Buď fit

Cvičení s FLEXI BARem

24.10.2008 l Hana Toufarová

Moderním způsobem života nám spoustu věcí usnadňuje, ale na druhé straně omezuje naše pohybové aktivity. Vezměme si např. obyčejnou chůzi. Za prvé – kolik toho denně nachodíme a za druhé – po jakém terénu? Ať už je to chůze do kopce či spíše v drtivé většině po rovině, téměř vždy je to chůze po hladkém upraveném terénu a ten dává velmi málo impulzů pro naše tělo z hlediska vyrovnávání nerovností. Vzniká tím oslabení oslabení určitých svalů, špatná komunikace mezi aktivní a pasivní složkou těla tj. mezi kostrou a svalstvem a důsledkem toho všeho vznikají problémy např. se zády, což je dnes problém č. 1.

Naše tělo jako systém nefunguje a jednou z možností nápravy je cvičení s Flexi-barem.

Co je Flexi-bar?

Flexi-bar je pružná tyč, která má dvě koncová závaží a držadlo umístěné uprostřed. Vibrační tyč je vyrobena z umělé hmoty vyztužené skelným vláknem při zachování přesného mísicího poměru, čímž je umožněno dosahovat správné frekvence kmitů. A právě správná frekvence kmitů je velmi důležitá. Není proto jedno „s čím kmitáte“. Vše má svoje zákonitosti a pravidla.

Jak se Flexi-bar používá?

Flexi-bar je velice populární pro svoji univerzálnost, jednotlivé cviky a sestavy jsou jednoduché a naučí se je prakticky každý. Cvičení je navíc přístupné všem věkovým skupinám. Důležité je udržet správný postoj a koncentraci k tomu, abyste Flexi-bar správně rozhýbali a velice rychle pak pocítíte jeho účinky.

Jak Flexi-bar účinkuje?

Při tréninku s tímto náčiním pracují proti kmitání tyče hluboké svaly zádové, veškeré břišní svalstvo a také svaly pánevního dna. Dobré posílení tzv. hlubokého svalového stabilizačního systému je často řešením mnohých bolestí zad. Bolesti v zádech a špatné držení těla souvisejí s ochablými břišními svaly, které vytvářejí střední část těla - tvz. powerhouse. Tímto pojmem se označuje muskulatura umístěná hluboko v dutině břišní, mezi horní a dolní polovinou a mezi pravou a levou stranou těla, Když posílíme tuto oblast, výrazně zlepšíme držení těla. Můžeme tím eliminovat mnoho problémů souvisejících s chronickou bolestí.

V jakých případech vám Flexi-bar může pomoci?

Velmi dobré výsledky a zlepšení stavu při cvičení s Flexi-bar zaznamenáváme u nemocí jako jsou:

• osteoporóza
• nadváha
• artróza
• poranění ramen
• obtíže s meziobratlovými ploténkami
• skolióza
• bolesti v ramenech a kříži
• inkontinence a zotavování svalstva po porodu (posilování pánevního dna)
• morbus Parkinson
• příčné ochrnutí (paraplegie)

Kdo nesmí s Flexi-barem cvičit?

V zásadě smí cvičit každý, kdo netrpí akutními bolestmi. Při závažném onemocnění páteře je však nutné, aby pacienti cvičení konzultovali s lékařem. Rozhodně by s Flexi-bar neměli cvičit lidé s těmito potížemi:

• akutní bolestivé stavy
• akutní pooperační stavy
• zánětlivé procesy
• závažné obtíže srdeční a oběhové
• artrotické bolesti kloubů v akutní fázi
• těhotenství od přibližně 6. měsíce

Cvičení s Flexi-barem je komplexní trénink

Flexi-bar působí na mnoho oblastí našeho těla a jednou z nich je např. stabilita. Stabilita znamená odolnost, stálost, pevnou pozici, dokonalou rovnováhu. Vše jsou to vlastnosti, kterými člověk disponuje, je-li tělesně dostatečně silný, pravidelně trénuje a je odolný. Východiskem pro tyto předpoklady jsou drobné svaly upnuté přímo k obratlům. Čím silnější a vyvinutější tyto svaly jsou, tím stabilnější je také lidské tělo.

S Flexi-barem trénujeme svoji rovnováhu, která je důležitá při všech pohybech hlavy a těla. Naše cvičení s tímto náčiním není možné bez koncentrace. Trénink s tyčí vyžaduje vždy sílu, energii a aktivaci nervového systému, spojuje v sobě trénink vytrvalosti, koordinace a stabilizaci držení těla. Jedná se tedy o komplexní cvičení - při tréninku poznáte, že zdaleka ne všeho dosáhneme pouhou silou. Cítění a kmitání se zavřenýma očima slouží mimo jiné ke zvyšování vnímání svého těla.

