Buď fit

Cvičení v těhotenství (2)

15.03.2008 l Martina Klečková

Cvičení v těhotenství pomáhá udržet organismus budoucí maminky v co nejlepší fyzické a psychické kondici. Je nutné ale cvičit opatrně a naslouchat svému tělu. Následující cviky lze cvičit ve všech třech trimestrech, pokud to však není v rozporu s doporučením vašeho lékaře.

První článek s ukázkami cviků naleznete zde: Cvičení pro těhotné ženy (1) a Cvičení v těhotenství (3).

Obecné zásady pro cvičení v těhotenství naleznete v článku Cvičení v těhotenství.

1. Uvolnění kyčelních kloubů

Základní poloha: sed, pokrčené dolní končetiny, chodidla opřená o podložku a dlaně opřené za tělem.

S výdechem položíme pravé koleno na podložku, levá dolní noha zůstává v základním postavení, totéž na druhou stranu.

2. Posílení pánevního dna

ZP: leh na zádech, malý míč mezi koleny, paže volně podél těla.

Stiskneme míč, nadzvedneme pánev od podložky, stiskneme hýždě a vtáhneme pánevní dno, vydržíme, potom položíme pánev zpět a uvolníme se.

3. Uvolnění bederní páteře

ZP: sed na míči, končetiny opřené o podložku.

Ve vzpřímeném sedu provádíme pohyb pánví po míči do stran.

4. Protahování svalů na laterální straně trupu

ZP: správný sed na míči, paže volně podél těla.

Pravou paží jdeme do vzpažení, současně se trup uklání vlevo, potom paže zpět a totéž na druhou stranu.

5. Uvolnění páteře

ZP: klečíme na všech čtyřech, oběma rukama se opíráme o míč.

Vykulatíme záda, skloníme hlavu, potom záda prohneme a podíváme se před sebe, několikrát opakujeme.

6. Posílení dolních fixátorů lopatek a protahování prsních svalů

ZP: sed zkřižmo na podložce, vzpažíme.

Pomalu pokrčíme obě ruce, lokty jdou do stran, lopatky stahujeme k sobě, uvolníme a opět vzpažíme.

Pokud nemáte jistotu, že byste cvičení zvládly samy, vyzkoušejte s námi program cvičení v průběhu těhotenství zaměřený přímo na budoucí maminky.

Martina Klečková je fyzioterapeutka a osobní trenérka (www.trener-fitness.cz)

Diskuze

Petra Kakosová - 30.07.2008 - 20:09 [ reagovat ]

Dobrý den, jsem po umělém oplodnění, nyní v 16 týdnu těhotenství,čekám dvojčátka, mám skoliozu páteře asi 40 stupňů (od 13-18 let jsem nosila korzet). Zpočátku těhotentství jsem i krvácela. Chci se Vás zeptat jestli mohu cvičit a na jaké cviky se mám zaměřit. Můj ortoped mi cvičení nedoporučil, já zatím jenom doma sedám na míči s krouživými pohyby.Bojím se bolesti zad, která určitě přijde později, ale mám obavy i ze cvičení abych udržela těhotenství. Děkuji Vám za odpověď.

Mirka Vošická - 05.08.2008 - 08:19 [ reagovat ]

Re: Petra Přeji hezký den Petro. Možnost cvičení bych doporučila zkonzultovat s vaším gynekologem. Pokud Vám cvičení doporučí, bylo by vhodné spojit se s fyzioterapeutem, který Vám vhodné cviky na uvonění zad doporučí. Přeji Vám, ať je vše v pořádku a narodí se Vám zdravá miminka. Mirka

Andrea Moravcová - 10.11.2010 - 15:32 [ reagovat ]

Dobrý den, jsem v 18tt díky umělému oplodnění.Trápí mě bolesti zad, tak jsem se zapsala na těhotenské cvičení speciál - gravidjoga, fitball a plavání v bazénu pro těhotné, jsou tyto činnosti bezpečné, mají nějaký neblahý vliv na udržení těhotenství? Děkuji Vám za odpověď.

pechová - 02.03.2011 - 12:49 [ reagovat ]

Dobrý den ráda bych se zeptala na nasledujici: Byla jsem ted na tehotenském cviceni, kdy jsme pul hodiny cvicily s balony ve stoje na posileny ramen, sije, atd...pote jsme ale na podlozce delaly klasické kalanetické posilovaci cviky,..v leze na boku skrčené nohy a jedna se ruzne zvedá, až pálí kycel....nejsou tyto cviky moc narocne? Byla jsem zvykla z 1. tehotenství na cvicení na balonu atd...tohle je klasicke posiovani. Dekuji