrbit v oblasti beder).
Cvik opakujeme 5x s plynulým nádechem a výdechem.
6. Uvolnění hrudní páteře
Vzpor v kleku. Kolena jsou položena na podložce v šíři pánve, ruce v šíři ramen opřená o předloktí. S nádechem odtahujeme od sebe temeno hlavy a kostrč do dálky (neprohýbáme páteř) a s výdechem kulatě balíme hlavu k hrudníku (snažíme se co nejvíce záda vyhrbit v oblasti hrudníku).
Cvik opakujeme 5x s plynulým nádechem a výdechem.
Poznámka ke všem spinálním cvikům:
Při rotaci páteře jsou pevným a opěrným bodem lopatky, ramena a horní končetiny.
Při provedení cviků je nezbytné neprohýbat bederní část zad.
Pohyb hlavy nesmí být dříve než pohyb nohou. Při provedení cviku nesmí být hlava v záklonu, ale brada je vždy mírně stažena k hrudníku.
Pohyb je pomalý – 6 až 8 vteřin, cviky opakujeme nejméně 4x na každou stranu ve zvolené pozici.
Při rotaci pomyslně vytahujeme temeno hlavy a kostrč směrem od sebe.
Diskuze
Andy - 07.04.2008 - 00:28 [ reagovat ]
Proč je u provední při spinálních cvicích nádech a zpět výdech?Děkuji za odpověď Andy
Jiřka - 27.07.2009 - 22:14 [ reagovat ]
Prosím poraďte mi hledám materiál o spinálních cvicích, byli mi doporučeni k snížení bolesti zad.
mirka vošická - 31.07.2009 - 21:52 [ reagovat ]
Přeji hezký den. Obrátila jsem se s Vaší žádostí na kolegu fyzioterapeuta Bc.Martina Kumu. Vhodné knihy dohledá a napíši Vám je. Prosím,kontktujte mě na email.Děkuji. V dohledné době článek na toto téma zvěřejníme zde. Mirka Vošická
NEJČTENĚJŠÍ
BAZAR
Halenka
Cena: 70 Kč Detail
Z PORADNY
Poslední dotazy:
NOVINKY
- Vbočený palec může způsobit problémy celého těla
- Cviky na posílení rukou
- Rady pro správné hubnutí
- Ukázky cvičení s osobním trenérem
PŘIPRAVUJEME