Jaké cviky je možné provádět? V jakých pozicích? Jak často a jak dlouho můžeme Flexi-bar do našeho cvičení zařazovat? Je možné s Flexi-barem cvičit doma? A podle jakého návodu? Na tyto otázky si odpovíme příště.

Hana Toufarová je lektorka a školitelka Flexi-bar
(www.flexi-bar.cz, www.acbrno.cz )

Cvičení s vibrační tyčí Flexi-bar je výborným prostředkem pro snížení nadváhy a k posílení pánevního dna. Přijďte si s námi zacvičit a vyzkoušet některý z našich programů, ve kterém se Flexi-bar využívá – lekce zdravá záda, kruhový trénink, cvičení pro těhotné, cvičení po porodu, outdoor nebo cvičení pro seniory.

Diskuze

Yvetta Gavlasová - 19.11.2008 - 11:21 [ reagovat ]

Kde mohu zjistit,kde je v Chomutově či blízkém okolí vyškolený cvičitel a možnost cvičit s Flexibarem ?Zatím jsem na něj nenarazila. Děkuji

redakce Bud-fit.cz - 19.11.2008 - 17:32 [ reagovat ]

Dobrý den, Yvetto. Podívejte se na stránky www.ssz-chomutov.cz/sportovni-hala/, v rozpisu cvičení je v pondělních hodinách uvedeno i cvičení s flexibarem (pod vedením A. Dohnalové). Tak snad je to ještě aktuální. S pozdravem Redakce BUĎ-FIT.CZ

Jitka Palátová - 15.12.2008 - 18:21 [ reagovat ]

Dobrý den,kde mohu zjistit možnost cvičení s flexi-barem -v Rožnově pod Radhoštěm nebo jeho okolí. Děkuji.

dkirk - 22.12.2008 - 10:08 [ reagovat ]

Dobrý den , ja osobně chodím na cvičení do Palkovic každou středu a je to opravdu výborné cvičení, dokáže napružit nejen člověka, ale donutí ho to držet si krásně rovnou postavu. Jinak můžu doporučit i stránky www.supercviceni.cz

Dita - 22.12.2008 - 12:10 [ reagovat ]

Ano taky můžu doporučit je to super cvičení , nemusí se umět naprosto nic a díky tomu i sportuji, nemám ráda aerobik, a jiný sport, ale kamarádka mě tam vzala že to mám vyzkoušet a ted tam chopdím pravidelně. Dokonce i na Pilates ,. je to naprosto něco jiného, než jinde, umí to super vysvětlit.

Karolina - 07.01.2009 - 02:37 [ reagovat ]

Já vyzkoušela Flexi-bar při cvičení s Lindou Nagyovou. Je to osobní trenérka a zařazuje ho do tréninků. Cvičení můžu jedině doporučit. Nikdy bych nevěřila, že se u kmitání tak zapotím :-))

Romaňák Ladislav - 20.03.2009 - 13:53 [ reagovat ]

prosím o vysvětlení rozdílu mezi Flexi barem standart a athletic,děkuji

mirka - 29.03.2009 - 16:22 [ reagovat ]

Re: Přeji hezký den. Prosím, kontaktujte přímo distriutora pani Hanu Toufarovou, www.flexi-bar.cz Mirka Vošická

Lucík - 15.05.2009 - 13:44 [ reagovat ]

Dobrý den, sice trošku s křížkem po funuse, ale stejně se pokusím jako obchodní zástupce Hany Toufarové vysvětlit rozdíl. Flexi-bar athletic je oproti FB standard o dost tužší a je doporučován především vrcholovým sportovcům a těm, pro které je FB standard nebo nově tužší FB intensiv (modrý) už moc lehký. Můžu Vás ujistit, že 90% populace stačí FB standard. Nově je do prodeje zařazen i FB intensiv, který je tuhostí mezi FB standard a FB athletic. Ten je vhodný pro jedince, kteří už mají dloudobou zkušenost s FB standard a chtějí postoupit k dalšímu kroku nebo pro lidi, co si chtějí FB koupit domů na 10-15 minut cvičení denně a aktivně sportují. Lucie Švadlenková

Martina - 09.05.2009 - 14:44 [ reagovat ]

