Cvičení v těhotenství (2)
15.03.2008 l Martina KlečkováCvičení v těhotenství pomáhá udržet organismus budoucí maminky v co nejlepší fyzické a psychické kondici. Je nutné ale cvičit opatrně a naslouchat svému tělu. Následující cviky lze cvičit ve všech třech trimestrech, pokud to však není v rozporu s doporučením vašeho lékaře.
První článek s ukázkami cviků naleznete zde: Cvičení pro těhotné ženy (1) a Cvičení v těhotenství (3).
Obecné zásady pro cvičení v těhotenství naleznete v článku Cvičení v těhotenství.
1. Uvolnění kyčelních kloubů
Základní poloha: sed, pokrčené dolní končetiny, chodidla opřená o podložku a dlaně opřené za tělem.
S výdechem položíme pravé koleno na podložku, levá dolní noha zůstává v základním postavení, totéž na druhou stranu.
2. Posílení pánevního dna
ZP: leh na zádech, malý míč mezi koleny, paže volně podél těla.
Stiskneme míč, nadzvedneme pánev od podložky, stiskneme hýždě a vtáhneme pánevní dno, vydržíme, potom položíme pánev zpět a uvolníme se.
3. Uvolnění bederní páteře
ZP: sed na míči, končetiny opřené o podložku.
Ve vzpřímeném sedu provádíme pohyb pánví po míči do stran.
4. Protahování svalů na laterální straně trupu
ZP: správný sed na míči, paže volně podél těla.
Pravou paží jdeme do vzpažení, současně se trup uklání vlevo, potom paže zpět a totéž na druhou stranu.
5. Uvolnění páteře
ZP: klečíme na všech čtyřech, oběma rukama se opíráme o míč.
Vykulatíme záda, skloníme hlavu, potom záda prohneme a podíváme se před sebe, několikrát opakujeme.
6. Posílení dolních fixátorů lopatek a protahování prsních svalů
ZP: sed zkřižmo na podložce, vzpažíme.
Pomalu pokrčíme obě ruce, lokty jdou do stran, lopatky stahujeme k sobě, uvolníme a opět vzpažíme.
Diskuze
Petra Kakosová - 30.07.2008 - 20:09 [ reagovat ]
Dobrý den, jsem po umělém oplodnění, nyní v 16 týdnu těhotenství,čekám dvojčátka, mám skoliozu páteře asi 40 stupňů (od 13-18 let jsem nosila korzet). Zpočátku těhotentství jsem i krvácela. Chci se Vás zeptat jestli mohu cvičit a na jaké cviky se mám zaměřit. Můj ortoped mi cvičení nedoporučil, já zatím jenom doma sedám na míči s krouživými pohyby.Bojím se bolesti zad, která určitě přijde později, ale mám obavy i ze cvičení abych udržela těhotenství. Děkuji Vám za odpověď.
Mirka Vošická - 05.08.2008 - 08:19 [ reagovat ]
Re: Petra Přeji hezký den Petro. Možnost cvičení bych doporučila zkonzultovat s vaším gynekologem. Pokud Vám cvičení doporučí, bylo by vhodné spojit se s fyzioterapeutem, který Vám vhodné cviky na uvonění zad doporučí. Přeji Vám, ať je vše v pořádku a narodí se Vám zdravá miminka. Mirka
NEJČTENĚJŠÍ
BAZAR
Halenka
Cena: 70 Kč Detail
Z PORADNY
Poslední dotazy:
NOVINKY
- Vbočený palec může způsobit problémy celého těla
- Cviky na posílení rukou
- Rady pro správné hubnutí
- Ukázky cvičení s osobním trenérem
PŘIPRAVUJEME