Jdi na obsah Jdi na menu
  

Cviky na uvolnění páteře

04.01.2008 l Mirka Vošická

Pokud má naše páteř optimálně plnit svou funkci, musí být pevná a zároveň také dostatečně pružná a pohyblivá. Z tohoto důvodu je velice důležité jí věnovat zvýšenou pozornost.

Následující série cviků působí velice komplexně na svalový korzet kolem páteře. Procvičuje rotační funkci hlubokých svalů zádových a uvolňuje páteř v předozadním směru. Dochází k uvolnění a protažení svalů.

Toto cvičení je doporučováno jako prevence proti výskytu vertebrogenních potíží (bolestí zad, atd...).

1. Rotace bederní páteře

Vzpor v kleku. Kolena jsou položena na podložce v šíři pánve, ruce v šíři ramen. S výdechem přibližujeme k sobě hlavu a kostrč (neprohýbáme páteř), s nádechem vracíme do výchozí polohy, kdy je páteř v jedné rovině.
Cvik opakujeme 5x s plynulým nádechem a výdechem na každé straně.

2. Spinální cviky

Poloha v leže na zádech. Natažené nohy máme položené na stopu od sebe, ruce v upažení. S nádechem rotujeme plynule a pomalu hlavu na jednu stranu a špičky nohou na druhou stranu (přibližujeme co nejvíce patu ke špičce nohy). S výdechem se vracíme do výchozí polohy.

3. Spinální cviky

Poloha v leže na zádech. Natažené nohy máme položené na sebe (pata se opírá o 2. prst), ruce v upažení. S nádechem rotujeme plynule a pomalu hlavu na jednu stranu a špičky nohou na druhou stranu. S výdechem se vracíme do výchozí polohy.

4. Spinální cviky

Poloha v leže na zádech. Pokrčené nohy máme položené na šířku pánve od sebe, ruce v upažení. S nádechem rotujeme plynule a pomalu hlavu na jednu stranu a kolena na druhou stranu. S výdechen se vracíme do výchozí polohy. Při pohybu nesmíme prohýbat bedra.

5. Kočička

Vzpor v kleku. Kolena jsou položena na podložce v šíři pánve, ruce v šíři ramen. S nádechem odtahujeme od sebe temeno hlavy a kostrč do dálky (neprohýbáme páteř) a s výdechem kulatě balíme hlavu k hrudníku (snažíme se co nejvíce záda vyhrbit v oblasti beder).
Cvik opakujeme 5x s plynulým nádechem a výdechem.

6. Uvolnění hrudní páteře

Vzpor v kleku. Kolena jsou položena na podložce v šíři pánve, ruce v šíři ramen opřená o předloktí. S nádechem odtahujeme od sebe temeno hlavy a kostrč do dálky (neprohýbáme páteř) a s výdechem kulatě balíme hlavu k hrudníku (snažíme se co nejvíce záda vyhrbit v oblasti hrudníku).
Cvik opakujeme 5x s plynulým nádechem a výdechem.


Poznámka ke všem spinálním cvikům:

Při rotaci páteře jsou pevným a opěrným bodem lopatky, ramena a horní končetiny.

Při provedení cviků je nezbytné neprohýbat bederní část zad.

Pohyb hlavy nesmí být dříve než pohyb nohou. Při provedení cviku nesmí být hlava v záklonu, ale brada je vždy mírně stažena k hrudníku.

Pohyb je pomalý – 6 až 8 vteřin, cviky opakujeme nejméně 4x na každou stranu ve zvolené pozici.

Při rotaci pomyslně vytahujeme temeno hlavy a kostrč směrem od sebe.

Někdy jsou však svaly tak zatuhlé nebo atrofované, že protahování jednoduše nestačí. Pokud trpíte bolestmi a nic nepomáhá, vyzkoušejte Program s prvky rehabilitačního cvičení zaměřený na odstranění bolesti krční páteře, bolesti zad, kloubů a kolen


Mirka Vošická je osobní trenérka a majitelka společnosti FITNESS OSOBNÍ TRENÉR (www.trener-fitness.cz)

Diskuze







CAPTCHA Image


[ Jiný obrázek ]


Andy - 07.04.2008 - 00:28 [ reagovat ]

Proč je u provední při spinálních cvicích nádech a zpět výdech?Děkuji za odpověď Andy

Jiřka - 27.07.2009 - 22:14 [ reagovat ]

Prosím poraďte mi hledám materiál o spinálních cvicích, byli mi doporučeni k snížení bolesti zad.

mirka vošická - 31.07.2009 - 21:52 [ reagovat ]

Přeji hezký den. Obrátila jsem se s Vaší žádostí na kolegu fyzioterapeuta Bc.Martina Kumu. Vhodné knihy dohledá a napíši Vám je. Prosím,kontktujte mě na email.Děkuji. V dohledné době článek na toto téma zvěřejníme zde. Mirka Vošická

Radim Buršík - 09.11.2010 - 17:42 [ reagovat ]

dobrý den paní Mirko, dotaz nýn blokovanou levou ruku, krk na levé straně,má šanci to rozcvičit a jak? s kým sem se bavil sváděl to na blokaci páteře z nachlazení. Náte hodně zkušeností, děkuji za radu, už sem to měl. S pozdravem R.Buršík

Lenka - 08.04.2011 - 08:18 [ reagovat ]

Dobrý den, jsou tyto cviky vhodné při vyhřezlé ploténce L5/S1-5 mm? Děkuji Lenka

Eva Součková - 05.10.2014 - 11:07 [ reagovat ]

Dobrý den.Mám velkou prosbu..Trpím zablokováním hrudní i krční páteře..mám tím znepříjemňování celého mého normál života...Přiznávám,že mám trocha problém v rodině a tím dost trpím také a věřím,že to má určitý podíl na mé páteři také.Prosím o radu.Mám pocit,že mám zkrácené svaly v přední části hrudníku...Jsem z toho již nešťastná...Děkuji a přeji hezký den.Součková Eva..

Josef Hubínek - 07.04.2014 - 18:01 [ reagovat ]

Dobrý den. cituji s mojí ambulantní karty: Osteochondrosy ploten l3-5,spondylarthroza, levostrannálumbalizace s1 inveterované mediální protruze plotének l3 a l4 spolu s přemostující dorzální spondylosou tlačící na durální vak dorzální spondylosa v obl. l5a s1 tlačí na kořen s1 v pravo: prosím jaké cviky by byly pro mne vhodné ? děkuji za odpověd. Pepa.

NEJČTENĚJŠÍ

Fyzioterapie Fitnessie

BAZAR

Halenka

Cena: 70 Kč Detail

Další inzeráty z bazaru

Z PORADNY

Výživa

Miroslava Vošická - osobní trenérka a spolumajitelka firmy TRENÉR FITNESS s.r.o

www.trener-fitness.cz

Poslední dotazy:

NOVINKY

PŘIPRAVUJEME


Bud fit - Copyright 2007 || odkazy