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, zda-li je flexi bar vhodný i pro lidi s vyhřezlými ploténkami a jestli se po cvičení s tyčídá docílit, aby ploténka se vrátila na původní místo. Děkuji

mirka vošická - 12.05.2009 - 14:24 [ reagovat ]

Přeji hezký den Martino. Cvičení s Flexibarem je doporučováno při potížích se zády. I ve Vašem případě, pokud máte potíže s plotýnkou. Vždy je nutné, abyste cvičila technicky správně. Nevhodným cvičením si můžete ublížit. Jak správně tuto pomůcku používat Vám vysvětlí fyzioterapeut nebo proškolený člověk, který prošel kurzem Flexi bar. Jestli Vám toto cvičení vyřeší výhřez plotýnky Vám říci nemohu. Vždy je cičení individuální. Doporučuji nechat si cvičení řádně vysvětlit. Mirka Vošická

lenka tkáčová - 04.11.2009 - 21:54 [ reagovat ]

DOBRÝ DEN,ZAUJALA MA TÁTO CVIČEBNÁ POMOCKA NO NEMÁM S NOU ŽIADNE SKÚSENOSTI,VIEM,ŽE BUDE PRE MNA CVIČENIE S FLEXI-BAROM PROSPEŠNÉ,ALE NEVIEM ČI SA TO VYBARÁ AJ PODLA POSTAVY NAPR.AKO FITLOPTY.MÁM 158CM A 45KG A POTREBUJEM POSILNIT SVOJ HĹBKOVÝ STABILIZAČNÝ SYSTÉM AKO DLHÁ A ŤAŽKÁ BY MALA BYŤ TYČ PRE MŇA?DAKUJEM ZA RADU

mirka vošická - 08.11.2009 - 10:42 [ reagovat ]

Přeji hezký den. Flexibarů je několik typů. Nejsou rozlišeny dle výšky postavy, ale dle pružnosti. Pro začátečníka je vhodný Flexibar Standard. Pokud s touto pomůckou nemát zkušenosti, doporučuji nechat si manipulaci vysvětlit od instruktora, který je na cvičení s touto pomůckou proškolený. Přeji hezký den Mirka Vošická

Hana Krásná - 13.11.2009 - 15:42 [ reagovat ]

Chtěla bych se zeptat, jestli je možné samostatně koupit DVD s cviky s tyčí Flexi-bar. Děkuji

mirka vošická - 31.12.2009 - 12:13 [ reagovat ]

Dobrý den. Více informací naleznete na www.flexi-bar.cz

Věra Jarošov - 16.11.2009 - 15:00 [ reagovat ]

Prosila bych Vás o kontakt, kde se mužu v Praze přihlásit na cvičení s flexibarem. Je mi 65 let a ráda bych toto cvičení vyzkoušela, jelikož mám časté bolesti zad. Děkuji za odpověď.

mirka vošická - 31.12.2009 - 12:14 [ reagovat ]

Přeji hezký den. Pokud máte zájem o individuální cvičení s touto cvičební pomůckou, kdy se cvičení zaměří nejen na potíže se zády- více informací o nás naleznete na www.trener-fitness.cz Můžeme Vám nabídnout individuální lekce. Mirka Vošická

Hana Fiebigerová - 01.12.2009 - 06:50 [ reagovat ]

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, zda by byl flexi bar vhodný pro 75 letou paní, která trpí častými velkými bolestmi zad v kříži, má artrozu v obou kolenech. Zatím jsem nenašla nikoho, kdo by mi poradil. Děkuji

mirka vošická - 31.12.2009 - 12:17 [ reagovat ]

Přeji hezký den. Domnívám se, že by Vám měl toto říci ošetřující lékař vaší maminky. Každé cvičení má svá omezení a je vždy nutné dbát na techniku provedeného cviku. To, že se jen kmitá s touto pomůckou potíže samo neřeší. Doporučuji konzultaci lékaře nebo fyzioterapeuta. Pokud jste z Prahy, můžeme zajistit. S přáním hezkého dne Mirka Vošická

Milena Sedlarikova - 14.05.2010 - 15:46 [ reagovat ]

Dobry den kdy a kde bych mohla absoulvovat lekci jak spravne flexi-bar pouzivat. Dekuji Sedlarikova

Veronika - 17.10.2011 - 20:47 [ reagovat ]

Dobrý den, chtěla bych se zeptat jak dlouho mám s flexi barem cvičit? Nikde jsem to nenašla.. Mám problémy se zádama tak jsem si jí právě koupila.. Myslíte že mi to pomůže? Děkuji za odpověď. Veronika