Buď fit

Cvičení v těhotenství

15.11.2007 l Martina Klečková

Těhotenství je zvláštním a krásným obdobím v životě každé ženy. Je to veliký dar, na který by každá nastávající maminka měla být náležitě hrdá. Těhotenství však také klade na organismus ženy velké nároky a záleží na její osobnosti, zkušenostech, vnitřní síle a dostatku správných informací, jak jím žena projde.

Těhotná žena by se měla vyhýbat extrémní tělesné námaze a duševním stresům a její pohybové aktivity by měly odpovídat jejímu momentálnímu stavu. V případě, že cvičíte s osobním trenérem, měl by být o vašem těhotenství od začátku informován.

V období těhotenství jsou každopádně vždy hlavní doporučení gynekologa a je potřeba postupovat podle nich.

Příklady konkrétních cviků naleznete v článcích Cviky pro těhotné ženy (1), Cvičení v těhotenství (2) a Cvičení v těhotenství (3).

Účel cvičení v těhotenství:

- udržet organismus těhotné ženy v optimálním zdravotním stavu (v dobré tělesné i psychické kondici)

- zabránit změnám, které těhotenství a porod na organismu ženy způsobuje

- připravit těhotnou na porod tak, aby jeho průběh byl co nejlepší a nevyčerpal zbytečně ani rodičku, ani dítě

Indikaci pro cvičení v těhotenství zpravidla určí lékař. Cvičení v těhotenství je rozděleno do tří skupin podle pokročilosti těhotenství - podle trimestrů.

I. Trimestr: 1. - 4. měsíc těhotenství

V tomto období lze cvičit prakticky vše, kromě skoků, výpadů, visů a běhu.

Cvičíme ve všech polohách, ve stoji, v kleku, sedu, tureckém sedu, vleže na zádech, na břiše, na boku.

Opatrně v termínu menstruace! Je vhodné zachovat klid v období, kdy by normálně měly přijít měsíčky. V této době však žena může chodit na procházky.

Cvičíme břišní svaly, svalstvo klenby nožní, prsní svaly. Podporujeme elasticitu hrudníku, odkrvování dolních končetin a peristaltiku střevní. Relaxujeme a nacvičujeme správné držení těla.

II. Trimestr: 5. - 7. měsíc těhotenství

Cvičíme totéž jako v I. trimestru, ale vynecháme cviky vleže na břiše. Přidáváme speciální cviky: zadržování dechu a uvolňování kyčelních kloubů.

III. Trimestr: 8. - 9. měsíc těhotenství

Cvičíme pouze speciální cvičení, tj. přípravu k jednotlivým porodním dobám. Je zakázáno protahování vleže na zádech. Je třeba snížit délku a intenzitu cvičení a zaměřit se více na dýchání.

Pokud nemáte jistotu, že byste cvičení zvládly samy, vyzkoušejte s námi program cvičení v průběhu těhotenství zaměřený přímo na budoucí maminky.

Autorka je fyzioterapeutka a osobní trenérka (www.trener-fitness.cz)