Buď fit

Cvičení v těhotenství (3)

13.04.2008 l Mirka Vošická

Cvičení v těhotenství pomáhá udržet organismus budoucí maminky v co nejlepší fyzické a psychické kondici. Je nutné ale cvičit opatrně a naslouchat svému tělu. Následující cviky lze cvičit ve všech třech trimestrech, pokud to však není v rozporu s doporučením vašeho lékaře.

Články s ukázkami dalších cviků naleznete zde: Cviky pro těhotné ženy (1) a Cvičení v těhotenství (2).

Obecné zásady pro cvičení v těhotenství naleznete v článku Cvičení v těhotenství.

Cviky provádějte vždy podle vašich subjektivních pocitů. Necvičte do únavy!

1. Uvolnění zádových a prsních svalů

Jsme v kleku. Ruce opřeme dlaněmi o balon, volně svěsíme hlavu. S nádechem posuneme balon lehce dopředu a s výdechem uvolníme hrudník směrem k podložce.

2. Uvolnění svalů šíje

Sedíme rovně na balonu. Ruka překrývající ucho táhne hlavu do čistého úklonu. Brada zůstává i během úklonu svým středem nad hrudní kostí. Nadechneme se a s výdechem hlavu ukloníme. Protažení by mělo trvat 20 vteřin a plynule během něj dýcháme. Protahujeme vždy každou stranu 2 x.

3. Uvolnění kyčlí

Sed s rovnými zády. Chodidla opřeme o sebe a kolena přibližujeme k podložce. Pravidelně dýcháme.

4. Posilování klenby nohy

Jsme v sedu. Ruce jsou opřeny v úrovni ramen o podložku. Plynule si stoupáme na špičky a na paty. Při pohybu se soustředíme na svalstvo chodidel.

5. Posilování hýžďových svalů

Vzpor klečmo na předloktích. Hlava v prodloužení páteře. Nohu zvedáme kolmo vzhůru. Pánev je po celou dobu cviku podsazená.

6. Posilování hýžďových svalů

Vzpor klečmo. Ruce jsou opřené na podložce v úrovni ramen, hlava je v prodloužení páteře. Pánev je podsazená. Levá noha pokrčená v koleni, koleno je v úrovni levé kyčle. S výdechem unožíme - roszah pohybu takový, aby pánev byla stále fixovaná. S nádechem vracíme nohu do výchozí pozice. Cvik provádíme na obě strany.